Все о прерывистом голодании

efivotrwkaapzg
Сохранить себе
Ваша оценка

Многие люди во всем мире практикуют прерывистое голодание. Но это здорово? В этой статье вы узнаете все о прерывистом голодании. Не пропустите!

Прерывистое голодание сейчас в моде, особенно среди тех, кому сложно соблюдать диету для похудания. Вы знаете, что это такое и как это сделать? В этой статье мы расскажем вам все о прерывистом голодании.

Прежде чем мы начнем, вам необходимо понять, что прерывистое голодание — это не диета сама по себе, а диетический протокол. Исходя из этой предпосылки, любая диета может быть адаптирована к этому протоколу, следуя ряду советов, которые мы обсудим ниже.

Все о прерывистом голодании для похудения

Может быть трудно похудеть . Если вы страдаете от тяги к еде или просто не можете отказаться от сытного блюда или десерта, продолжайте читать.

Что такое прерывистое голодание?

Как следует из названия, этот диетический протокол снижения веса состоит из отказа от приема калорийной пищи в течение определенного количества часов.

Вот пример, который поможет вам понять это: Мария решила попробовать периодическое голодание, чтобы сбросить лишние килограммы. По этой причине она решила голодать два раза в неделю по 16 часов, всегда под наблюдением врача.

Хотя этот протокол не связан с какими-либо пищевыми заболеваниями, его должен контролировать диетолог.

Читайте дальше, чтобы узнать больше:  Прерывистое голодание для похудания и улучшения здоровья

Как это работает?

Пост не означает голодание, это скорее отказ от еды в течение нескольких часов, чтобы сжечь жир.

По словам сторонников этого диетического протокола, каждый раз, когда вы едите, вы получаете больше энергии, чем вам нужно. Таким образом, ваше тело сохраняет его, чтобы использовать позже, когда оно понадобится.

Углеводы сахара расщепляются и могут попасть в клетки только с помощью инсулина — гормона, который вырабатывает поджелудочная железа, который отвечает за сохранение энергии, когда это необходимо.

Когда вы потребляете больше энергии, чем расходуете, часть ее превращается в жир и распределяется по всему телу. При голодании уровень инсулина падает (так как он больше не нужен для хранения сахара), и организм начинает использовать накопленный жир для получения энергии.

Таким образом, этот протокол легко понять. Перемежая периоды приема пищи (высокий уровень инсулина) и накопления энергии с периодами голодания (низкий уровень инсулина), организм сжигает больше жира, чем при постоянном потреблении. Фактически, несколько исследований связывают эту практику с потерей веса.

Таким образом, человек, который начинает этот протокол, должен соблюдать заранее установленный режим поста, который может иметь разную продолжительность в зависимости от его личных потребностей (и силы воли).

Виды прерывистого голодания

Вы можете соблюдать периодическое голодание множеством разных способов. Тем не менее, вот основные способы:

  1. 12/12 быстро. Он включает в себя завтрак и ужин, разделенные 12-часовым голоданием. Например, у вас завтрак в 7 утра, а ужин в 19 часов.
  2. 8/16 быстро. Идея состоит в том, чтобы голодать в течение 16 часов (конечно, потребляя жидкости), а затем в течение восьми часов есть. Таким образом, вы можете установить период поста с 21:00 до 13:00 и есть с 13:00 до 21:00.
  3. 4/20 быстро. Период голодания длится 20 часов, затем четыре часа, когда вы можете есть.
  4. 24-часовой пост. В этом случае период голодания составляет полный день. Конечно, вы можете пить воду и просто голодать через день. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале JAMA, он может помочь похудеть и снизить инсулинорезистентность.
  5. 48-часовой пост. Он состоит из голодания в течение целых двух дней, всегда поддерживая должный уровень гидратации.

Здорово ли голодание?

Вы поститесь каждый день, даже не желая этого. Пост состоит из отказа от еды в течение определенного периода времени, что вы и делаете во время сна.

Согласно различным исследованиям , когда ваше голодание контролируется с помощью сбалансированной диеты и у вас нет проблем со здоровьем, таких как диабет, это может помочь вам похудетьТаким образом, это может снизить сердечно-сосудистые риски, вызванные накоплением жира.

Однако некоторые специалисты отмечают, что голодание может нанести серьезный вред беременным женщинам и людям с диабетом (поскольку голодание может вызвать гипогликемию) или другим хроническим проблемам.

Прежде чем приступить к интервальному голоданию, посоветуйтесь с врачом.

Все о прерывистом голодании

Его преимущества аналогичны преимуществам других диет.

Различные исследования показали, что преимущества прерывистого голодания аналогичны преимуществам других диет.

В 2018 году Немецкий центр исследования рака (Deutsches Krebsforschungszentrum, DKFZ) провел исследование под названием HELENA. Исследователи стремились установить, действительно ли периодическое голодание может способствовать снижению веса и может ли оно нанести вред здоровью. Исследователи пришли к выводу, что:

  • Это похоже на другие диеты для похудения.
  • В основном это может помочь тем, у кого проблемы с дисциплиной каждый день недели.
  • Те, кто голодал, потеряли столько же веса, что и контрольная группа, соблюдающая обычную диету.

Пост уменьшит жировые отложения

Другое исследование 2016 года показало, что восьминедельное голодание 12/8 вместе с упражнениями поможет улучшить показатели здоровья и уменьшить жировые отложения у мужчин, не вызывая потери мышечной массы.

Это поможет изменить аппетит

Специалисты также изучили группу людей с ожирением и преддиабетом, чтобы определить, подходит ли им этот протокол. Те, кто участвовал в исследовании, ели пищу только в восьмичасовом окне.

Результаты показали, что через пять недель у пациентов снизились аппетит и артериальное давление. Однако они не похудели.

Заключение по всем вопросам прерывистого голодания

Если вы планируете начать периодическое голодание, посоветуйтесь об этом со своим врачом. Профессионал будет знать, как направить вас и сказать, может ли голодание быть лучшим протоколом для вас.

Поделитесь мнением!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

одиннадцать + девять =