Советы чтобы действительно эффективно похудеть в короткие сроки

Я был на пике здоровья и много читал о питании. Я дам десять самых ценных советов, которые, надеюсь, помогут людям не попасть в ямы и улучшить их питание!

Вот мои десять главных советов!

№1 – Думайте об «изменении образа жизни», а не о «диетах».
Для начала подумайте о том, что, скорее всего, заставит людей набрать вес после диет. Они возвращаются к тому, что ели раньше. Вот почему любое изменение, которое длится только в течение определенного времени, не сработает. Если вы сядете на двух- или четырехнедельную диету, вы достигнете лишь временного успеха, потому что, если вы закончите диету и вернетесь к привычному питанию, то, конечно, вес вернется! Вы будете есть больше калорий и питаться так же, как и при посадке на диету! Вот почему вместо того, чтобы сесть на временную диету, вам нужно внести постоянные изменения в образ жизни и, если необходимо, делать это медленно для достижения ваших целей.

# 2 – Ставьте цели
Чтобы не сбиться с пути, вам нужно поставить себе несколько целей. Во-первых, решите, сколько вы хотите потерять. Запишите, сколько фунтов вы хотите сбросить и ваш целевой вес. Основываясь на том, сколько фунтов вы хотите сбросить, оцените количество недель, которое вам понадобится, чтобы достичь своей цели. В среднем фунт в неделю считается стабильной и здоровой суммой, которую нужно терять. Однако резкое изменение диеты может привести к гораздо более агрессивному похуданию в первые несколько недель.

А теперь еще немного математики и чисел, погуглите «калькулятор BMR» и определите свой базальный уровень метаболизма. Это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования во время отдыха. Вы никогда не должны опускаться ниже этого числа во время диеты. Большинство веб-сайтов также описывают формулу Харриса Бенедикта, в которой вы умножаете свой bmr на число от 1 до 2, чтобы получить представление о том, сколько калорий вам нужно, чтобы подпитывать ваш образ жизни. Число зависит от того, сколько упражнений вы делаете. Это даст вам идеальный диапазон калорий, которого нужно придерживаться.

# 3 – Никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.
Этот вопрос не требует пояснений. Если вы проголодались в продуктовом магазине, то с большей вероятностью купите ненужные угощения, которые не являются частью вашего нового образа жизни. Съешьте небольшую порцию еды или перекусите прямо перед тем, как отправиться за покупками, и вам будет легче сосредоточиться и просто покупать то, что вам нужно.

# 4 – Позвольте себе угощение в день.
Похудеть сложно, и очень трудно отказаться от любимого угощения. Позвольте себе одно угощение в день до 100 или 150 калорий из вашей нормы, и это поможет вам сохранить рассудок и облегчить потерю веса. У каждого есть любимая еда, без которой он не может обойтись, и можно наслаждаться угощениями как частью здорового образа жизни. Установите ограничение на калорийность и продолжайте наслаждаться им в небольших количествах, как часть вашего нового образа жизни.

# 5 – Экспериментируйте с едой.
Похудеть будет легче, если вы будете получать удовольствие от еды, которую едите. В течение первых недель или двух поэкспериментируйте с овощами, фруктами и молочными продуктами и найдите полезные варианты, которые вам нравятся больше всего. Как только вы найдете фрукты и овощи, которые вам нравятся, включите их в свой новый рацион. Будет намного легче съесть, чем еду, которую вы не любите, но просто купили, потому что она полезна.

№6 – Найдите здоровые альтернативы.
Выберите свои любимые блюда и закуски, особенно более нездоровые, и постарайтесь придумать здоровые альтернативы. Если вы любите пиццу, вы можете попробовать приготовить ее на тонкой основе из непросеянной муки и много овощей, если вы сладкоежка, вы можете есть сладкие фрукты, такие как виноград, дыня или клубника. Интернет – ваша устрица для этого совета. Есть множество веб-сайтов, которые предложат здоровые рецепты ваших любимых блюд, отправляйтесь поохотиться на них и найдите способ насладиться некоторыми из ваших любимых блюд.

# 7 – Замени белые зерна на цельнозерновые
. Название говорит само за себя. В цельнозерновых продуктах больше клетчатки и витаминов, и они лучше, чем в белом хлебе, в котором удалены все полезные свойства и который содержит только пустые калории. Попробуйте заменить белый на цельнозерновой при покупке хлеба, макаронных изделий и риса.

# 8 – Никогда не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю
Вес может сильно колебаться в течение дня и от одного дня к другому. Не взвешивайте себя каждый день, потому что без объяснения причин вы можете оказаться немного выше или ниже обычного. Выберите день недели и придерживайтесь его. Кроме того, старайтесь делать это каждый день в одно и то же время. Ваш вес будет колебаться в течение дня, вы, скорее всего, похудеете утром, потому что не принимается во внимание вес вашей дневной пищи. Это не означает, что вы на самом деле теряете и набираете столько веса изо дня в день после еды, пища будет расщепляться через некоторое время, поэтому вес пищи внутри вас будет добавлен к числу на Весы. Однако не все это будет храниться в виде жира. Поэтому вам следует стараться взвешиваться примерно в одно и то же время дня каждую неделю.

№9 – Ведите дневник питания и подсчитывайте калорийность
. Многие люди, вероятно, не знают, сколько калорий содержится в еде, которую они едят, поэтому неплохо было бы вести дневник в течение нескольких недель и отслеживать. Это очень поможет вам понять, как следует употреблять пищу и какие корректировки необходимо внести. Вы можете получить информацию о питании на упаковке продуктов или в Интернете, чтобы узнать о ресторанах и еде на вынос.

# 10 – Если вы упадете с подножки, возвращайтесь!
Не позволяйте неудаче навсегда отпугнуть вас! Похудеть тяжело! И потребуется несколько проб и ошибок, чтобы найти правильный баланс для ваших нужд и целей. Если вы обнаружите, что переедаете, просто постарайтесь двигаться вперед и продолжать здоровый образ жизни для следующего приема пищи. Одна ошибка, даже если она большая, не испортит всего, что вы сделали до сих пор.