Эти 5 советов по завтраку и в кратчайшие сроки вы укрепите свою иммунную систему

„Завтрак – самая важная еда дня“. Наверняка все слышали это высказывание не раз. И то, что с самого утра более чем важно позаботиться о сбалансированной и сытной еде, чтобы обеспечить необходимый энергетический строительный блок на оставшуюся часть дня, тоже не секрет. От вареного яйца, чаши асаи до классической булочки – вкусы здесь также могут значительно отличаться. Чтобы завтрак не только служил утренним источником энергии, но и укреплял иммунную систему, есть несколько небольших советов, которые следует иметь в виду. Вот пять вещей, которые помогут по утрам:

1. СОВЕТ: ЕШЬТЕ ТЕПЛЫЙ ЗАВТРАК

Особенно осенью и зимой многие предпочитают вместо холодной миски для смузи из блендера брать теплую кашу и со и так легко делать с ней что-то полезное для своего организма. Это связано с тем, что для переваривания теплой пищи требуется значительно меньше энергии, и она лучше переносится. Таким образом, кишечник защищен, что в конечном итоге положительно сказывается на иммунной системе, потому что 70% всех иммунных клеток находятся в тонком и толстом кишечнике, так что именно здесь происходят почти все защитные реакции организма. Кроме того, горячий завтрак защищает от тяги к еде в течение дня, поэтому овсянка, яичница или поджаренный хлеб являются идеальной основой на всех уровнях.

2. СОВЕТ: ОВСЯНКА С МОЩНЫМ ПИТАНИЕМ

Овсянка – это самый полезный завтрак, ведь она обеспечивает организм клетчаткой, витаминами группы В и белком, обеспечивая длительное насыщение. Они медленно повышают уровень сахара в крови, потому что состоят из сложных и трудно расщепляемых углеводов. И самое приятное то, насколько универсальными они могут быть для приготовления на завтрак. Классический вариант каши просто варится в кастрюле с молоком или водой и небольшим количеством сладости, пока не превратится в кремообразную кашицу. Но также в виде шоколадного варианта с какао-порошком и бананом, фруктового с хрустящими яблоками или десерта – умеренно приготовленного в духовке (в стиле Tiktok „Запеченный овес“, который на вкус почти как пирог с лавой). В качестве альтернативы, полезные хлопья также можно незаметно добавить в смузи.

СДЕЛАЙТЕ ПЮРЕ ИЗ ОВСЯНКИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ КРЕМООБРАЗНОГО РЕЗУЛЬТАТА

3. СОВЕТ: ДОПОЛНИТЕ ЕГО НАПИТКАМИ

Будь то прохладный стакан свежевыжатого апельсинового сока, которым, к сожалению, вы балуетесь слишком редко, или теплый горячий лимон с имбирем и свежей мятой. Помимо правильного выбора еды, немаловажную роль играет и напиток, который может хорошо помочь в иммунной защите. Поскольку считается, что обильное питье способствует укреплению иммунной системы, этот совет вдвойне важен. Конечно, и здесь каждый найдет подходящий напиток на любой вкус, также помогут противовоспалительные чаи, такие как шалфей или ромашка, и даже утренний спаситель кофе, согласно исследованию, оказывает положительное влияние на иммунную систему.

4. СОВЕТ: СКРЫТНО ДОБАВЛЯЙТЕ ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ СПЕЦИИ

Они не только идеально сочетаются с зимней кашей, которая по вкусу напоминает рождественскую, но и помогают организму благодаря противовоспалительному и согревающему действию, стимулирующему кровообращение. Речь идет о таких специях, как корица, гвоздика, свежий имбирь и куркума. Добавленные в завтрак в небольших количествах, они уже оказывают большое влияние и, таким образом, укрепляют иммунную систему.

5. СОВЕТ: УТРЕННЯЯ ПРОГУЛКА

Один совет, который, вероятно, (из-за погоды и времени) не может быть реализован каждое утро, – это совершить небольшую прогулку еще до завтрака, чтобы стимулировать кровообращение и пищеварение, а в лучшем случае даже получить порцию витамина D. Это также может снизить концентрацию воспалительных агентов в организме за счет увеличения притока крови к легким. Владельцам собак, в частности, здесь легко играть, но даже без домашнего животного можно провести короткую прогулку на свежем воздухе в то или иное утро.