Есть ли у вас проблемы с мышечной тканью? Если это так, вам может быть интересно узнать, что определенные виды пищи могут укрепить ваши мышцы и сухожилия. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Диета-это ключ к укреплению мышц и сухожилий. На самом деле, наша диета сильно влияет на их функцию и производительность. Таким образом, вы можете предотвратить атрофию и повысить свою работоспособность, просто изменив свои пищевые привычки. продолжайте читать, чтобы узнать, какие виды пищи могут укрепить ваши сухожилия и мышцы, чтобы вы могли включать их в свои регулярные приемы пищи.
Виды пищи, которые могут укрепить сухожилия и мышцы
Независимо от уровня вашей физической активности, оптимальное питание может предотвратить многие заболевания. Думая о болезнях с плохим прогнозом, мы часто думаем о раке или сердечно-сосудистых заболеваниях. Однако расстройства мышечной ткани также могут негативно повлиять на качество вашей жизни.
Два основных питательных вещества могут улучшить здоровье мышечной ткани: белок и витамин С. высокое потребление белка является ключевым фактором в профилактике таких заболеваний, как саркопения, согласно исследованиям, опубликованным в журнале Nutrition Research. Кроме того, витамин С доказал свою незаменимость в обеспечении эндогенного синтеза коллагена. этот белок составляет большинство в организме человека и отвечает за обеспечение ткани ее эластическими свойствами.
Чтобы укрепить мышцы и сухожилия, необходимо увеличить выработку коллагена. Вот лучшие типы продуктов питания для удовлетворения этих пищевых потребностей.
Вы должны включать питательные вещества, которые стимулируют выработку коллагена для укрепления мышечной ткани.
Голубая рыба
Жирные рыбы имеют высокое содержание хороших жиров. Они укрепляют сухожилия и мышцы, Согласно исследованию, опубликованному в журнале Mar Drugs journal. Вы должны обеспечить регулярное потребление омега-3 для предотвращения заболеваний мышц, связанных со старением.
Голубая рыба имеет более высокий процент жира в своем составе. Таким образом, такие виды, как лосось и тунец, являются наиболее распространенными представителями этой пищевой группы. Старайтесь принимать их хотя бы два раза в неделю в рамках хорошо сбалансированного питания.
Белое мясо
Белое мясо также может укрепить сухожилия и мышцы и выделиться благодаря своему качественному содержанию белка. Эти питательные вещества содержат значительный процент лейцина, аминокислоты, тесно связанной с накоплением мышечной массы. Согласно последним исследованиям, их регулярное употребление снижает риск атрофии мышц в долгосрочной перспективе .
В действительности, дополнение лейцина часто предложено для того чтобы увеличить спасение и увеличить скорость излечивать в установке ушибов мышцы. Есть даже белковые препараты, которые содержат дополнительные количества этой аминокислоты. Однако использовать искусственные и коммерческие формы можно только под профессиональным руководством.
Клубника
Мы уже обсуждали важность витамина C для того чтобы увеличить синтез коллагена. Клубника является высоким источником этого питательного вещества, а также может укрепить сухожилия и мышцы.
Этот фрукт содержит высокую долю этого витамина в своем составе и значительно превосходит ту, что содержится в цитрусовых. Кроме того, манго и гуава содержат значительное количество этого микроэлемента. Кроме того, еще один хороший вариант, чтобы гарантировать ваше потребление, — это потреблять брокколи и шпинат.
Яйца
Еженедельное потребление яиц было ограничено многими в течение многих лет из-за их предполагаемой связи с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако признание питательной ценности яиц в регулярном рационе значительно возросло в последние годы. Такая пища не только не вредит вашему здоровью, но даже улучшает его.
Кроме того, его поставка высококачественного белка имеет решающее значение, когда цель состоит в укреплении сухожилий и мышц. Увеличение потребления яиц способствует увеличению мышечной массы и снижает риск получения травм.
Яйца должны присутствовать в любом рационе, чтобы обеспечить достаточное потребление белка.
Некоторые виды пищи могут укрепить сухожилия и мышцы
Как вы можете видеть, можно укрепить сухожилия и мышцы через диету, поскольку некоторые виды пищи специально выполняют эту функцию. Однако они должны быть частью хорошо сбалансированной диеты. Имейте в виду, что как белок, так и витамин С являются необходимыми питательными веществами. Они особенно хороши, когда ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать здоровье вашей постной ткани и уменьшить риск получения травмы.
Кроме того, вы должны ограничить потребление определенных видов пищи, которые имеют противоположный эффект. Держитесь подальше от промышленно обработанных продуктов, особенно тех, которые содержат транс-жиры, простые сахара и добавки. Именно по этой причине диетологи всегда рекомендуют отдавать предпочтение потреблению свежих продуктов, а не продуктов с низким качеством питательных веществ.
Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к врачу или диетологу, который может помочь вам оптимизировать свой рацион, чтобы вы могли укрепить свои мышцы и сухожилия.
