Полезный рацион для Пожилых. Что есть в Старости?

Посмотрим правде в глаза, быть старым не так уж и плохо. У вас так много свободного времени, чтобы делать все, что вы хотите, путешествовать, смотреть телевизор или даже наконец научиться вязать, и вы можете проводить все время в мире со своей семьей, внуками и друзьями. Но с другой стороны, ваше тело меняется, и вы обнаруживаете, что теперь у вас есть особые потребности, особенно связанные с едой, которую вы едите. Некоторые вещи работают по-другому, чем раньше, вам нужно будет вести более здоровый образ жизни, чем раньше, и все это нужно будет подкреплять диетой, богатой питательными веществами, витаминами и минералами.

Ваш аппетит также может измениться, и некоторая еда, которую вы любили, может больше не подходить вам, и вот список питательных веществ, которые потребуются вашему организму, если вы планируете жить хорошо до старости.

Кальций

Важность кальция подчеркивается на протяжении всей нашей жизни, и это особенно важно для детей, которым он нужен для развития всех костей, и пожилых людей, то есть вас, если вы хотите бороться с различными проблемами с суставами и связанными с ними заболеваниями. к потере костной массы. Остеопороз обычно связан с женщинами, но он также может представлять определенные проблемы и для мужчин, а здоровая диета с большим содержанием кальция предотвратит и замедлит любые заболевания, связанные с костями. Кальций содержится в большинстве молочных продуктов, поэтому рекомендуется есть много молока, сыра или йогурта, но его также можно найти в рыбе. Идеальное количество, необходимое здоровому человеку в день, составляет около 700 мг кальция.

Витамин B

Этот витамин чрезвычайно важен для различных функций организма, играет важную роль в образовании клеток крови и приносит пользу нервной системе. Некоторые витамины группы B замедляют развитие некоторых заболеваний, связанных с центральной нервной системой, таких как болезнь Альцгеймера. Недостаток этого витамина также нанесет большой ущерб вашей иммунной системе, поскольку он является важным ингредиентом для создания антител, которые борются с инфекциями и болезнями. Эти таблетки можно купить в любом супермаркете, но всегда следует спрашивать врача о рекомендуемой дозировке.

Витамин C

Это хороший антиоксидант , который предотвратит множество инфекций и ускорит заживление, но, вероятно, он наиболее известен тем, что помогает бороться с простудой. Это действительно распространено в природе, особенно во фруктах и ​​овощах, поэтому вы, вероятно, получите его в достаточном количестве, если будете придерживаться разнообразной диеты. Его много в цитрусовых, а также в перце и помидорах. Это важно, потому что, как и многие другие витамины, он не может вырабатываться естественным путем в нашем организме, поэтому нам необходимо вводить его с пищей. Недостаток витамина С приводит к цинге – заболеванию, поражающему различные системы нашего организма. Если ваш врач согласен, вы можете увеличить суточную дозу, купив специальные таблетки в любой аптеке или обычном супермаркете.

Белки

Белки – строительные блоки нашего тела, они особенно важны для наших мышц и других внутренних органов. Рекомендуемая суточная доза составляет около 1 грамма белка на килограмм (что больше, чем требуется для человека среднего возраста). Получить белки может быть сложно, поскольку они в основном содержатся в мясе животных или яичных белках, а не в макаронных изделиях или других продуктах, которые мы потребляем ежедневно, и могут быть довольно дорогими, если вы хотите купить их в качестве пищевой добавки. Всегда смотрите на этикетку с ингредиентами, если хотите знать, сколько протеина содержится в том или ином продукте. В целом, здоровая диета требует лишь незначительных изменений в вашей повседневной жизни, и обращение к врачу или стоматологу за советом может быть отличным способом выяснить, что лучше всего подходит для ваших нужд. Если вы не можете есть из-за проблем с зубами,