Продукты, удовлетворяющие все потребности организма после 60 лет

Здоровое питание в молодом возрасте может измениться с возрастом. На протяжении всей вашей жизни здоровое питание и здоровый образ жизни идут рука об руку. Но с возрастом ваше тело нуждается в хорошо сбалансированной диете, богатой питательными веществами. Это поможет вам поддерживать здоровый вес, поддерживать активность и убережет от хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Вот почему ваша диета должна меняться с возрастом:

• Калории : правило большого пальца относительно количества потребляемых калорий: вы потребляете меньше калорий, чем можете сжечь. С возрастом из-за таких проблем, как боли в суставах и мышцах, ваша подвижность и физическая активность уменьшаются. Если вы продолжите есть больше калорий и будете сжигать меньше, это приведет к увеличению веса.
• Аппетит : с возрастом происходит потеря аппетита. Это может быть из-за вашей чувствительности к вкусу и запаху. Меньше есть — не проблема. Но необходимо убедиться, что все, что вы едите, удовлетворяет ваши ежедневные потребности в калориях и питательных веществах.
• Состояние здоровья и лекарства : хронические проблемы со здоровьем, такие как холестерин, высокое кровяное давление, диабет, остеопороз и т. Д., Становятся столь же частыми с возрастом. Наряду с лекарствами, для лечения этих состояний также назначается здоровая диета. Например, при диабете рекомендуется меньше обработанного сахара, а при высоком кровяном давлении — с низким содержанием натрия и калорий. Наряду с этим, необходимо поддерживать определенные уровни витаминов, таких как витамин К.
• Здоровье полости рта : Плохое здоровье полости рта также может быть причиной недоедания. Опущение десен, зубная боль, инфекции полости рта — все это может помешать вам придерживаться здоровой и питательной диеты.
• Иммунитет : иммунная система также ослабевает с возрастом, что делает вас склонными ко всем видам болезней, включая болезни пищевого происхождения. Необходимы важные меры предосторожности, чтобы избежать поражения организма любыми инфекциями и заболеваниями из-за пониженного иммунитета.

Поддержание здорового питания

1. Питание богатой питательными веществами диеты

Питательная пища поможет вам контролировать потребление калорий, а также поддерживает необходимый уровень витаминов, белков, минералов, жиров и углеводов.

Такие продукты могут помочь вам получить дозу питательных веществ:

• Фасоль и чечевица
• Орехи и семена
• Цельное зерно
• Овощи и фрукты
• Нежирные молочные продукты

Избегайте нездоровой пищи, которая содержит только пустые калории. Оставьте десерты, жареную пищу и газированные напитки на случайные дни.

2. Диета, богатая клетчаткой

Проблемы, связанные с пищеварительной системой, становятся обычным явлением с возрастом. Чтобы избежать запора, может помочь употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка особенно полезна для кишечника. Это также помогает поддерживать уровень холестерина. Продукты с высоким содержанием клетчатки:

• Цельное зерно
• Фрукты и овощи
• Орехи и семена
• Овес, фасоль и чечевица

3. Продукты с жирными кислотами омега-3

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, имеют множество преимуществ. Они помогают сдерживать воспаление, которое может быть причиной таких заболеваний, как ревматоидный, рак, сердечные заболевания и артрит. Также показано, что еда замедляет прогрессирование AMD — дегенерации желтого пятна, состояния, которое приводит к плохому зрению.

Такие рыбы, как тунец, лосось, скумбрия, сардины, богаты жирными кислотами омега-3. Соевые бобы, семена льна, рапсовое масло также являются источником этой жирной кислоты.

4. Диета, богатая кальцием

Потребление кальция значительно снижается с возрастом. Недостаток кальция в организме — серьезная проблема. Чтобы поддерживать его уровень, организм начинает реабсорбировать кальций из костей, делая их хрупкими и ломкими.

Кальций жизненно важен для поддержания здоровья костей, мышц и суставов. Он также контролирует артериальное давление. Зеленые листовые овощи и молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, богаты кальцием. Если у вас непереносимость лактозы или вам трудно усваивать кальций из рациона, вы можете выбрать добавки с кальцием по рекомендации врача.

5. Оставаться гидратированным

Обезвоживание имеет ряд побочных эффектов, таких как сонливость и спутанность сознания. С возрастом способность вашего тела сберегать воду снижается. Вот почему вы можете не чувствовать жажды и не замечать ее признаков. Однако вашему организму нужна вода. Рекомендуемая дневная доза — 8 стаканов воды.

6. Богатая витаминами диета

• Витамин C — антиоксиданты в витамине C, как полагают, предотвращают сердечные заболевания и рак. Он также предотвращает появление видимых признаков старения за счет выработки коллагена. Фрукты, овощи и добавки с витамином С могут помочь удовлетворить его необходимое количество.
• Витамин D — этот витамин помогает усваивать кальций и замедляет скорость, с которой кости теряют кальций. Это помогает предотвратить остеопороз, поддерживая плотность костей. Яйца и рыба (лосось и тунец) содержат натуральный витамин D. Другие продукты включают молоко, хлопья, йогурт и соки.

7. Продукты, богатые минералами

• Железо производит гемоглобин, разносящий кровь по телу. Недостаток железа может ограничивать поступление кислорода к тканям тела, вызывая у вас вялость и усталость. Фасоль, чечевица, тофу, цельнозерновые продукты содержат железо.
• Калий снижает вероятность образования камней в почках и поддерживает кровяное давление. Он также укрепляет кости. Фрукты и овощи, такие как чернослив, бананы и картофель, содержат калий.
• Магний сохраняет вашу иммунную систему и кости сильными, а ваше сердце здоровым. Цельнозерновые, фрукты, овощи и орехи богаты магнием.

Здоровое питание очень важно в молодом возрасте, и его важность возрастает с возрастом. Правильное питание поможет вам оставаться здоровым, активным и независимым даже с возрастом, а также предотвратить общие проблемы со здоровьем. Составьте правильный план диеты и наслаждайтесь этими днями своей жизни в полной мере.

С повышением осведомленности о здоровье и развитием области медицины пожилым людям стало легче проявлять бдительность и ежедневно следить за своим здоровьем.