Вредные привычки, мешающие похудению

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий за счет физических нагрузок, чем мы потребляем с пищей. В теории это звучит просто, но на практике добиться такого отрицательного энергетического баланса и похудеть может быть намного сложнее. С годами у большинства людей выработались нездоровые привычки, которые привели к увеличению веса, от которого очень трудно избавиться, поскольку они так долго были частью вашей жизни и рутины.

Когда вы приступаете к плану похудения, хотя некоторые изменения могут быть легко внесены, именно эти долгосрочные привычки, которые вы выполняли в течение многих лет, не позволяют вам сбросить желаемый вес, независимо от того, насколько усердно вы работаете в других областях. области.

Чтобы избавиться от этих привычек, которые у вас, возможно, были в течение многих лет, требуется много дисциплины и самоконтроля; однако, если вам удастся это сделать, вы пожнете плоды потери веса. Чтобы изменить свой вес, может потребоваться полностью изменить свои привычки, избавившись от старых нездоровых привычек и взамен выработав новые здоровые, чтобы заменить их.

Вот несколько распространенных вредных привычек в еде, которые могут мешать вам похудеть, и способы их преодоления.

Бездумное питание

Бездумное питание особенно вредно для похудания, потому что, как следует из названия, вы не думаете о том, что попадает в ваш рот и тело. Часто вы не знаете, сколько еды или сколько калорий вы потребили , что может быть опасно с точки зрения увеличения веса.

Бездумные привычки в еде часто развиваются в сочетании с другими занятиями, например, перекусывая картофельными чипсами во время просмотра телевизора каждую ночь или блужданием к холодильнику, чтобы перекусить, просто чтобы чем-то заняться скучным воскресным днем.

Может быть, это полуденная плитка шоколада на работе, которая прерывает день и доставляет немного удовольствия долгим днем, или даже доедание остатков на детских тарелках каждую ночь, хотя вы на самом деле не голодны.

Какую бы бездумную пищу вы ни делали, она легко может стать привычкой, которая является такой нормальной частью вашего распорядка, что даже если вы пытаетесь похудеть, вы на самом деле не осознаете, что делаете это. Таким образом вы сможете накопить огромное количество дополнительных калорий в дополнение к обычному питанию.

Как это победить:

Единственный способ остановить бездумное есть – это осознать это. Для этого может быть полезен дневник питания, как если бы вы записывали все, что вы едите, это часто может быть удивительным и дать вам понять, сколько вы на самом деле потребляете.

Как только вы осознаете свои вредные привычки, вам нужно постараться заменить их хорошими. Например, замените чипы от телевизора на полезные закуски, такие как овощные палочки, или даже сделайте что-нибудь, чтобы занять руки во время просмотра телевизора, чтобы вы не могли достать еду. Это может показаться странным, но такие занятия, как вязание, могут помешать вам съесть так много в то время, когда вы расслабляетесь. 

Еда на бегу

В наши дни из-за стресса повседневной жизни бывает трудно найти время, чтобы сесть и медленно насладиться едой. Прежде чем вы осознаете это, еда на бегу или во время других дел может быть обычным явлением, будь то кофе с булочкой по дороге на работу, бутерброд и печенье на вынос на вашем столе на обед или быстрая поездка на ужин после собирать детей из разных мест.

Еда на бегу может плохо сказаться на похудании по многим причинам, например, быстрое и портативное питание не всегда является самым полезным и может обеспечить гораздо больше жира и калорий, чем вам нужно. Вы также с большей вероятностью переедаете, так как не знаете, что едите (из-за того, что делаете более одного дела), а также не даете себе времени на переваривание и осознание того, что вы наелись должным образом. . 

Как это победить:

Хотя времени, очевидно, может быть мало, постарайтесь выделить больше времени, чтобы сесть и сосредоточиться на еде. Даже если это всего пятнадцать минут, сосредоточение этого времени на еде может помочь вам сделать более здоровый выбор и лучше осознавать, что вы едите и в каком количестве.

Это также может помочь вам снять стресс в напряженный день, уделив время себе. Если времени мало, постарайтесь организовать так, чтобы в вашем распоряжении были самые здоровые варианты. На выходных потратьте время на приготовление пищи на предстоящую неделю и заморозьте отдельные порции, чтобы вы могли съесть здоровую пищу за считанные минуты и с меньшей вероятностью нашли что-то в бегах.

Приготовьте себе более здоровые закуски, чтобы хранить их в машине, например орехи и сухофрукты, чтобы перекусить, когда проголодаетесь, чтобы перекусить до следующего приема пищи. Хранение нескоропортящихся продуктов на работе, таких как банки тунца и цельнозерновые крекеры, может стать полезным обедом, когда у вас нет времени принести что-то из дома.

Использование еды в качестве награды

С самого детства еда, особенно нездоровая, часто используется как награда за хорошее поведение. Кто не помнит, чтобы их родители говорили им, что они могут есть десерт, только если они съедят все свои овощи? Эта привычка часто сохраняется и во взрослой жизни, многие взрослые все еще употребляют «лакомые» продукты и алкоголь в качестве награды за тяжелый день, долгую тренировку или достижение в работе.

Это нормально, если это действительно разовое мероприятие, но если вы вознаграждаете себя, ежедневно переживая напряженный день; это может стать настоящей проблемой для набора веса.

Как это победить:

Вместо того, чтобы вознаграждать себя угощениями, постарайтесь найти вознаграждения, не связанные с едой, которые будут мотивировать вас продолжить или расслабиться после долгого дня. Длительные ванны, новая одежда, поход в парикмахерскую или даже чтение книги – все это может быть полезным и расслабляющим и никак не повлияет на ваш вес.

Пропуск завтрака

Многие люди пропускают завтрак по разным причинам, в том числе из-за того, что они не голодны рано утром, не имеют времени или пытаются снизить вес для похудения. Однако отказ от завтрака – это привычка, которая скорее препятствует снижению веса, чем помогает.

Завтрак важен для запуска метаболизма , если этого не произойдет, ваше тело, скорее всего, начнет экономить энергию в виде жира, поскольку оно не получало энергии или питательных веществ с ночи накануне. Люди, которые завтракают, также с большей вероятностью будут есть более здоровую и контролируемую пищу в течение дня, в то время как те, кто пропускает завтрак, часто могут выбрать нездоровый вариант, чтобы обуздать свой крайний утренний голод и в конечном итоге переедают неправильными типами пищи. еда.

Как это победить:

Здоровый завтрак настроит вас на здоровый день и обеспечит вас ценными питательными веществами, поэтому найдите время, чтобы съесть что-то с высоким содержанием клетчатки и, в идеале, с углеводами с низким ГИ, белками с низким содержанием жира и некоторыми фруктами или овощами.

Если вы не можете перекусить рано утром, попробуйте домашний фруктовый смузи со свежими фруктами и йогуртом или приготовьте сухофрукты и батончики с добавлением клетчатки для завтрака в те дни, когда остается меньше времени.

Помните, что кофе сам по себе не считается завтраком, и постарайтесь ограничить потребление мяса с высоким содержанием жира, выпечки, белого хлеба и большого количества сока, которые обеспечивают много калорий.