Вопросы и ответы читателей: мне трудно сбросить последние несколько фунтов

lyudi people rthgf
Сохранить себе
Ваша оценка

На прошлой неделе мы получили очень интересный вопрос от читательницы, которой удалось успешно похудеть (6 фунтов за последние 2 месяца), но ей трудно сбросить последние несколько фунтов. Если вы хотите задать свои вопросы, свяжитесь с нами, и мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам.

Привет, я читал много статей на вашем сайте. Мне 32 года, рост около 5 футов 9 дюймов, вес 12 стоунов 4 фунта. Я питался здоровой пищей и занимался спортом в течение последних 8/10 недель, и я потерял 6 фунтов. Мне трудно сбросить последние несколько фунтов. Я использую беговую дорожку 3 раза в неделю, каждый раз бегая по 30 минут. Я работаю посменно, поэтому мне трудно работать больше дней. Моя диета в целом нормальная. Завтрак — тарелка рисовых криспи или Weetabix. Обед — небольшая банка тунца, смешанная с кетчупом и майонезом, 4 крекера, обезжиренный йогурт, фрукты и плитка шоколада забавного размера. Ужин может быть омлетом с жареным картофелем, домашним куриным пирогом, лапшой или жареным цыпленком на булочке для гамбургера с салатом. Я стараюсь есть мало или совсем не есть хлеба и ем только картошку один или два раза в неделю с запеченной ветчиной, ростбифом и т. Д. И овощами. Я стараюсь не перекусывать, но уступлю низкокалорийному (85) пакетику тайто или парочке печенья. Я бы также выпил 3-5 чашек чая в день (без сахара) и пью около 1 литра воды в день.

Буду очень признателен за любой совет / критику относительно моей диеты / упражнений.

Во-первых, поздравляю с потерей веса, это отличное усилие! По мере того, как вы худеете, вам необходимо изменить свой рацион и упражнения, чтобы они соответствовали новому весу тела. Теперь вы относитесь к диапазону здорового веса с ИМТ 25, но если вы все же хотите сбросить еще пару фунтов, я бы предложил следующее:

Если вы не можете увеличить время тренировки , возможно, попробуйте увеличить интенсивность, выполняя несколько быстрых интервалов в течение нескольких минут, чтобы максимально увеличить количество сжигаемых калорий.

По возможности попробуйте включить некоторые тренировки с отягощениями в свой распорядок дня, вы можете не заметить влияния этого на весы, но это поможет с тонусом и увеличением мышц .

Уменьшите размер порций, чтобы еще больше сократить количество калорий.

Помните о добавках с высоким содержанием жиров и калорий в такие блюда, как майонез, масло, масла и т. Д., И уменьшите их, где это возможно.

Увеличьте порции низкокалорийной пищи, такой как овощи, чтобы насытить, и постарайтесь включать в обед и ужин некоторые виды овощей для оптимального питания.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ, чтобы дольше сохранять сытость ( хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки могут быть хорошим выбором)

Старайтесь не есть шоколад каждый день, возможно, сократите его до одного или двух раз в неделю для удовольствия.

Помните, что хлеб — не враг, если вы выбираете цельнозерновые сорта. Например, сэндвич с курицей, приготовленный из цельнозернового хлеба, намного менее калорийен, чем куриный пирог (тесто очень калорийно и жирно!).

Если вам все же нужно перекусить, постарайтесь сделать свой выбор целесообразным с точки зрения питания. Лучше немного уменьшить размер следующего приема пищи и выбрать питательную закуску, например горсть орехов или фрукт, чем есть вариант с пустыми калориями, который обеспечивает очень мало питательных веществ.

Наконец, я хотел бы подумать, насколько легко вы можете поддерживать свою нынешнюю диету и заниматься спортом. Если вам нравится этот распорядок, и вы можете продолжать его, чтобы поддерживать свой новый здоровый вес, возможно, не стоит делать более радикальное сокращение калорий, которое нецелесообразно, ради еще пары фунтов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать − 8 =