Улучшите осанку и уменьшите боль в спине с помощью этого простого упражнения

3 СЕРЬЕЗНЫЕ ПРИЧИНЫ, ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕЙ ПОЗЕ

1. Неправильная осанка подвергает вас большему риску возникновения болей в спине, проскальзывания дисков, стеснения в груди и плохого кровообращения.
2. Исправление осанки может значительно уменьшить боль в спине, плечах и шее.
3. Исследования показали, что хорошая осанка уменьшает стресс, гормоны, улучшает пищеварение, дыхание, ясность ума и общий имидж

К счастью, есть простые способы, с помощью которых мы можем начать улучшать и исправлять нашу осанку. Один простой и эффективный совет — тренировка мышц, которые используются, когда вы стоите в естественном, выгодном положении.

Одним из упражнений, которое вы можете сделать, чтобы укрепить эти мышцы, является разгибание спины, или в йоге, называемое позой саранчи.

Всегда будьте нежны и делайте только то, что чувствует себя комфортно для ваших личных способностей. Если эта поза слишком напряженная, попробуйте модифицированную версию. Не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед началом любого нового режима.

Шаг 1 : Лягте на живот лицом вниз, лоб касаясь пола.

Шаг 2 : вытяните ноги прямо позади себя, на ширине бедер. Равномерно надавите на вес обеих ног.

Шаг 3 : Аккуратно поднимите переднюю часть тела с поднятой головой. Делайте это медленно и поднимайте только так, как вам удобно.

Шаг 4 : Вдохните и поднимите голову, чтобы смотреть вперед. На выдохе поднимите грудь и руки. Держите руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите верхнюю часть позвоночника и вытяните руки назад к ногам.

Шаг 5 : Используйте мышцы бедра, чтобы поднять ноги к потолку. Ваш вес должен опираться на нижние ребра, живот и таз.

Задержитесь в этой позе от 10 секунд до одной минуты, в зависимости от ваших способностей. Повторите 5-10 раз. Начните с малого и постепенно увеличивайте продолжительность и количество повторений каждый день, когда вы чувствуете себя комфортно.

Это упражнение укрепит мышцы спины, ядра и ног, что поможет значительно улучшить вашу осанку.

Если вы более опытный ученик, посмотрите следующее видео: