3 рецепта полезного завтрака Для повышения вашей Утренней энергии

Вкусный завтрак без чувства вины — лучший способ начать свой день. Поскольку это самый важный прием пищи за день, ваш завтрак должен быть здоровым и хорошо сбалансированным, содержать все питательные вещества, такие как углеводы, белки, витамины и необходимые минералы. Вот почему я собираюсь поделиться с вами своими 3 рецептами полезного завтрака, которые поднимают мне настроение каждое утро.

Вкуснейший Булгур с малиной

476 ккал ・ 10 минут

Это фантастически сытный завтрак для начала дня. Если одной порции для вас слишком много, вы можете легко отложить его на следующий день и насладиться другим вкусным и полезным завтраком. Кроме того, вы сэкономите драгоценное время по утрам!

Ингредиенты на 1 порцию:

・Булгур (40 г)
・Миндаль (15 г)
・Греческий йогурт (190 г)
・Порошок эспрессо (по вкусу)
・Подсластитель (стевия, эритрит или аналогичный) (по вкусу)
・Малина (30 г)

Инструкция на 1 порцию:

1. Приготовьте булгур в соответствии с инструкциями на упаковке.

2. Тем временем измельчите миндаль.

3. Смешайте все ингредиенты (кроме малины). Используйте малину в качестве гарнира.

Яйца в Кето-облаке с Сыром

165 ккал (на порцию) ・ 10 минут

Яйца, сыр и бекон. Что звучит лучше?

Ингредиенты на 2 порции:

-2 яйца (140 г)
・½ зеленого лука (10 г)
・Бекон, нарезанный ломтиками (13 г)
・Тертый сыр Эмменталь (25 г)
-Соль и перец (по вкусу)

Инструкция на 2 порции:

1. Разогрейте духовку до 180 ° C / 360 ° F.

2. Разделите яйца, стараясь не разбить желтки.

3. Мелко нарежьте зеленый лук и бекон. Отложите по 1 столовой ложке каждого.

4. С помощью миксера взбейте яичные белки до загустения. Затем добавьте зеленый лук и Эмменталь.

5. Выложите четыре горки яиц на застеленный противень и ложкой сделайте в середине каждой небольшой кратер.

6. Запекайте яичные белки в духовке около. 3 минуты.

7. Достаньте противень из духовки и смазайте яичным желтком каждый из кратерчиков. Выпекайте еще 3 минуты. Следите, чтобы корочки не стали слишком темными.

8. Посыпьте оставшимся зеленым луком и кусочками бекона.

Мятно-Шоколадный коктейль

232 ккал (на порцию) ・ 3 минуты

Я люблю Yazio и все его коктейли. Это лучшее приложение, когда дело доходит до здорового питания и планирования диеты. Мятно-шоколадный коктейль? БОЛЬШОЕ ДА.

Ингредиенты на 2 порции:

・½ авокадо (110 г)
-1 банан (150 г)
・Миндальное молоко без сахара (300 мл)
・Какао для выпечки (2 ст.л., 30 г)
・Свежая мята (10 г)

Инструкция на 2 порции:

1. Очистите авокадо и банан и нарежьте их небольшими кусочками. Смешайте с другими ингредиентами в блендере и сделайте пюре.

2. Разлейте коктейль по 2 стаканам и украсьте мятой.

Я надеюсь, что эта статья помогла вам. Я рад, что вы выбрали здоровую альтернативу, и я действительно горжусь вами.

Пейте больше воды и наслаждайтесь своим полезным завтраком!