Источники получения витамина D для веганов и вегетарианцев

Получение достаточного количества витамина солнечных батарей может быть трудно для некоторых, именно из-за окружающей среды или ограничений в диете. К сожалению, для тех, которые являются веганами или вегетарианцами, многие пищевые источники наиболее распространенных витамина D являются жирная рыба, как лосось, сельдь и сардины, или другие продукты питания, которые не находятся в вашем распоряжении, основываясь на вашем рационе.

Хорошая новость состоит в том, что есть много вариантов на основе растений там с витамин D естественным, чтобы поддержать хорошее самочувствие, даже если вы не потребляет мяса.

*Обратите внимание: В рекомендуемая суточная доза витамина D для среднего взрослого (в возрасте от 18 до 70 лет) составляет 600 МЕ или 15 мкг.

VITAMIN D ДЛЯ ВЕГАНОВ

Грибы Также: стакан грибы, также нарезанные кубиками, естественно, содержит 786 МЕ витамина D, достаточно, чтобы поддерживать ежедневное потребление всего дня!

Грибы Портобелло: стакан грибов Портобелло нарезанный, естественно, содержит 634 МЕ витамина D.

Соевое молоко Кремль: чашка соевого молока оригинал, обогащенных витамином D, имеет 120 МЕ витамина D.

Миндальное молоко Кремль: чашка миндального молока и оригинальный сливочный, который был обогащен витамином D содержит, в среднем, 100 МЕ витамина D.

Грибы Лисички: чашка грибы сырые лисички обеспечивает, в среднем, 114 МЕ витамина солнца.

Выжатый апельсиновый сок: стакан апельсинового сока, обогащенного витамином D может содержать 137 МЕ этого витамина в среднем, хотя и важно проверять этикетки продуктов, так как объем может варьироваться.

Соевый йогурт: стакан кефира, сои, который был укреплен с витамином D содержит, в среднем, 80 МЕ витамина D.

Зерновые кремль: ¾ чашка хлопьев готов съесть, что было обогащенный витамином D, как правило, содержит 40 МЕ витамина.

ВИТАМИН D ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

Кроме параметров, доступных для веганов, вегетарианцев могут дополнить их потребление витамина D эти продукты.

Молока, молочных укрепленный с низким содержанием жира: как правило, одна чашка молоко с добавлением витамина D с низким содержанием жира содержит от 115 до 124 МЕ витамина солнечный.

Йогурт Кремль: Шесть унций йогурта, который был укрепленный не менее 20% ежедневного значения витамина D содержит 80 МЕ витамина.

Яйца: Одно целое яйцо среднего размера содержит типично 41 МЕ витамина солнца. Яичный желток, естественно, содержит витамин D.

ДОПОЛНИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНА D С ПОМОЩЬЮ ВИТАМИННЫХ КОМЛПЕКСОВ

Для тех, кто борется, чтобы достичь рекомендуется ежедневно значение витамина D, есть также витамины и добавки, чтобы помочь вам поддерживать ваше здоровье в целом. Нажмите здесь, чтобы изучить различные добавки витамина D, предлагаемых разными компаниями из аптек.