Зачем нам нужен глубокий сон? Польза качественного сна для самочувствия

Сон увлекателен, сложен и абсолютно необходим одновременно. Удивительно думать, что каждый из нас проводит почти треть своей жизни во сне. Однако все больше и больше людей не высыпаются ни добровольно, ни потому, что не могут выспаться. Мы уже обсуждали здесь количество сна, которое нам нужно в зависимости от возраста , а также лучшие положения для сна , но сегодня мы хотели бы сосредоточиться на цикле сна и особенно на глубоком сне, потому что этого недостаточно. спите определенное количество часов каждую ночь, но также важно спать достаточно глубоко, чтобы проснуться хорошо и отдохнувшим.

4 стадии сна

Вы, наверное, слышали термин «цикл сна» раньше. Это относится к постепенному, поэтапному циклу изменений сна, который мы проходим несколько раз, пока спим ночью. Цикл сна состоит из 5 основных этапов, каждый из которых является важным и особенным. Изображение ниже иллюстрирует цикл сна и стадии сна.

Шаг 1. Сонливость. 

Это короткий переходный этап между бодрствованием и засыпанием. На этом этапе ваши мышцы начинают расслабляться, ваше дыхание и пульс замедляются, и вы готовитесь ко сну. Для этой стадии характерны сокращения мышц и медленные движения глаз.

Этап 2. Легкий сон. 

Как и на предыдущем этапе, во время легкого сна вы еще частично бодрствуете, и вас очень легко разбудить. Ваше тело все еще расслаблено, мозговые волны замедляются, а движения глаз обычно прекращаются. Этот этап может длиться 20 минут и более, исследования показывают, что именно на этом этапе мы проводим больше всего времени во сне.

Этапы 3 и 4. Умеренный и глубокий сон.

На этих стадиях у людей более глубокий сон, характеризующийся более низкой частотой сердечных сокращений, мозговыми волнами и дыханием. На этом решающем этапе человек полностью расслабляется, и разбудить его очень сложно. Глубокий сон необходим для формирования новых воспоминаний и выведения из мозга важных гормонов. Это этап, который позволяет вашему мозгу расслабиться и собраться с мыслями после долгого дня размышлений и сбора информации.

Этап 5. Быстрый сон. 

Заключительная стадия цикла сна называется REM-сном (быстрое движение глаз) или быстрое движение глаз, названное в честь характерных быстрых движений глаз, наблюдаемых на этой стадии. На этом этапе активность мозга усиливается, и мы начинаем бодрствовать. В то же время наши тела временно парализованы, чтобы мы не вели себя так, как во сне.

Сколько нам нужно глубокого сна?

Как вы могли догадаться, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и отдохнувшим утром, нужен глубокий сон, поскольку это этап в нашем цикле сна, во время которого мы действительно расслабляемся. Кроме того, глубокий сон необходим для создания новых мозговых связей – новых воспоминаний, обучения и т. Д. Для большинства взрослых сон 7-9 часов в день обычно позволяет организму провести достаточно времени в глубоком сне.

Первые раунды глубокого сна обычно длятся немного дольше, чем остальные, и если в один прекрасный день вы выспались слишком мало, ваше тело обычно может наверстать упущенное на следующий день. Однако хронический недостаток глубокого сна может быть более опасным и ухудшать работу мозга и замедлять его работу, затрудняя запоминание старой информации или запоминание новых вещей, а также вызывает чувство усталости.

Если вы не хотите этого делать, ознакомьтесь с этими 10 советами , как лучше спать , а также с этими методами для более крепкого сна . Кроме того, следование этим советам также может улучшить продолжительность глубокого сна:

• Перестаньте смотреть в телефон перед сном;
• Попробуйте выпить расслабляющие травяные чаи за несколько часов до сна;
• Спите в хорошо проветриваемом помещении;
• Носите маску для глаз;
• уменьшить стресс в повседневной жизни;
• Ешьте легкую пищу вечером.