За 7 дней! Как похудеть быстро и эффективно в домашних за неделю

Вес воды относится к дополнительной воде, которая хранится по всему телу – на ваших пальцах, лице, ногах и даже пальцах ног; однако вес воды является временным и его не следует путать с хроническим, длительным удержанием воды (что может быть связано с заболеванием или приемом лекарств и должно быть разрешено врачом). Вы можете заметить разницу в шкале после соленой еды, через несколько дней после баловства, если вы обезвожены или прямо перед менструальным циклом. Придерживаясь этих нескольких лишних килограммов, вы можете чувствовать себя раздутым, вялым и немного некомфортным, особенно если ваши штаны чувствуют себя немного уютно. Если у вас на пороге большое событие, вы чувствуете себя необычно раздутым или просто хотите сбросить весы на несколько фунтов, потеря веса воды – это временное решение для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше за короткое время.

Метод 1: изменение вашей диеты

1. ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАТРИЯ.

Это один из наиболее важных шагов по уменьшению вздутия живота, потому что он немедленно влияет на то, как ваши почки контролируют водный баланс в вашем организме. Слишком большое количество соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к вздутию живота и отечности.

Избегайте обработанных продуктов. Большинство обработанного мяса, расфасованных закусок, замороженных блюд и консервов с высоким содержанием натрия.

Хватит солить еду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день или около 1½ ч. Л. (7 мл).  Соление вашей еды позволяет легко преодолеть этот предел.

Избегайте диеты без натрия. Ваше тело требует небольших количеств натрия для функционирования.

2. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛИЕМ.

Калий является важным минералом в диете, который отвечает за баланс жидкости в организме. Низкое количество калия (хотя и редко) может привести к ненужному задержке жидкости.  Сосредоточение внимания на богатых калием продуктах может помочь вашему организму выпустить избыток воды
Фрукты:  абрикосы, бананы, дыня, финики, киви, манго, апельсины, папайя, авокадо.
Овощи:  тыквенная тыква, морковь, артишоки.
Бобовые:  сушеная фасоль, горох, чечевица.

3. ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ ЕЖЕДНЕВНО.

Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать запор, который может привести к вздутию живота, вздутию живота и удержанию веса. Женщины должны потреблять 25 г клетчатки в день, а мужчины – 38 г клетчатки в день.

• Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей может помочь увеличить потребление клетчатки и уменьшить лишний вес воды, избавляя от вздутия кишечника.

4. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ПРОБИОТИКИ.

Некоторые продукты содержат пробиотики естественным путем и могут помочь уменьшить газ, вздутие живота или вздутие живота. Эти полезные бактерии помогают регулировать вашу систему желудочно-кишечного тракта и могут предотвратить или уменьшить побочные эффекты, характерные для запора.

• Поддержание здоровой системы желудочно-кишечного тракта и борьба с запорами могут помочь уменьшить вздутие живота, спазмы в животе и вздутие живота.
• Продукты, содержащие пробиотики, включают: йогурт, кефир, мисо, темпе, кимчи, квашеную капусту и соленые огурцы.
• Если вам не нравятся эти продукты, вы также можете попробовать принимать пробиотические добавки ежедневно.

5.  ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.

Низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем низкокалорийная диета. Ограничение количества продуктов, богатых углеводами (как очищенных, так и 100% цельного зерна), которые вы едите, может помочь вам довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов воды.

• Ограничьте эти продукты с высоким содержанием углеводов: хлеб, рис, макароны, крекеры, лепешки, бублики, кексы, выпечка, английские кексы, киноа, подслащенные напитки и десерты. Как изысканные, так и сложные углеводы влияют на ваше тело одинаково.
• Когда вы едите углеводы, ваше тело использует некоторые из них как непосредственную энергию и превращает остальные в гликоген – форму накопления углеводов в организме. Поскольку ваше тело хранит гликоген, оно также приносит воду с ним. Это может привести к увеличению веса и задержке жидкости.
• Когда вы ограничиваете количество потребляемых углеводов, ваше тело в большей степени зависит от запасов гликогена в организме. Когда гликоген используется для производства энергии, вода также выделяется, вызывая небольшое снижение вашего веса.

6. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.

Вы, возможно, сохраняете воду, потому что вы не пили ее достаточно в первую очередь. Легкое обезвоживание заставляет ваше тело удерживать воду, так как не потребляется достаточное количество.

• Пейте не менее 64 унций или около 8 стаканов воды в день. Это просто общее правило, но это хорошая отправная точка для достижения цели. В дни, когда вы чувствуете себя более раздутым или чувствуете, что сохраняете жидкость, вы можете увеличить это количество.
• Другие напитки, которые могут помочь уменьшить задержку воды, включают чай из одуванчика, зеленый чай и воду с добавлением лимона.
• Адекватное увлажнение может также облегчить любой запор, который вы можете испытывать, так как нечастые испражнения являются распространенным виновником этого вздутия или опухания.

7.  ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА.

Хотя алкоголь и кофеин являются природными диуретиками, они могут легко привести к обезвоживанию организма. Когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию удерживать жидкость до тех пор, пока не будет достигнут адекватный уровень гидратации.

• Ограничьте все напитки с кофеином, включая: кофе, черный чай и энергетические напитки.
• Алкоголь может быстро усугубить обезвоживание. Несмотря на то, что женщинам безопасно выпивать по одному стакану в день, а мужчинам – по два стакана в день, разумно прекратить употребление алкоголя, следя за избыточным весом воды.

Метод 2: Прием добавок или лекарств

1  ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ.

Некоторые витамины и минералы доказали свою эффективность в удержании жидкости и могут помочь вам сбросить лишний вес.   Рассмотрите возможность дополнения следующим:

2. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН КЛЮКВЕННОГО СОКА ЕЖЕДНЕВНО.

Исследования показали, что это естественное, очень мягкое мочегонное средство.   Будьте осторожны, пить слишком много фруктового сока может означать много лишних калорий в вашем рационе. Придерживайтесь без добавления сахара или 100% сока.

• Потребление около 1 чашки 100% сока является приемлемым. В общем, это 6–8 унций сока.
• Вы также можете рассмотреть возможность приема клюквенных добавок.

3. ДОБАВЬТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ДИУРЕТИКИ.

Есть много естественных трав, которые могут помочь вам потерять лишнюю воду; Однако добавки не регулируются FDA и должны использоваться с осторожностью.

• Попробуйте добавки с зеленым чаем, крапивой, одуванчиком или кукурузным шелком.

4.  ПРИНИМАЙТЕ ТАБЛЕТКИ С ВОДОЙ.

В большинстве аптек продаются небольшие дозы безрецептурных таблеток для воды. Эти препараты предназначены для уменьшения задержки жидкости и сопровождающих ее симптомов (вздутие живота, отечность или вздутие живота).

• Прочитайте все указания на упаковке, предупреждения и предлагаемые варианты использования. Использовать только по назначению.
• Обратите внимание, что таблетки для воды предназначены для облегчения незначительного удержания жидкости. Водные таблетки не предназначены для длительного использования.

5. ПОГОВОРИТЕ СО СВОИМ ВРАЧОМ.

Прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты, добавки или травы, поговорите с врачом об их безопасности. Ваш врач сможет оценить вашу историю болезни, чтобы увидеть, являются ли эти предметы безопасными и подходящими для вас.

• Известно, что некоторые безрецептурные препараты и добавки взаимодействуют с рецептурными препаратами или вызывают изменения при некоторых заболеваниях.