Вопросы и ответы читателей: мне трудно сбросить последние несколько фунтов

На прошлой неделе мы получили очень интересный вопрос от читательницы, которой удалось успешно похудеть (6 фунтов за последние 2 месяца), но ей трудно сбросить последние несколько фунтов. Если вы хотите задать свои вопросы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Привет, я читал много статей на вашем сайте. Мне 32 года, рост около 5 футов 9 дюймов, вес 12 стоунов 4 фунта. Я питался здоровой пищей и занимался спортом в течение последних 8/10 недель, и я потерял 6 фунтов. Мне трудно сбросить последние несколько фунтов. Я использую беговую дорожку 3 раза в неделю, каждый раз бегая по 30 минут. Я работаю посменно, поэтому мне трудно работать больше дней. Моя диета в целом нормальная. Завтрак — тарелка рисовых криспи или Weetabix. Обед — небольшая банка тунца, смешанная с кетчупом и майонезом, 4 крекера, обезжиренный йогурт, фрукты и плитка шоколада забавного размера. Ужин может быть омлетом с жареным картофелем, домашним куриным пирогом, лапшой или жареным цыпленком на булочке для гамбургера с салатом. Я стараюсь есть мало или совсем не есть хлеба и ем только картошку один или два раза в неделю с запеченной ветчиной, ростбифом и т. Д. И овощами. Я стараюсь не перекусывать, но уступлю низкокалорийному (85) пакетику тайто или парочке печенья. Я бы также выпил 3-5 чашек чая в день (без сахара) и пью около 1 литра воды в день.

Буду очень признателен за любой совет / критику относительно моей диеты / упражнений.

Во-первых, поздравляю с потерей веса, это отличное усилие! По мере того, как вы худеете, вам необходимо изменить свой рацион и упражнения, чтобы они соответствовали новому весу тела. Теперь вы относитесь к диапазону здорового веса с ИМТ 25, но если вы все же хотите сбросить еще пару фунтов, я бы предложил следующее:

Если вы не можете увеличить время тренировки , возможно, попробуйте увеличить интенсивность, выполняя несколько быстрых интервалов в течение нескольких минут, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий.

По возможности попробуйте включить некоторые тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, вы можете не заметить влияния этого на весы, но это поможет с тонусом и увеличением мышц .

Уменьшите размер порций, чтобы еще больше сократить количество калорий.

Помните о добавках с высоким содержанием жиров и калорий в такие блюда, как майонез, масло, масла и т. Д., И уменьшите их, где это возможно.

Увеличьте порции низкокалорийной пищи, такой как овощи, чтобы насытить, и постарайтесь включать в обед и ужин некоторые виды овощей для оптимального питания.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ, чтобы дольше сохранять сытость ( хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки могут быть хорошим выбором)

Старайтесь не есть шоколад каждый день, возможно, сократите его до одного или двух раз в неделю для удовольствия.

Помните, что хлеб — не враг, если вы выбираете цельнозерновые сорта. Например, сэндвич с курицей, приготовленный из цельнозернового хлеба, намного менее калорийен, чем куриный пирог (тесто очень калорийно и жирно!).

Если вам все же нужно перекусить, постарайтесь сделать свой выбор целесообразным с точки зрения питания. Лучше немного уменьшить размер следующего приема пищи и выбрать питательную закуску, например горсть орехов или фрукт, чем есть вариант с пустыми калориями, который обеспечивает очень мало питательных веществ.

Наконец, я хотел бы подумать, насколько легко вы можете поддерживать свою нынешнюю диету и заниматься спортом. Если вам нравится этот распорядок, и вы можете продолжать его, чтобы поддерживать свой новый здоровый вес, возможно, не стоит делать более радикальное сокращение калорий, которое нецелесообразно, ради еще пары фунтов.