5 мягких способов избавиться от жира в нижней части живота с высокой вероятностью

И не только визуальные аспекты имеют решающее значение для жира на животе: круглый живот также может оказать значительное влияние на здоровье. Потому что жир на животе увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Тем не менее, от нелюбимых подушечек можно избавиться, если подойти к этому правильно. С помощью этих советов вы избавитесь от жира на нижней части живота.

Если вы хотите избавиться от жира на нижней части живота, соблюдение радикальной диеты в течение короткого времени не поможет. Гораздо разумнее и полезнее постоянно менять рацион и придерживаться более осознанной диеты.

Вот о чем следует помнить, если вы хотите избавиться от жира на нижней части живота:

• Пейте много (кстати, именно столько вы должны пить ежедневно), но правильно: газированные напитки и фруктовые соки часто содержат много сахара. Вместо этого возьмите сок или, что еще лучше, воду.
• Откажитесь от алкоголя. Он препятствует сжиганию жира и гарантирует, что жир на нижней части живота сохраняется очень долго.
• Обязательно ешьте много яичного белка. Это особенно надолго сохраняет чувство сытости и необходимо для наращивания мышечной массы. И это прямые враги жира на нижней части живота.
• В ежедневном рационе должно быть много овощей и цельнозерновых продуктов. Они, как и яичные белки, надолго сохраняют чувство сытости, способствуют пищеварению и при этом содержат мало калорий. Таким образом, вы сможете насытиться, что облегчит любые изменения в диете.
• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Так вы будете лучше воспринимать чувство сытости и автоматически будете есть меньше.

Больше упражнений – это всегда самый легкий путь к повышению физической формы и, как следствие, к более стройной фигуре. Жир на нижней части живота не является исключением: те, кто регулярно и целенаправленно тренируется, быстро или долго избавляются от него. И что самое приятное, укрепленные мышцы автоматически потребляют больше энергии, так что даже когда вы не активны, вы будете бороться с жиром на животе.

• Делайте это медленно и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.
• Перехитрите себя, включив тренировки в свой распорядок дня. Мы расскажем вам, как это сделать проще всего, здесь.
• Кроме того, воздействуйте на пораженные мышцы с помощью таких упражнений, как планка или скручивания.
• Дайте своему телу общую физическую форму, регулярно занимаясь ходьбой или расслабляясь во время занятий йогой. Кстати, эти упражнения йоги лучше всего подходят для того, чтобы растопить жир на животе.

Это звучит странно, но стресс играет важную роль в накоплении неприятного жира на нижней части живота. Когда мы испытываем стресс, организм выделяет гормон кортизол. Организм интерпретирует это как означающее, что он находится в тяжелом положении и должен максимально интенсивно использовать все имеющиеся в его распоряжении ресурсы. Таким образом, он накапливает ненужную энергию в виде жировых запасов. Итак, если вы хотите избавиться от нелюбимых подушечек, важно избегать стрессов на работе, а также в повседневной жизни.

Поэтому, чтобы обрести больше спокойствия и самообладания, вам следует следовать этим советам:

• Будьте организованы. Например, составьте список всех задач, которые вам необходимо выполнить. Как только все будет записано, планирование станет легче, вы больше не сможете ничего забыть, и, таким образом, с ваших плеч уже будет снято большое бремя.
• Ищите островки покоя. Например, во время обеденного перерыва сделайте несколько расслабляющих упражнений или займитесь йогой. Мы расскажем вам, как легко заниматься йогой в офисе, здесь.
• Поддерживайте социальные контакты. Если вы регулярно встречаетесь с друзьями или семьей, вам будет легче забыть о работе и повседневных стрессах.

Недостаток сна также напрямую связан с неприятным жиром на нижней части живота. Те, кто слишком мало спит, оказывают давление на организм и создают стресс. Этот стресс вызывает тягу к еде, а также проблемы со сном. Таким образом, быстро создается порочный круг, из которого трудно выбраться. Поэтому обязательно ложитесь спать как можно раньше. Кроме того, избегайте этих вещей перед сном, чтобы потом действительно заснуть.