Саботирует ли вечерняя еда ваши усилия по снижению веса?

Придерживаясь диеты для похудения, многие люди обнаруживают, что с легкостью могут придерживаться низкокалорийного плана здорового питания в течение дня. Однако когда дело доходит до вечера, они изо всех сил стараются поддерживать хорошую работу и могут даже свести на нет все усилия дня, потребляя огромное количество калорий и саботируя свой прогресс в похудании, часто даже не осознавая, что они это делают.

Здесь мы рассмотрим, почему вечерний прием пищи может стать препятствием для здоровой диеты для похудения, и что можно сделать, чтобы избежать этого саботажа и удерживать потерю веса.

Приведет ли вечерняя еда к увеличению веса?

Распространенное заблуждение состоит в том, что прием пищи вечером или через определенное время с большей вероятностью приведет к увеличению веса, и многие считают, что, когда вы спите вскоре после приема пищи, вы не сжигаете калории. Это не факт.

Организм исключительно хорошо развит и относится к еде одинаково, независимо от того, едят ли ее утром, днем ​​или ночью. Ключ к потере веса не в том, сколько калорий вы потребляете , а в том, сколько калорий вы потребляете . Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за счет физической активности и повседневной активности, вы похудеете. Если вы потребляете больше, вы выиграете.

По этой причине прием пищи вечером не обязательно приводит к увеличению веса. Однако, если вы потребляете в это время дня лишние калории, превышающие количество сжигаемых вами калорий, вечерний прием пищи может стать проблемой при попытке похудеть.

Почему вечер может быть трудным для здорового питания?

Вечер – особенно трудное время для продолжения здорового питания или ограничения в еде. Для большинства людей вечер – это время расслабиться, расслабиться и отключиться после напряженного рабочего дня, и это расслабленное состояние ума может легко привести к перееданию от скуки, для комфорта или для вознаграждения за упорный труд весь день.

В течение дня, когда мы заняты, мы меньше сосредоточены на еде, и многие люди делают небольшой перерыв на обед или едят на ходу, прежде чем перейти к следующему заданию. Однако вечером более расслабленное состояние может побудить нас есть больше, бездумно перекусить и совершать неоднократные походы к холодильнику, чтобы перекусить что-нибудь лишнее.

Некоторые из основных причин, по которым люди переедают или едят неправильную пищу вечером:

Бездумная еда

Когда вы расслабляетесь, смотря телевизор или читаете книгу после тяжелого рабочего дня, легко и приятно перекусить нездоровой и высококалорийной пищей и напитками, такими как картофельные чипсы, орехи, другие соленые закуски, шоколад или конфеты, которые имеют тенденцию обладать вызывающими привыкание качествами, из-за которых трудно остановиться на небольшом количестве.

У многих людей появляется привычка брать пакет, садиться на диван и не двигаться пару часов. К сожалению, если этот тип питания станет привычкой, он добавит в ваш рацион необходимые калории и, скорее всего, приведет к увеличению веса, независимо от того, насколько вы строги в течение дня.

Вознаграждая себя

Для многих трудный или утомительный день на работе заслуживает награды, когда вы, наконец, вернетесь домой. Если эта награда связана с едой, то вряд ли это будет фрукт или хороший салат. Обычно это маленькие угощения в виде бокала (или бутылки!) Вина, шоколада или кадки мороженого. Если это случается время от времени, это не должно слишком сильно мешать похуданию, однако, если вы постоянно находитесь в стрессе, калории могут быстро накапливаться.

Скука

Если вы смотрите не очень хорошее телешоу или бездумно занимаетесь серфингом в Интернете по вечерам, вам часто приходит скука. Это может привести к частым походам к шкафу просто как занятие.

Удовольствие от еды

Для некоторых людей еда – это любовь, а не требование выжить, и вечер может быть единственным временем, когда они получают возможность приготовить и насладиться хорошей едой в спокойной обстановке. Часто выбираются те, которые имеют лучший вкус, а не самые полезные, и большие порции могут потребляться просто из-за этого удовольствия и удовлетворения.

Под влиянием окружающих вас людей

Вечером часто бывает, что вся семья находится в доме вместе, и если у одного человека открыта пачка картофельных чипсов, другим членам семьи может быть трудно сопротивляться присоединению к ним.

Голод

Многие люди переедают вечером из-за сильного голода, когда возвращаются домой с работы. Это также может привести к выбору нездоровых продуктов, поскольку основная цель – быстро получить еду. Это особенно характерно для людей, которые соблюдают очень ограничительные диеты в течение дня или пропускают приемы пищи.

Усталость

Недостаток энергии по возвращении домой вечером может привести к неправильному выбору. Многие люди съедают самую быструю и легкую пищу, которая не обязательно является наиболее подходящей для диеты вариантом и может добавить лишние калории.

Как бороться с ужином

Если вы из тех, кто переедает или ест неправильную пищу в течение вечера, вот несколько советов, которые помогут избежать этого падения и вернуть потерю веса в нужное русло.

 Занять руки чем-нибудь

Делать что-то руками во время просмотра телевизора или других бессмысленных действий – хороший способ перестать тянуться к закускам. Вязание, рисование, шитье, глажка или даже использование компьютера занимают руки и держат руки подальше от еды.

Выпейте низкокалорийные напитки

Это заставит ваш рот чем-то заняться, и вы с меньшей вероятностью наполните его едой. Выбирайте травяные чаи, низкокалорийные безалкогольные напитки или воду для наиболее диетического варианта. Это также помогает избежать обезвоживания, которое часто ошибочно принимают за голод.

Не пропускайте приемы пищи в течение дня

Если вы пропускаете приемы пищи , к вечеру вы, скорее всего, сильно проголодаетесь, что может вызвать переедание. Чтобы избежать этого, ешьте каждые несколько часов, включая полезные перекусы, а также три приема пищи в день, если вы чувствуете, что вам это нужно.

Заполните дом здоровыми продуктами

Если ваш холодильник и шкаф заполнены только здоровой пищей, у вас нет соблазна перейти на нездоровую пищу. По крайней мере, прячьте нездоровую пищу высоко и вне поля зрения, чтобы вы сначала увидели более здоровые варианты.

Выбирайте более здоровые закуски

Выбирая более здоровые вечерние закуски, вы можете сэкономить много калорий. В качестве сладкого угощения выберите свежий попкорн, приготовленный на воздухе, вместо чипсов или нарезанных закусок, а также свежих фруктов или обезжиренного йогурта. Если вы перекусываете по вечерам, никогда не берите с собой весь пакет с едой. Разделите количество, которое вы хотите съесть, а остальное отложите на потом, это поможет вам есть меньше.

Получите помощь от других людей в доме

Постарайтесь убедить других членов семьи уважать вашу потребность в здоровом питании и попросить их по возможности избегать нездоровой пищи при вас. Еще лучше, если вы можете убедить друга или члена семьи присоединиться к вам в вашем режиме здорового питания и оказать моральную поддержку.

Планируйте питание заранее

Когда у вас есть немного свободного времени, планируйте и готовьте здоровую пищу на всю неделю. Такие продукты, как тушеные овощи и супы, можно замораживать порционно и размораживать, чтобы быстро перекусить в течение недели, когда вы устали и у вас мало времени.

Узнайте больше о здоровой кулинарии

Помните, что вкусная еда не обязательно должна быть нездоровой, поэтому изучите новые рецепты и ингредиенты и удовлетворите своего внутреннего гурмана, продолжая при этом худеть.

Как справиться с вечерним голодом

Если вечером вы обнаружите, что очень голодны, вам будет труднее есть меньше или контролировать свое питание. Чтобы этого избежать, ешьте в течение дня достаточное количество здоровой пищи и при необходимости добавьте полдник.

Также убедитесь, что вы хорошо гидратированы, поскольку обезвоживание часто принимают за голод. Если вы все еще голодны или обнаруживаете, что просыпаетесь ночью голодным, добавляйте дополнительную закуску по вечерам, но убедитесь, что она полезная и не содержит слишком много калорий.

Кусок цельнозернового тоста с нежирным спредом или творогом, яйцо вкрутую, овощи с соусом из перегноя, свежие фрукты и обезжиренный йогурт – все это питательная закуска на ночь, которая не добавит слишком много калорий.