Советы по здоровому перекусу для занятых людей

fastfud gamburger tedf
Сохранить себе
Ваша оценка

Когда время играет важную роль, бывает трудно найти время, чтобы выбрать здоровые и питательные перекусы в течение дня. Многие люди, у которых есть ответственная работа или напряженная домашняя жизнь, испытывают достаточно проблем с поиском времени для трех здоровых сбалансированных приемов пищи в день, не говоря уже о добавлении закусок в это уравнение. Слишком часто занятые люди игнорируют свой голод и в конечном итоге тянутся к ближайшей еде, чтобы перекусить, что часто не самый здоровый выбор.

Здоровые закуски важны для обеспечения оптимального питания в рационе, а также для предотвращения нежелательного увеличения веса с течением времени, что может легко стать проблемой, если закуски высококалорийны и мало питательны.

Перекусывать между приемами пищи могут не все, однако, если вы очень активны или часто обнаруживаете, что у вас нет времени на полноценные основные приемы пищи, закуски могут быть хорошим способом поддержать вас и получить дополнительные питательные вещества, которые вам нужны.

Здоровый перекус между приемами пищи также может помочь уменьшить переедание, вызванное сильным голодом, если перерывы между приемами пищи очень длинные.

Вот несколько советов, которые помогут сделать здоровые перекусы легкими и доступными, несмотря на плотный график.

Будьте организованы

Это применимо к любому аспекту здорового питания: небольшая организация может иметь большое значение, когда дело доходит до того, чтобы иметь под рукой варианты здорового питания, а это означает, что намного легче сделать более питательный выбор. Если вы делаете покупки один раз в неделю, планируйте еженедельное потребление на выходных, включая полезные закуски, которых хватит на всю неделю.

Если вы совершаете покупки чаще, но небольшими партиями, подумайте, сколько времени вам нужно на закуски, и обслуживайте их соответственно. Хотя в супермаркете есть множество вариантов здоровых закусок, которые можно купить, разнообразить свой рацион и включить в него более интересные варианты, возможно, вы захотите проявить изобретательность в приготовлении закусок на неделю.

Более здоровая выпечка, такая как небольшие домашние пикантные кексы с высоким содержанием клетчатки, является отличной переносной закуской и имеет дополнительное преимущество — замораживается, поэтому их можно хранить для последующего использования и быстро брать в случае необходимости.

Еще одна хорошая идея — разложить небольшие количества сухофруктов и орехов по отдельным пакетам, которые можно быстро добавить в сумочку в любой момент.

Удалите искушение

Намного легче выбрать более здоровые перекусы, если единственным вариантом является здоровый вариант. Храня в доме или офисе вкусную, но нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, картофельные чипсы и другие высококалорийные закуски, вы настраиваете себя на то, чтобы предпочесть более здоровый вариант, например фрукты.

Запасите свою кладовую и рабочее место более здоровыми закусками, чтобы у вас меньше шансов перейти на калорийные угощения, когда наступит голод.

Ищите портативные, полезные для здоровья варианты

Если не хватает времени, часто бывает необходимо поесть на бегу. Хотя это не идеальная ситуация, иногда это просто необходимо сделать, когда другой вариант — полностью отказаться от еды.

Придумав множество портативных, но полезных для здоровья продуктов, будет легче хорошо питаться, чем использовать более традиционные переносные закуски, такие как чипсы.

Хорошие здоровые портативные закуски включают:

  • Фрукты:   выбирайте сорта, которые хорошо переносятся, например, яблоки, так как они с меньшей вероятностью окажутся в синяках на дне вашей сумки, чем другие более мягкие варианты.
  • Сушеные фрукты: их   можно легко носить с собой и не требуется специального хранения. Однако важно, чтобы порции были небольшими, так как сухофрукты достаточно калорийны.
  • Орехи: с   высоким содержанием белка, клетчатки и других питательных веществ, они являются идеальной закуской в ​​пути. Как и в случае с сушеными фруктами, важно, чтобы порции были небольшими, так как калорийность и жирность высоки, хотя они содержат в основном полезные жиры. Избегайте соленых, жареных или покрытых оболочкой орехов, поскольку они менее полезны, чем натуральные.
  • Йогурт:   хотя для этого требуется охлаждение, это хорошая закуска для работы, так как ее можно быстро и легко съесть за рабочим столом. Йогуртовые напитки могут быть еще более портативными, так как их можно пить в дороге, и для них не потребуется ложка. Выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.  Греческий йогурт — отличный выбор.
  • Сухие завтраки:   хотя это может показаться странным вариантом закуски, многие сухие завтраки являются отличной закуской с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, которую можно есть в сухом виде и в дороге. Упакуйте порцию в пакет с застежкой-молнией, и у вас будет гораздо более здоровая альтернатива картофельным чипсам, которую так же легко выбрать, пока вы занимаетесь чем-то другим. Если у вас есть время, вы можете даже добавить молоко и съесть его из чашки для более сытной закуски.
  • Сваренное вкрутую яйцо:  при небольшом упорядочивании получается отличная закуска с высоким содержанием белка и питательными веществами, которую можно быстро съесть на бегу. 
  • Вяленая говядина:   выбирайте бренды с пониженным содержанием соли, но это будет отличная закуска с высоким содержанием белка, которая будет хорошо путешествовать без специального обращения.
  • Шоколадное молоко:   хотя это, вероятно, не рекомендуется каждый день, в качестве случайной сладкой закуски, особенно после тренировки, это может быть хорошим вариантом. Выберите небольшую тетрапакет с обезжиренным молочным или соевым молоком, чтобы легко перекусить в дороге, которое намного более питательно и менее калорийно, чем плитка шоколада. 
  • Бутерброды:   это основательный перекус, требующий некоторого предварительного планирования, но он может оказаться полезным на ходу. Начинки не должны быть сложными, поэтому старайтесь не допускать намокания хлеба или вырывания листьев салата. Выбирайте цельнозерновой хлеб, в котором больше всего клетчатки, и намазывайте его тонким слоем орехового масла, хумуса или нежирного сливочного сыра, чтобы получить немного белка.

Узнайте, как выбирать более здоровые продукты при покупке еды.

Всегда будут ситуации, когда организация бросает вас, и вам нужно будет купить перекус на бегу, чтобы сохранить энергию, чтобы пережить день. В кофейне, например, вместо того, чтобы выбирать к кофе пончик или маффин, попробуйте фруктовые или цельнозерновые тосты с небольшим количеством маргарина. Фруктовый йогурт также становится все более распространенным явлением в магазинах и может стать более полезной закуской. В качестве альтернативы, вместо кофе можно выбрать фруктовый смузи , но убедитесь, что он сделан из обезжиренного молока и имеет наименьший размер, так как он может содержать много калорий.

Не ждите слишком долго, прежде чем перекусить

Если перед едой подождать, пока вы не проголодаетесь, вы, скорее всего, выберете неправильный вариант. Чрезмерный голод может вызвать тягу к сладкой или жирной пище и затруднить употребление того здорового фрукта, который вы отложили.

Регулярное питание помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, что избавляет вас от чувства голода и тяги к сладкому. Постарайтесь включить в привычку перекус между приемами пищи; это избавит вас от переедания в дальнейшем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − пятнадцать =