РАБОЧИЙ СОВЕТ: как отучить ребёнка есть много сладкое и сахар?

Как родитель или опекун вы, вероятно, сделаете все возможное, чтобы обеспечить здоровое питание вашего ребенка, как для защиты его здоровья, так и для защиты его зубов. Иногда совершенно очевидно, что пища с высоким содержанием сахара и ее следует хранить в качестве случайного угощения. Газированные напитки и морсы часто подвергаются критике, но по оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, выбор продуктов питания может составлять более половины калорий, связанных с потреблением сахара, в то время как напитки составляют чуть более 40%.

Довольно часто продукты с низким содержанием жира содержат добавленный сахар, что многие люди не осознают, когда пытаются сделать выбор в пользу здоровой пищи. Следует внимательно читать этикетки и стараться избегать продуктов, содержащих более 10 граммов сахара в одной порции.

Арахисовое масло

Один из продуктов, который может содержать довольно много сахара, — это арахисовое масло с низким содержанием жира. Когда жир извлекается из обычного арахисового масла, производители добавляют сахар, чтобы придать продукту вкус и ощущение во рту обычного арахисового масла. Обычное арахисовое масло содержит полезные жиры, и многие из них часто содержат в списке ингредиентов просто арахис и соль, и это лучший вариант для зубов вашего ребенка.

Каша

Зерновые могут быть еще одним продуктом, который полон сахара, но часто позиционируется как полезный для здоровья. В идеале крупа должна содержать менее 5 граммов на порцию. Если вашему ребенку нравятся сильно подслащенные хлопья, попробуйте смешать их с менее сладкими вариантами и постепенно увеличивайте долю хлопьев с низким содержанием сахара, по мере того, как они привыкают к вкусу.

Фруктовая кожа

Фруктовая кожа — отличная закуска для ланч-боксов, но она содержит столько же сахара, сколько фруктовый сок. Также стоит читать этикетки этого продукта и избегать любых продуктов, содержащих кукурузный сироп или искусственные красители, поскольку единственные ингредиенты должны быть получены из самого фрукта.

Ароматизированное молоко

Это может показаться отличным способом побудить ребенка пить больше молока, но его лучше всего делать изредка. Для более здорового варианта попробуйте приготовить собственный с обезжиренным молоком и овальтином, в котором больше витаминов и меньше сахара.

Йогурт

Еще одна полезная для зубов пища, которая может содержать много кальция, но ароматизированные разновидности также содержат много добавленного сахара. Лучше всего выбирать простой йогурт и добавлять собственные ароматизаторы в виде кусочков свежих фруктов. Бананы и ягоды отлично подойдут.

Консервированные фрукты

Фруктовые консервы — это быстро и дешево, и их легко держать под рукой. Однако консервированные фрукты обычно содержат больше сахара, чем свежие фрукты, и если вы их покупаете, выбирайте фрукты, упакованные в воду, а не сироп. Если вы покупаете фрукты в сиропе, промойте их под проточной водой, чтобы избавиться от лишнего сахара.