Здоровые привычки, которые вы можете выработать, чтобы свести к минимуму вероятность инсульта

Исследования показали, что девять из десяти инсультов можно было предотвратить, соблюдая несколько правил здоровья. Большинство из нас считает, что инсульты абсолютно неизбежны. Знаете ли вы, что 91% инсультов можно было бы предотвратить, просто отказавшись от курения и употребления алкоголя?

В период с 1950 по 2000 год только в Соединенных Штатах смертность от болезней сердца увеличилась на 70% . Среди них 80% смертей были вызваны инсультом. Помимо инсультов и сердечных приступов, сегодня обостряются и другие серьезные проблемы, включая ожирение и диабет.

Факторы риска инсульта

Вы не сможете контролировать все факторы риска инсульта. Эти факторы включают возраст, пол и семейный анамнез. Однако есть несколько факторов риска, связанных с образом жизни. Вы можете снизить эти факторы риска, изменив свой образ жизни. Проблемы, связанные с образом жизни, которые увеличивают риск инсульта, включают:

• Курение и питье
• Повышенное артериальное давление
• Высокий уровень холестерина в крови
• Сахарный диабет
• Ожирение

Придерживаясь нескольких здоровых привычек, можно существенно снизить риск инсульта. Не думайте, что эти здоровые привычки только снизят риск инсульта, но они также могут сыграть роль в значительном снижении других проблем со здоровьем. Давайте проверим их.

Избегайте курения

Курение является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, курильщики в три раза чаще страдают от инсульта, чем некурящие. Если у вас высокое кровяное давление и вы регулярно курите, вы значительно усиливаете свой фактор риска. Если вы все это время курили регулярно, не думайте, что ваше время закончилось, и бессмысленно пытаться бросить курить сейчас. Как только вы откажетесь от этой опасной привычки, вы начнете замечать изменения. Помните, что отказаться от этой привычки никогда не поздно. Вы знаете, как курение увеличивает риск инсульта?

• Повышает уровень триглицеридов
• Снижает хороший холестерин
• Повышает вероятность свертывания крови
• Сужает кровеносные сосуды

Если вы не хотите этих опасных для жизни воздействий, бросьте курить как можно скорее и подарите лучшую жизнь себе и своей семье.

Ходить

«Физическая активность, включая регулярную ходьбу, является важным изменяемым поведением для профилактики инсульта», – отметил Джейкоб Р. Саттельмайр из Гарвардской школы общественного здравоохранения в пресс-релизе. «Физическая активность имеет важное значение для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, а ходьба – один из способов достижения физической активности».

Хотя большинство советов работают, вам не нужно всегда бегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая ходьба дает много преимуществ. Это снизит риск высокого кровяного давления, холестерина, а также диабета – факторов, которые играют доминирующую роль в повышении риска инсультов и других сердечных заболеваний. Этот метод проще, и вам потребуется пара хороших кроссовок.

Включите рыбу в свой рацион

Знаете ли вы, что рыба – один из самых здоровых продуктов на планете? Он богат важнейшими питательными веществами, такими как витамин D и белок. Это также один из лучших источников жирных кислот омега-3.

Рыба играет важную роль в обеспечении здоровья сердца. Несколько исследований показали, что люди, которые регулярно едят рыбу, имеют более низкий риск инсультов, сердечных приступов и смерти от сердечных заболеваний. Лучше есть рыбу не реже двух раз в неделю.

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата жирными кислотами омега-3 и поэтому очень полезна. Однако помните, что способ приготовления блюда играет решающую роль в определении уровня питательных веществ. Запекать рыбу гораздо полезнее, чем ее жарить во фритюре.

Вы любите шоколадные конфеты? Если да, то есть хорошие новости. Если вы съедите умеренное количество шоколада, ваше сердце останется здоровым . Помимо принятия здоровых методов лечения, как можно скорее доставьте пациентов с подозрением на инсульт в ближайшую больницу, потому что в таких случаях время имеет жизненно важное значение. Разница всего в несколько минут может оказать долгосрочное влияние на выздоровление пациента.