Вред и польза Пилатеса для похудения?

Хорошо известно, что упражнения могут помочь в похудании, но подходят ли какие-либо упражнения для похудания? Некоторые режимы, такие как пилатес и йога, известны своими преимуществами в таких элементах, как повышение гибкости, улучшение осанки, тонизирование тела и улучшение подвижности суставов.

Некоторые студии и методики действительно рекомендуют пилатес помочь вам похудеть. Вопрос в том, насколько это верно и стоит ли добавлять пилатес в вашу тренировку.

Упражнения пилатес

Пилатес – это одна из форм упражнений, и, как и любое другое упражнение, помогает сжигать калории.

Упражнения пилатеса в основном нацелены на мышцы спины, живота и бедер, и они используют собственный вес тела и сопротивление для работы определенных мышц.

Упражнения следует выполнять медленно и под контролем.

По своей теории, он учит тело, как использовать свои собственные механизмы для задействования «основных» мышц по всему телу.

Первоначально пилатес был популярен у танцоров и в реабилитации.

Как и все остальное, пилатес эволюционировал с годами, и существует множество различных техник и школ, в которых преподаются несколько разные вариации.

Для чего они нужны?

Как я уже упоминал, некоторые аспекты пилатеса были изучены и рассмотрены более подробно.

Однако из-за того, что разработано так много различных техник, не все пункты можно применить ко всем методам, или они могут быть упущены.

В целом пилатес известен:

Реабилитация спортсменов

Помощь в реабилитации спортсменов, гимнастов и танцоров. Исторически пилатес возник и широко использовался как средство реабилитации.

Хорошо при болях в пояснице

Исследования действительно предполагают, что они могут дать положительные результаты при лечении неспецифической боли в пояснице.

Увеличьте гибкость и подвижность

Некоторые исследования также изучали другие аспекты реабилитации после травм, например, лечение после травм бедра. В целом считается, что они помогают увеличить гибкость и диапазон движений.

Лучшая осанка

Помогает улучшить осанку. Это может принести пользу как здоровью, так и внешнему виду.

Изменяет форму тела

Фанатики и эксперты пилатеса утверждают, что он меняет форму тела; Всегда к лучшему.

Тонизирование мышц в таких областях, как бедра и живот, может дать эффект плоского живота, а также уменьшить размеры бедер и талии. Эти области также кажутся твердыми.

Преимущества до и после беременности

Некоторые программы пилатеса предназначены для беременных и призваны помочь в дородовых и послеродовых условиях.

Некоторые примеры преимуществ включают облегчение боли в спине, поддержание кондиционирования глубоких и поверхностных мышц живота и, следовательно, помощь в вынашивании ребенка во время беременности и возможность легче вернуться в форму после рождения.

Пилатес и похудание

Некоторые эксперты предполагают, что связь пилатеса с похуданием – это просто неправильная презентация продукта.

Проще говоря, пилатес не является эффективным средством похудения.

Что касается науки, то информации не так много.

Пилатес изучается с точки зрения его реабилитационной / лечебной роли при различных состояниях, таких как боль в спине, однако с точки зрения потери веса это очень мало.

Можно использовать для похудения при условии…

Одно исследование показывает, что один час упражнений пилатес может потреблять от 241 до 421 ккал.

Количество используемых калорий будет зависеть как от человека, так и от интенсивности упражнений, поэтому мы будем рассматривать это как средний ориентир, а не как ступеньку.

Тем не менее, очевидно, что по сравнению с другими видами упражнений он не является самым калорийным.

Однако это не значит, что он не может частично помочь в похудании. Что следует иметь в виду:

• Если вы никогда раньше не тренировались, занятие пилатесом для начинающих может показаться восхождением на гору, поэтому ваше тело будет усердно работать. Если вы в хорошей физической форме и регулярно занимаетесь спортом, то одно и то же занятие может не доставить столько проблем.
• В ряде различных технологий используются такие устройства, как ленты сопротивления, шары и механизмы (например, Cadillac и риформер). Эти устройства могут обеспечить дополнительное сопротивление и увеличить интенсивность движений. Хотя, насколько мне известно, это не рассматривалось с точки зрения калорий как таковых, увеличение усилий, которые вы должны прилагать, должно привести к увеличению количества используемых калорий.
• Как и в случае с любой другой формой упражнений, то, что вы получите, зависит от того, что вы вкладываете. Сколько вы тренируетесь , сколько усилий вы прикладываете во время упражнения, интенсивность занятия, как часто и т.д. – все это важные факторы. Если вы складываете один и тот же уровень, повторяя одни и те же упражнения в течение последних 2 месяцев, и вы делаете это только раз в неделю, вы можете не увидеть лучших результатов.
• Пилатес, как уже упоминалось, хорош для тонуса мышц живота, спины и бедер. В результате люди, употребляющие пилатес, выступают за то, чтобы пилатес менял форму тела. Другими словами, он может занять несколько дюймов и тонизировать те области, которые в противном случае могут выглядеть жирными и дряблыми. Больше всего в пилатесе мне нравится то, что он дает эффект плоского живота . Одежда никогда не выглядела лучше!
• Какие упражнения лучше всего, также может зависеть от того, чего вы хотите достичь и сколько веса вы хотите сбросить. Если речь идет о приведении в форму, пилатес может быть правильным решением. Если вам нужно сбросить 100 фунтов, одного пилатеса может быть недостаточно. Это не означает, что пилатес не принесет никакой пользы, и вы не должны включать его в свою программу упражнений. Тем не менее, вы можете комбинировать его с большим сопротивлением и некоторыми кардиоупражнениями и упражнениями несколько дней в неделю.
• Исходя из вышесказанного, если вы несете большой вес, пилатес может стать хорошей отправной точкой. Многие упражнения могут быть очень утомительными для суставов и спины, потому что ваше тело может и так испытывать сильное давление, чтобы нести лишний вес. Пилатес выполняется медленно и под контролем, и многие упражнения основаны на коврике. Таким образом, вы можете тонизировать и тренировать мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки на другие структуры (связки, суставы и т. Д.), И, следовательно, снизить риск травм. Затем вы можете добавить и укрепить свой режим упражнений, возможно, более безопасным способом.
• В похудении диета действительно играет важную роль. Всегда сочетайте здоровую сбалансированную диету, подходящую для похудения, с любыми упражнениями. То, что вы едите, имеет значение, и иногда это может иметь противоположные результаты независимо от ваших упражнений.