Советы как убрать избыток кишечных газов из живота

Продукты для лечения гастрита. Меню, которое лечит боли в желудке
Сохранить себе
Ваша оценка

Метеоризм — естественная и нормальная часть цикла пищеварения. Если бы мы не выпускали лишний воздух через пищеварительный тракт, наш кишечник мог бы лопнуть. Несмотря на то, что тема метеоризма была шуткой в ​​течение многих лет, отхождение газов является признаком того, что у вас здоровая пищеварительная система. Фактически, по данным клиники Кливленда, большинство людей выделяют газ от 14 до 23 раз в день. Тем не менее, чрезмерное метеоризм может быть весьма неудобным и неприятным. Вот несколько простых, но эффективных способов помочь вам справиться с этим.

Что вызывает чрезмерное газообразование?

Большинство газов в нашем теле — это воздух, который мы глотаем, когда едим и пьем в течение дня. Газы также образуются в нашем пищеварительном тракте, когда пища, которую мы едим, расщепляется. Обычно разложение многих непереваренных продуктов в нашем организме производится дружественными бактериями, которые естественным образом присутствуют в желудочно-кишечной системе. Выпускаемый нами воздух в основном состоит из паров без запаха, таких как углекислый газ, кислород, азот, водород и даже иногда метан.

Избыточный газ может накапливаться в вашей системе, если ваш кишечник немного ослабнет и слишком медленно выделяет пищу. Когда пища застревает в нашем организме на долгое время, это может вызвать рост большего количества газообразующих бактерий, вызывая дискомфорт в животе.

Мы также производим больше газа с возрастом, потому что наш метаболизм замедляется, и это замедляет движение пищи через кишечник. Обычно не стоит беспокоиться о метеоризме. Но некоторые люди могут чувствовать, что они часто необычно вздуты или выделяют чрезмерное количество газов. Хотя это нормальная часть пищеварения человека, чрезмерное метеоризм может вызвать у вас дискомфорт. Ниже мы перечислили 9 простых способов справиться с этим.

Советы, которые помогут контролировать избыток газа

1. Ешьте медленно и осторожно.

Как мы упоминали ранее, большинство выделяемых нами газов — это воздух, который мы глотаем, когда едим и пьем. Поэтому в следующий раз, когда вы будете есть, не пережевывайте пищу слишком быстро, так как это может позволить слишком большому количеству воздуха попасть в ваше тело. Это особенно часто бывает, когда вы спешите закончить прием пищи. Практикуйте есть медленно, закрыв рот, и избегайте еды, когда вы занимаетесь другими делами. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь жеванием еды.

2. Избегайте жевательной резинки.

Жевательная резинка сохраняет свежесть дыхания. Однако, если вы жуете резинку в течение дня, вы также постоянно глотаете воздух, что приведет к чрезмерному газообразованию в вашем теле. Если вас беспокоит неприятный запах изо рта, попробуйте мятные конфеты без сахара и обязательно используйте жидкость для полоскания рта дважды в день после чистки зубов щеткой и зубной нитью.3. Выбирайте продукты, не выделяющие газов. Дружественные бактерии в нашем кишечнике, которые помогают нашему телу расщеплять пищу и выделять газ, могут иметь проблемы с выполнением этой работы с некоторыми продуктами, особенно с теми, которые содержат фруктозу, лактозу, нерастворимую клетчатку и крахмал, могут вызывать газы, потому что их трудно перерабатывать пищеварительная система.

Попробуйте эффективные методы как убрать вздутие живота навсегда.

Типы продуктов, которые вызывают наибольшее количество газов, включают: фасоль, чечевицу и зеленые листовые овощи, такие как капуста, брюссельская капуста, брокколи и спаржа. Эти овощи содержат сложные сахара, которые трудно расщепить организму.

  • Молочные продукты содержат лактозу, которая может вызвать газообразование.
  • Диета с высоким содержанием клетчатки, которая включает такие продукты, как злаки, хлеб, овес, овсяные отруби, ягоды, цельнозерновые, сухофрукты и капуста, также могут вызвать повышенное газообразование. Все продукты, богатые клетчаткой, могут вызывать метеоризм, независимо от его источника. Однако «поскольку бактерии различаются по своей способности переваривать разные типы клетчатки, разные источники клетчатки могут производить разное количество газа», — говорит Джей У. Маркс, доктор медицины.
  • Крахмалистые продукты, такие как картофель, макаронные изделия, пшеница и кукуруза.
  • Безалкогольные напитки, фруктовые соки и другие продукты, богатые фруктозой.

Большинство этих продуктов являются здоровыми и важными для организма, и вам не нужно полностью исключать их из своего рациона, чтобы свести к минимуму метеоризм. Начните с добавления одной или двух порций продуктов с высоким содержанием клетчатки в день в свой обычный рацион в течение недели и посмотрите, имеет ли это значение.

Также попробуйте вести дневник питания. Каждый раз, когда вы чувствуете вздутие живота или газы, смотрите на продукты, которые вы ели за последние несколько часов. Эти продукты могут быть виновниками, и отказ от них может решить проблему.

4. Проверьте, нет ли у вас пищевой непереносимости.

Многие люди чувствительны к пище, содержащей молочные продукты или глютен, что может вызвать проблемы с пищеварением, такие как диарея, газы, боли в животе или вздутие живота. Непереносимость лактозы и глютена — две наиболее распространенные виды пищевой непереносимости. Лактоза, конечно же, содержится почти во всех молочных продуктах. Однако глютен может скрываться во многих пищевых продуктах, таких как соевый соус, мясное ассорти и даже заправки для салатов. Обычно он содержится в зерновых, таких как пшеница, ячмень и рожь. Таким образом, человек, который борется с большим количеством газов, может иметь непереносимость некоторых продуктов. Вы можете попробовать диету без глютена или без лактозы, чтобы контролировать избыток газов. Но сначала постарайтесь на время исключить из своего рациона все продукты, вызывающие газообразование, а затем снова добавлять их один за другим. Так вы узнаете, какие продукты виноваты. Если вы продолжаете испытывать аномальные газы, необходима консультация гастроэнтеролога. Он или она поможет вам узнать, есть ли другие факторы, вызывающие проблему.

5. Избегайте ношения тесной одежды во время еды.

Избегайте ношения тесной одежды, особенно во время и после еды, так как это может вызвать сужение желудка и давление на кишечник. Это сжатие может нарушить нормальное пищеварение, вызывая такие симптомы, как боль в животе и метеоризм. Старайтесь носить удобную одежду во время еды, так как в дальнейшем это позволит газам свободно выходить из организма.

6. Уменьшите потребление газированных напитков.

Газированные напитки, такие как пиво и безалкогольные напитки, могут иметь приятный вкус, но могут нанести большой вред. Регулярное употребление этих газированных напитков не только вызывает кариес, увеличивает риск ожирения и снижает прочность костей, но и может вызвать чрезмерное метеоризм. Эти напитки содержат растворенный углекислый газ, который превращается в газ в желудке. Хотя большая часть этого воздуха выделяется из тела при отрыжке, часть его может выйти из прямой кишки после прохождения через пищеварительный тракт. Кроме того, безалкогольные напитки с высоким содержанием фруктозы и кукурузный сироп могут вызвать газообразование, поскольку они содержат искусственные подсластители, такие как сорбит, ацесульфам калия и аспартам. Замените эти напитки водой, зеленым чаем или несладким соком.

7. Попробуйте добавки с ферментами.

Некоторые безрецептурные добавки содержат пищеварительные ферменты, которые помогают расщеплять трудно перевариваемые продукты. Luftal, например, состоит из натуральных ферментов и, как известно, предотвращает метеоризм, вздутие живота и боли в желудке, расщепляя сложные углеводы. Если молочные продукты выделяют газ, вы можете купить добавки с ферментом лактазы, такие как лактаза. Лактаза — это фермент, отвечающий за расщепление и переваривание лактозы, и может сделать людей чувствительными к молочным продуктам с меньшим содержанием газов. Исследования уже показали, что ферментные добавки могут помочь расщепить белок и сложные углеводы. Если вы не уверены в приеме ферментных добавок, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

sport utehwr

8. Больше упражнений помогут

Отличный способ поддерживать пищеварительную систему в тонусе — это увеличить физическую активность. Умеренные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде четыре или пять раз в неделю, — это хорошо. Ежедневная небольшая прогулка после еды также может действительно помочь улучшить кровоток по всему телу. Но самое главное, физическая активность помогает беспрепятственно перемещать пищу по кишечнику. Начните с 10-минутных прогулок каждый день, а затем постепенно увеличивайте время, когда вам это удобно.

9. Бросьте курить.

Все мы знаем, что курение вредно для вашего здоровья и может вызвать такие проблемы, как рак, болезни сердца, инсульт, болезни легких, диабет и многое другое. Однако курение также может вызывать газообразование, поскольку люди, которые курят часто, обычно глотают больше воздуха, чем некурящие. Регулярное курение также может раздражать пищеварительную систему и вызывать чрезмерное скопление газов в организме. Таким образом, вы можете многое выиграть, если вообще откажетесь от курения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 + 10 =