Сон помогает похудеть?

В наши дни мы все так заняты своей жизнью, что трудно выспаться. Может быть, вы ложитесь спать позже, чем хотите, потому что вы над чем-то работаете, или, может быть, есть телешоу, которое вы хотите посмотреть перед сном. А может ты просто еще не устал. У всех нас были такие дни, когда мы так устали по утрам, что продолжали нажимать кнопку отсрочки и обещали себе, что ляжем спать пораньше этой ночью, но потом что-то происходит, что мешает нам выполнить это обещание. Какой бы ни была причина недостатка сна, это может повлиять на наше общее состояние здоровья. Но может ли недостаток сна помешать нам похудеть или хороший ночной сон действительно поможет нам похудеть?

Данные свидетельствуют о том, что меньшее количество сна может вызвать увеличение веса.

Есть свидетельства того, что недостаток сна может привести к снижению уровня активности. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , наблюдались здоровые мужчины с нормальным весом и выяснялось, снижает ли потеря сна физическую активность при увеличении потребления пищи. Было обнаружено, что ограничение сна действительно значительно снижает физическую активность, но не влияет на прием пищи или аппетит.

Другое исследование, также опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что недостаток сна может заставить нас придерживаться диеты с более высоким содержанием калорий и жиров. В этом исследовании изучались мужчины и женщины с нормальным весом, которые обычно спят 7-9 часов в сутки. Они заметили разницу в потреблении пищи, когда они спали всего 4 часа в сутки по сравнению с обычными 7-9 часами сна. Исследование показало, что в ночи с пониженным сном у участников повышалось потребление энергии и жира, что позволяет предположить, что люди, которые не высыпаются, подвержены риску ожирения.

Почему это?

Итак, меньшее количество сна может привести к тому, что вы будете придерживаться более калорийной диеты и меньше заниматься спортом, но почему? По словам доктора Бреуса, «Доктора сна», когда вы недосыпаете, ваши гормоны страдают. Ваше тело будет производить больше грелина, гормона, который заставляет ваше тело хотеть есть, и ваше тело будет вырабатывать меньше лептина, гормона, который говорит вашему телу прекратить есть, потому что вы сыты. Ваше тело также вырабатывает больше кортизола, что также может повысить аппетит. Он также заявил, что благодаря фазе быстрого сна мы можем сжигать больше калорий.когда мы спим, чем когда мы просто лежим в постели. Мозг наиболее активен в этот период сна, которому необходима глюкоза для получения энергии. Ваше тело должно пройти еще четыре стадии сна, прежде чем перейти в фазу быстрого сна, и по мере того, как вы спите дольше, продолжительность фазы быстрого сна увеличивается. Когда наш цикл сна нарушается или мы спим менее 6 часов в сутки, мы теряем быстрый сон, в результате чего сжигается меньше калорий.

Что рекомендуется?

Во избежание увеличения веса рекомендуется спать 6-8 часов в сутки. Исследования показали, что слишком мало или слишком много сна, а также все, что выходит за рамки 6-8 часов, может привести к увеличению веса. В дополнение к этому, ежедневная физическая активность и соблюдение здоровой диеты, полной фруктов, овощей, цельного зерна, обезжиренного мяса / заменителей мяса и обезжиренных молочных продуктов, также могут предотвратить увеличение веса и способствовать снижению веса.

Что вы можете сделать, чтобы высыпаться?

• Поддерживайте регулярный график сна и придерживайтесь его. Это означает, что вы должны выбрать время сна и убедиться, что вы действительно ложитесь спать в это время и встаете в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Доктор Бреус также рекомендует установить будильник на последнюю возможную минуту, когда вы можете встать, поскольку нажатие кнопки повтора может повлиять на быстрый сон.
• Каждую ночь перед сном проводите некоторое время, расслабляясь. Это может быть чтение книги, выпивка ромашкового чая или принятие ванны. За час до сна лучше не смотреть телевизор и не пользоваться какой-либо другой электроникой. Вы можете использовать это время, чтобы расслабиться и приготовиться ко сну. Если есть телешоу, которое вы любите смотреть в это время, подумайте о том, чтобы записать его, чтобы вы могли посмотреть его на следующий день.
• Прекратите употреблять алкоголь в течение 3 часов перед сном. Вы можете подумать, что наличие «ночного колпака» помогает вам спать, но качество сна не такое хорошее, и вы, скорее всего, не проспите всю ночь, что приведет к усталости на следующий день.
• Не занимайтесь спортом в течение 4 часов перед сном. Физические упражнения повышают температуру тела и затрудняют засыпание. Попробуйте запланировать тренировку на утро . Это поможет разбудить вас и улучшить настроение до конца дня. Если вы не можете этого сделать, можно заняться спортом во второй половине дня или ранним вечером.
• Прекратите пить кофеин за 4-8 часов до сна.  Кофеин может помешать вашей способности заснуть и не уснуть, поскольку он является стимулятором.
• Убедитесь, что у вас есть удобный поддерживающий матрас и подушки. Тихая, темная и прохладная комната оптимальна для хорошего сна.

Следование этим советам поможет вам выработать хорошие привычки сна, что приведет к более качественному сну. И, судя по имеющимся данным, также может привести к улучшению пищевых привычек и повышению физической активности. Это может помочь вам сбросить вес и предотвратить его набор.