10 простых способов сжечь 100 калорий за 30 минут или меньше

Многие говорят, что им не хватает времени на упражнения. Но вам даже не нужно выделять час в день на упражнения. Вы можете легко сжечь большое количество калорий за 30 минут или меньше. Сжигание калорий не обязательно должно быть работой. Вы можете развлекаться или даже заниматься повседневными делами, чтобы сжигать калории. Чтобы вам было веселее, вы должны пытаться делать то, что вам нравится, чтобы это не выглядело как работа, когда вы это делаете.

Сжигаемые вами калории складываются

Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, вы можете начать с малого и стремиться сжигать хотя бы 100 калорий в день, что в сумме составит 700 калорий в неделю, а через 5 недель это будет 3500 калорий, что соответствует одному фунту. . Конечно, вам придется следить за тем, что вы едите, чтобы убедиться, что вы не просто едите сжигаемые калории. Может показаться, что это не так уж много, но килограммы прибавятся, и это лучше, чем совсем не заниматься спортом.

Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории. Вы даже сжигаете калории, когда не двигаетесь. Просто сидя человек весом 140 фунтов сжигает около 1,3 калории в минуту, что составляет 39 калорий за 30 минут. Чем больше интенсивность ваших движений, тем больше калорий вы сжигаете. Итак, если вы выполняете упражнение с более высокой интенсивностью, вы даже можете сжечь 100 калорий всего за 10 минут, что означает, что если бы вы выполняли то же упражнение в течение 30 минут, вы могли бы сжечь 300 калорий.

Итак, что вы можете сделать, чтобы сжечь 100 калорий за 30 минут или меньше?

Играть в баскетбол в течение 10 минут 

Баскетбол или другие виды спорта, требующие много движений, – отличный способ сжечь калории, если вам это нравится. Это доставляет удовольствие. Вы даже не почувствуете, что тренируетесь, и время пролетит незаметно.

Занимайтесь аэробными танцами чуть более 10 минут

Многие любят танцевать. Есть даже танцевальные видеоигры, которые вы можете попробовать. Это еще один веселый и простой способ быстро сжечь калории.

Бегите 7 минут

Многие люди предпочитают бегать. Он сжигает много калорий за короткий промежуток времени.

Пешком 12 минут 

Это легко, и большинство людей может это сделать. Вы даже можете прогуляться во время обеденного перерыва на работе или, если у вас есть собака, вы можете выгуливать ее и делать это своим упражнением в течение дня. Это хорошо для вас и вашей собаки.

Прокатиться на велосипеде 14 минут

Большинство людей умеют ездить на велосипеде, поэтому, если у вас есть велосипед, это тоже очень простой способ сжечь калории. Вы даже можете поехать в магазин на велосипеде (если он находится достаточно близко) вместо того, чтобы вести машину.

Работайте в саду 15 минут

Вы можете не думать о садоводстве как о чем-то, что сжигает калории, но со всеми вашими рытьем и прополкой калории складываются.

Покататься на беговых лыжах в течение 10 минут.

Беговые лыжи – отличное упражнение, и это может быть очень забавный зимний вид спорта, если вы находитесь в отпуске или живете в таком климате.

Занимайтесь силовыми тренировками в течение 12 минут

Силовые тренировки должны быть включены в фитнес-режим каждого. Он может одновременно сжигать калории и наращивать мышцы.

Плавать 10 минут

Плавание – отличное упражнение, и оно не так сильно влияет на суставы, как некоторые упражнения с весами. Чтобы сжечь это количество калорий от плавания, попробуйте ползать вперед в умеренном темпе.

Поиграть в теннис 13 минут

Это еще один вид спорта, которым вы можете заниматься как увлекательный способ сжигать калории.

Вышеуказанные упражнения рассчитаны на человека весом 160 фунтов (сожженные калории могут варьироваться в зависимости от вашего веса). Вы можете даже приобрести пульсометр, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенные действия.

Вы также можете использовать наш бесплатный счетчик калорий и узнать больше способов сжечь 100 калорий за 30 минут или меньше.

Это лишь некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь калории за короткий промежуток времени, но вы можете заниматься и другими делами в повседневной жизни, чтобы сжигать больше калорий за короткий промежуток времени. Просто будучи более активным в повседневной жизни, вы сжигаете больше калорий. Вместо лифта можно подняться по лестнице или припарковаться подальше от входа, куда вы собираетесь. Мелочи складываются. Даже уборка дома сожжет больше калорий.

Итак, какими бы ни были ваши цели, будь то похудание или просто более здоровый образ жизни, вам не нужно тратить много времени, чтобы добавить упражнения в свой ежедневный распорядок дня, и это может быть весело.