Советы и рекомендации по улучшению вашей памяти

Ваша память – один из самых ценных активов, которые у вас есть. Вспоминая лучшие события вашей жизни, вспоминая самые важные задачи и запоминая важные даты, все это возможно благодаря острой памяти.

Часто мы слышим, как люди жалуются на то, что они не могут вспомнить или вспомнить определенные события или некоторые другие важные вещи. Обычно люди связывают ухудшение памяти со старением. Правда в том, что наш мозг способен производить новые клетки независимо от возраста, поэтому потеря памяти не всегда является результатом старения. Ваша память похожа на вашу мышечную силу, вы либо «используете ее, либо теряете».

Существует множество факторов, определяющих ваше психическое здоровье, таких как ваши привычки, образ жизни и повседневная деятельность. Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить свои когнитивные навыки, защитить серое вещество и спасти себя от потери памяти в любом возрасте. ,

Советы по улучшению вашей памяти
Вот несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы увеличить вашу память и использовать этот мощный инструмент более эффективно.

Чаще используйте свой мозг
Держите нейроны включенными, если вы хотите иметь острый мозг. Точно так же, как ваше тело нуждается в физических упражнениях, чтобы оставаться в форме, так и чтение может служить тренировкой вашего мозга. Выработайте привычку к чтению, лучшее, что вы можете сделать, это читать 2-3 книги в неделю.

Keep Your Brain Active
Mind – игры со скручиванием позволяют вашему мозгу оставаться активным, например, игры, требующие логического мышления, тесты памяти, викторины и кроссворды. Такие игры, как судоку, также помогают поддерживать мозг в тонусе и активно.

Сон.
Недостаток правильного сна может ухудшить ваши когнитивные функции. И количество, и качество имеют значение для правильной обработки и запоминания информации. Если вы планируете изменить свой образ жизни для улучшения здоровья своего мозга, сфокусируйтесь на крепком сне.

Держитесь подальше от стресса
Повышенный уровень стресса может привести к недостатку концентрации, а также повлиять на вашу способность обрабатывать информацию. Вместо того чтобы беспокоить свой мозг мыслями о будущем, лучше сосредоточиться на своем настоящем. Поверьте нам, это очень поможет вам в снятии стресса.

Ешьте правильную
пищу Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, грецкие орехи, соевые продукты, бобы и семена льна. Вы также можете использовать рыбий жир. Исследования показывают, что жирные кислоты полезны для памяти, познания и настроения. Одно из таких исследований выявило положительное влияние рыбьего жира на успеваемость детей в Великобритании.

Держитесь подальше от наркотиков и курения, поскольку они могут оказать вредное воздействие на ваш мозг.

Эффективные приемы для
увеличения вашей памяти Вот несколько приемов, которые вы можете использовать для улучшения своей памяти:

Сосредоточьтесь на шаблонах
Иногда большие цифры трудно запомнить, поэтому вот способ запомнить эти цифры:

3810151722242931363843

 Теперь это число может показаться вам случайным, пока вы не поймете, что за шаблоном следуют. Добавьте 5 к первому номеру, затем добавьте 2 и продолжайте повторять процесс, пока не получите 22-значный номер. Поэтому избегайте запоминания вслепую, вместо этого вы можете использовать пространственную осведомленность для запоминания чисел.

Связи
Еще один способ запомнить цифры – связать их с определенными вещами или событиями. Например, если ваш номер 74736500736052, вы запомните этот номер, Jumbo Jet 747, дни в году 365, Джеймс Бонд 007, Xbox 360 и колоду карт 52.

Алфавитная
система Система алфавитизации также может быть очень полезна для запоминания длинного списка слов. Например, вам нужно запомнить названия штатов в США, расположить их в алфавитном порядке и выучить их один за другим. Вы будете удивлены, увидев, как быстро вы сможете узнать список.

Categorize

Категоризация очень похожа на алфавитный. Если вам нужно запомнить длинный список вещей, например список покупок, проще всего сделать это: поместить все вещи в различные категории.

Например, если это ваш список:
шампунь, молоко, бананы, мука, масло, мыло, кокос, сахар, сыр, яблоки, моющее средство, овес

Вы можете сортировать все предметы, как это:
Сушеные товары : мука, овес, сахар.
Фрукты : яблоко, банан, кокос.
Молочные продукты : масло, сыр, молоко.
Моющие средства : мыло, шампунь, моющие средства.

Если вы запомните свои продукты таким образом, мы уверены, что вам больше не понадобятся эти списки покупок.

Изображения
Эффективный способ запомнить что-либо – создать образ в уме. Например, если вам нужно запомнить имя человека, вы можете связать его с каким-либо объектом.

Пример: если вы встретите человека по имени Джонни Ки, создайте изображение ключа, лежащего в центре его лица.

Метод истории Метод
истории – это еще один эффективный способ запоминания происшествий, списков вещей и дат. Вы можете создать историю, связанную с определенным событием или важной информацией, которую вам нужно запомнить.

Мнемоника
Думайте о мнемонике как о ключе к остальной информации, которую вы хотите запомнить. Это может быть слово или короткая фраза. Помните, «некоторые люди имеют вьющиеся каштановые волосы благодаря правильной расческе» для изучения формул тригонометрии? Вот как вы можете использовать мнемонику для изучения другой информации.