Главная » Здоровье » Кости, Спина » Сколько сывороточного протеина нужно для наращивания мышечной массы ?

Сколько сывороточного протеина нужно для наращивания мышечной массы ?

Опубликовано: 21.03.2020

Сколько сывороточного протеина нужно для наращивания мышечной массы ?

В том случае, если вы идете в спортзал, чтобы поднимать нагрузки, делать кардио, или вы обычно толкаете или крутите педали на тротуарах для вашего оздоровления; употребление кучи белка поможет обновить и уменьшить вред, нанесенный вашим мышцам для более приземленного, более стройного и мускулистого тела. Простой подход к улучшению вашей физической нагрузки-это протеиновый коктейль, приготовленный из порошка молочной сыворотки. Так что на случай, если вам нужно построить большую, сильную и менее жирную фигуру, подумайте о том, чтобы вложить свои деньги в покупку хорошего порошка сывороточного протеина, поскольку это лучший белок для наращивания мышц и идеально подходит для того, чтобы дать вашим мышцам все питательные вещества, необходимые для развития.

В этой статье я расскажу о двух разных способах для двух групп людей. Одна группа будет состоять из тех, кто хочет сбросить лишний вес, а другая-из тех, кто хочет набрать вес и нарастить мышцы. Да, вы все правильно поняли. Сывороточный протеин можно использовать не только для набора, но и для похудения, поскольку он имеет тенденцию к снижению тяги к еде, что есть у большинства людей, таких как вы и я. Это уменьшит аппетит, так что вы не будете чувствовать себя голодным все время. Но мы поговорим об этом более подробно и определенно в следующих сегментах. Прочитав эту статью, вы получите хорошее представление о том, сколько сывороточного белка вам понадобится для наращивания мышечной массы, а также для похудения.

Сколько Сывороточного Протеина Для Быстрого Похудения?

Вам нужно сжигать дополнительно 80-100 калорий за каждый день и держать свою тягу под контролем тоже? Не смотрите дальше, так как сывороточный протеин-это решение этой проблемы! Не влияя на ваше пищеварение, он также контролирует голод, который уменьшает склонность к перееданию и жеванию чего – то все время-все это приводит к потере веса. И самое приятное заключается в том, что вам не нужно потреблять много сывороточного белка, чтобы наслаждаться “жиросжигающими” свойствами этой добавки.

Рекомендуемое ежедневное потребление сывороточного протеина составляет не менее 0,4-0,6 грамма белка на фунт веса вашего тела. Обратите внимание – это абсолютная минимальная сумма, которую вы должны принять для того, чтобы удовлетворить свои основные потребности в здоровье и держаться подальше от дефицита. Чтобы действительно уменьшить большой вес, идеально, чтобы получить около 30% ваших ежедневных калорий из белка. На случай, если вы задумываетесь, Одна мерная ложка любого органического сывороточного протеина содержит 25 граммов чистого белка. В свете этого факта, вот наше общее предложение о том, сколько сывороточного протеина нужно принимать каждый день для уменьшения жира.

1. Для Людей С Умеренной Активностью

  • Активность – 3 упражнения или меньше каждую неделю.

Рекомендация

10-20 граммов белка или 1/2-1 мерная ложка органического сывороточного белка должны работать, чтобы держать аппетит в узде и поднять ваше пищеварение.

2. Для Людей С Высокой Активностью

  • Активность – не менее 4 упражнений на каждую неделю.

Рекомендация

20-40 граммов белка или 1-2 ложки органического сывороточного белка будут держать голодные желания под контролем и способствовать здоровому пищеварению.

Сколько Сывороточного Протеина Нужно Для Наращивания Мышечной Массы?

Сывороточный протеин насыщен каждой из 9 основных аминокислот, которые являются ключевыми игроками в способности вашего организма собирать и наращивать мышцы. Кроме того, организм усваивает сыворотку быстрее, чем любой другой белок, что стимулирует расширенный синтез мышечного белка. Тот, в свою очередь, делает так, чтобы “мышцами, за которыми вы так долго гонялись”.

Кроме того, чтобы повысить результаты, убедитесь, что вы принимаете рекомендации вашего тренера в тренажерном зале, который может сообщить вам о лучшем способе приема сывороточного протеина. Вот наше предложение о том, сколько сывороточного белка вы должны принимать для увеличения мышечной массы.

1. Для Людей С Умеренной Активностью

  • Активность – 3 упражнения или меньше каждую неделю.

Рекомендация

20-25 граммов сыворотки или 1 мерная ложка на 1 мерную ложку органического сывороточного протеина после тренировки должны дать вам ту белковую поддержку, которая вам нужна для наращивания мышечной массы.

2. Для Людей С Высокой Активностью

  • Активность – не менее 4 упражнений в неделю.

Рекомендация

Если вы занимаетесь спортом, вам может понадобиться до 0,9 грамма белка на фунт веса тела. Это очень много белка, поэтому, чтобы вы могли достичь своих белковых целей и усилить увеличение мышечной массы и исправить ее, мы предлагаем принимать 24-48 граммов сыворотки или 1-2 ложки органического сывороточного белка после тренировки.

Для быстрого и простого протеинового коктейля после тренировки попробуйте любой низкоуглеводный ванильный протеиновый коктейль! Все, что вам нужно, – это 30 секунд, чтобы сделать это. Сделав его легким ветерком, чтобы получить свою белковую дозу во время этого срочного и утомительного окна после тренировки.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

12 − девять =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.