Волшебные свойства Кофе для похудении.

Я люблю кофе. Хотя я предпочитаю черный со сложными тонами, которые пробуждают мою палитру к утру, я воспользуюсь любым доступным мне способом. Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с употреблением кофеина, поэтому я могу получить больше, чем просто утренний импульс энергии.

Важно отметить, что многие из этих преимуществ связаны с кофеином в целом, а не только с кофе в частности. Прежде чем волноваться, имейте в виду, что преимущества для похудения связаны либо с эспрессо, либо с кофе, без добавления сахара, молока, сливок или других продуктов, которые могут повысить калорийность. Так что не верьте, что заказ большого количества фраппучино с дополнительными взбитыми сливками и карамелью в Starbucks поможет вам похудеть. Это означает, что употребление кофейных напитков с сахаром не даст желаемых результатов.

Помните также, что в этих случаях может помочь кофеин. Чрезмерное употребление чего-либо, включая кофе и кофеин, может вызвать негативные побочные эффекты. Я использую недорогую домашнюю кофемашину эспрессо, которая становится моим лучшим другом утром и в течение дня.

Сжигает жир

Исследования показывают, что кофеин действительно помогает вашему телу сжигать жир. Кофе с кофеином помогает повысить уровень метаболизма на 3-11 процентов. Кофе ускоряет метаболизм примерно за три часа.

Кофеин также помогает расщеплять жировые клетки от свободных жирных кислот (СЖК), что облегчает их сжигание. Фактически это может увеличить окислительное удаление свободных жирных кислот на целых 44 процента! Это также делает СЖК более доступными для преобразования энергии, высвобождая их в кровоток.

Многие преимущества употребления эспрессо для похудения проявляются в потреблении кофеина.

Согласно нескольким исследованиям, опубликованным в медицинском журнале «Ожирение», умеренное ежедневное потребление кофеина снижает аппетит. Это снижение аппетита привело к тому, что участники исследования стали меньше есть во время следующего приема пищи и снизили общее дневное потребление калорий. Результаты были получены, когда участники исследования потребляли 1 чашку кофе на каждые 20 кг веса тела, то есть обычно около 3-5 чашек в день.

Увеличивает энергию

Очевидно, кофе с кофеином увеличивает вашу энергию . Вот почему большинство из нас сопротивляется любому социальному взаимодействию перед тем, как выпить первую чашку джо.

Кофеин, содержащийся в кофе, является мощным стимулятором как для мозга, так и для сердца. Он работает, блокируя тормозящие нейротрансмиттеры аденозина, увеличивая количество нейромедиаторов, таких как дофамин и норадреналин. Этот эффект может улучшить ваше настроение, память, бдительность и энергию.

Поскольку он увеличивает вашу энергию за счет стимуляции нервной системы, вы можете улучшить свою физическую работоспособность. Он также обеспечивает здоровую дозу адреналина, который может подготовить ваше тело к повышенным физическим нагрузкам.

Еще одно преимущество потери веса, которое в настоящее время изучается, – это связь между кофеином и повышенным уровнем энергии. Было показано, что употребление эспрессо непосредственно перед тренировкой умеренно стимулирует центральную нервную систему и улучшает физическую работоспособность. Улучшение сохраняется до двух часов после употребления напитка.

На самом деле, достаточно высокая доза кофеина противоречит правилам Международного олимпийского комитета, потому что это известный стимулятор и средство для повышения производительности. Спецназ США использует кофеин, чтобы повысить эффективность и осведомленность солдат.

Другие преимущества

Другие преимущества, которые исследования приписывают вкусным чашкам кофе, включают снижение риска диабета 2 типа , защиту от болезни Альцгеймера и слабоумия, делают вас счастливее и борются с депрессией, а также могут снизить риск болезни Паркинсона .

Кофе также содержит некоторые важные питательные вещества:

• Витамин В2
• Витамин B3
• Витамин B5
• Магний и калий

Возможные опасности

Хотя кофе может звучать как чудодейственный эликсир, который вам действительно нравится принимать, есть некоторые очевидные недостатки. Наряду с этими негативными побочными эффектами чрезмерное потребление может вызвать у вас клубок нервов, беспокойство и стресс.

Употребление большого количества кофе может вызвать:

• Головная боль
• Расстройство желудка
• Бессонница
• Беспокойство
• Учащение пульса
• Вспыльчивость
• Гипоперфузия головного мозга
• Тревожные расстройства

Наиболее серьезными побочными эффектами являются беспокойство и гипоперфузия головного мозга. Кофеин в кофе усиливает механизмы беспокойства за счет увеличения гормонов стресса и уменьшения притока крови к мозгу. Гипоперфузия головного мозга – это снижение притока крови к мозгу. Это может вызвать головокружение, потерю слуха, снижение зрения и, возможно, даже потерю сознания.

Нижняя граница

Многие исследования сейчас показывают, что употребление кофе в разумных количествах может иметь чистый положительный эффект для большинства людей. Важно помнить о своей чувствительности к кофеину. Воздержитесь от употребления более пяти чашек в день.

Знайте свои пределы кофеина и не превышайте их. Прежде чем увеличивать потребление кофеина, всегда важно знать факты. Избегайте кофе с сахаром. Всегда консультизеруйтесь с врачом перед любыми диетическими изменениями, в том числе связанными с потреблением кофеина.