10 предупреждающих знаков дефицита жирных кислот омега-3 — как это исправить?

Ваше тело постоянно меняется, с каждым годом появляется все больше и больше вещей, которые необходимо корректировать для обеспечения наилучшего качества жизни. Если вы проигнорируете эти изменения, очень легко упустить то, что может сделать будущее менее желаемым.

Важность знания того, что вашему организму нужно, а что нет, является ключом к тому, чтобы вы получали достаточно витаминов и минералов в повседневной жизни. Будь то добавки или изменение диеты и упражнений, все это принимается во внимание по мере приближения старшего возраста.

Что такое омега-3?

Омега-3 жирные кислоты — это тот вид жиров, который вы не хотите исключать из своего рациона, даже если вы пытаетесь быстро похудеть. Эти жиры можно классифицировать как DHA или EPA, они оба обычно содержатся в рыбе и морепродуктах. Их также можно найти в орехах и семенах.

Омега-3 необходимы, если вы хотите, чтобы ваше тело было здоровым и правильно функционировало без серьезных препятствий для вашего здоровья. Эти жиры также очень полезны для здоровья.

Они часто могут снизить риск сердечных заболеваний, особенно для людей, у которых есть генетический риск сердечных заболеваний в их семейном анамнезе. Они могут помочь вашему телу найти естественный баланс, чтобы вы были счастливы и здоровы.

Омега-3 жирные кислоты также могут помочь снизить риск сильной боли в суставах и отека, обычно снижая более чем наполовину риск воспаления, которое может вызвать болезненность у людей пожилого возраста. Это всегда лучший способ пойти с некоторыми популярными и наиболее эффективными добавками для здоровья суставов.

Омега-3 также является отличным усилителем настроения. Некоторые исследования показали, что если вы боретесь с депрессией, если у вас повышенный уровень Омега-3, ваше настроение стабилизируется и избавится от бессмысленной депрессии, которую вы испытывали.

Есть много других преимуществ включения этого элемента в свой рацион, от развития ребенка до астмы, он может положительно повлиять практически на все в вашей жизни. В этом списке вы сможете определить, не хватает ли вам омега-3 в вашем нынешнем образе жизни и диете. Давайте начнем!

1. Высокое кровяное давление.

Многие исследования привели нас к выводу, что те, кто борется с поддержанием баланса артериального давления, могут испытывать дефицит омега-3 жирных кислот. Особенно, если высокое кровяное давление является проблемой в вашей семье, вы, скорее всего, более склонны испытывать это и в своей собственной жизни.

Клинические исследования доказали, что люди, страдающие пониженным кровяным давлением, ежедневно принимают несколько граммов рыбьего жира. Это может привести к меньшему количеству проблем с артериальным давлением, особенно у тех, кто тоже страдает гипертонией.

Очень важно помнить, что вы не должны принимать такое количество рыбьего жира и омега-3 без наблюдения и одобрения вашего врача. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, в офисе местного врача и узнайте, может ли ваше высокое кровяное давление отрицательно повлиять на недостаток омега-3 жирных кислот.

2. Холестерин.

Было доказано, что люди, которые придерживаются более естественной диеты, основанной на морепродуктах, обычно имеют более высокий уровень «хорошего» холестерина. Это часто ведет к долгой и здоровой жизни со здоровым сердцем.

Добавляя более естественные способы, которыми ваше тело может принимать омега-3, вы значительно улучшите свое здоровье, прежде всего за счет снижения «плохого» холестерина. Поскольку было показано, что омега-3 снижает уровень триглицеридов, которые являются жиром в крови, это приведет к здоровому уровню холестерина для сердца.

Как мы уже упоминали ранее, найдите время, чтобы поговорить с врачом по этому поводу, чтобы вы точно знали, какие шаги вам следует предпринять. Не угадывайте, что важно для вашего здоровья, поговорите с кем-нибудь, кто знает.

3. Болезни сердца

Если у вас есть проблемы с сердцем в вашей семье, как можно скорее поговорите с врачом, потому что включение омега-3 в свой рацион поможет предотвратить серьезные изменения, которые могут негативно повлиять на ваш текущий образ жизни.

Исследования показали, что, когда в вашем организме есть здоровое количество омега-3, у вас меньше шансов получить инсульт, и вы сможете получить больше пользы от здоровья своего сердца.

Если в вашей семье был инсульт или болезнь сердца, вам следует как можно скорее изменить свой образ жизни и диету, чтобы предотвратить эти проблемы в будущем. Еще не время менять свое здоровье. Как можно скорее поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как омега-3 может изменить ваш путь к здоровью в будущем.

4. Повышенный риск артрита.

Ревматоидный артрит представляет собой риск, когда вашему организму не хватает омега-3 жирных кислот. Ревматоидный артрит — это состояние и заболевание, которое вызывает ужасное воспаление в суставах, в большинстве случаев затрудняя управление руками, а также заставляет их постоянно трястись.

Если вы начнете принимать рыбий жир и другие варианты добавления омега-3 в свой рацион, у вас будет шанс уменьшить суточную дозу лекарств, содержащих химические вещества, которые вам необходимо принимать. Эти противовоспалительные препараты, хотя они и могут помочь при РА, обычно включают целый мир новых побочных эффектов.

Как только вы начнете добавлять омега-3 в свой рацион, ваш врач с большой вероятностью сможет снизить потребность в нестероидных препаратах. Это также может дать вам больше контроля над суставами и избежать традиционных методов лечения.

5. Диабет

Предупреждения о диабете могут быть признаком того, что в вашем рационе отсутствуют омега-3. Если вам сказали, что вы рискуете заболеть диабетом или СПКЯ, вам необходимо как можно скорее и естественным образом изменить свой рацион.

Ниже мы обсудим различные способы естественного включения омега-3 в свой рацион, но пока необходимо понимать, что натуральные рыбные капсулы и рыбий жир в капсулах могут помочь снизить риск для тех, кто борется с диабетом.

В зависимости от типа диабета, если у вас уже было диагностировано это заболевание, важно поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки или изменения в диете в свою жизнь, потому что Омега-3 может быть вредным в некоторых случаях, если вы этого не сделаете. t осторожно.

6. Биполярное расстройство.

Несколько лет назад было проведено клиническое исследование, которое показало, что люди с биполярным расстройством, которые добавляли в свой рацион капсулы рыбьего жира в дополнение к обычным рецептам, испытывали гораздо меньше перепадов настроения и стресса примерно через 4 месяца.

Но иногда это может зависеть от человека. В некоторых случаях это не снизит эффект перепада настроения, поэтому это зависит от спектра, в который вы попадаете.

Многие с биполярным расстройством говорили, что их перепады настроения были небольшими, и им ошибочно диагностировали расстройство, хотя на самом деле это было из-за того, что им не хватало надлежащих добавок в их повседневном рационе.

7. СДВГ

Было доказано, что те, у кого от природы более низкий уровень незаменимых жирных кислот в генетике и в зависимости от образа жизни, как известно, в очень раннем возрасте страдают той или иной формой СДВГ. Обычно это можно сбалансировать, добавив в свой рацион натуральные капсулы омега-3.

Если у вас дефицит омега-3 жирных кислот, очень часто возникают симптомы, многие из которых испытывают СДВГ. Такие как истерики, перепады настроения и недосыпание.

Хотя были некоторые неоднозначные результаты в отношении изменений, внесенных введением из-за добавления в ваш рацион жирных кислот омега-3, они оказались многообещающими, но, опять же, это то, что очень индивидуально.

В то время как некоторые решения будут работать для некоторых людей, во многих других случаях обычно не происходит никаких изменений в людях. Здоровье людей — это элемент их жизни, который настолько уникален для них, что иногда поиск решений сводится к методам проб и ошибок.

8. Рак груди.

Другое исследование, которое показало неоднозначные результаты, касалось проблемы рака груди. Но если вы лично сталкивались с проблемами, связанными с тканями груди, а также имеете семейный анамнез рака груди, возможно, стоит сообщить об этом своему врачу.

Упомяните, что вы слышали, что добавление жирных кислот омега-3 оказалось в некоторой степени успешным в поиске баланса, а также в предотвращении некоторых случаев рака груди.

Хотя ваш врач может не рекомендовать добавлять эту добавку в свой рацион, очень важно, чтобы вы приняли решение хотя бы попробовать этот профилактический шаг. Хотя это не гарантируется, почему бы и нет? В этом случае это не принесет никакого вреда, и лучше перестраховаться, чем сожалеть.

9. Депрессия.

Как мы уже упоминали ранее о биполярных расстройствах и о том, как омега-3 могут повлиять на него, особенно если вы испытываете ухудшение здоровья из-за дефицита. Омега-3 может иметь положительный эффект и на тех, кто страдает депрессией. Вы также можете лечить депрессию с помощью некоторых лучших антидепрессантов.

В целом известно, что жирные кислоты омега-3 во многих случаях помогают улучшить настроение.

Очень важно, чтобы вы не пытались лечить депрессию самостоятельно, хотя депрессия очень серьезна, и ее никогда не следует лечить в одиночку. Проконсультируйтесь со своим терапевтом или врачом о том, как вам следует двигаться дальше в своей жизни, и сможет ли добавка Омега-3 помочь каким-либо образом.

В некоторых исследованиях они обнаружили, что добавление омега-3 жирных кислот даже уменьшило потребность в антидепрессантах. Как всегда, такие проблемы со здоровьем меняются от человека к человеку, все находится в спектре, поэтому вы всегда должны действовать медленно и не торопиться добавлять что-то новое в свой распорядок дня.

10. Рак толстой кишки.

Если у вас есть семейная история рака толстой кишки, а также дефицит омега-3, воспринимайте это как предупреждающий знак. Как можно скорее вам следует обратиться за советом к врачу о том, следует ли вам добавлять эту важную добавку в свой рацион.

Вы можете предотвратить многие вещи, добавив омега-3 в свой рацион и образ жизни, но когда дело доходит до очень серьезных раковых заболеваний, таких как рак толстой кишки, вы должны убедиться, что у вас есть одобрение врача, прежде чем двигаться дальше.

Употребляя в пищу продукты, богатые омега-3, вы вдвое снизите риск рака толстой кишки. Конечно, простая добавка не может остановить все, что с нами происходит, но во многих случаях она может иметь огромное значение.

Омега-3 обычно помогает предотвратить и уменьшить рак толстой кишки, даже если он у вас уже есть. Если вы обнаружите проблему и примете меры до того, как болезнь ухудшится на ранних стадиях, у вас есть шанс полностью устранить проблему под наблюдением вашего лечащего врача.

Как получить больше омега-3 жирных кислот в вашем рационе

Если вы хотите быстро похудеть или просто изменить образ жизни, существует множество способов естественного включения жирных кислот омега-3 в свой рацион, и все они помогут вам поддерживать здоровый образ жизни в процессе.

Есть довольно много вариантов, которые вы можете выбрать: вы можете выбрать прием добавок или выбрать более естественный путь и включить в свой рацион только различную рыбу и морепродукты. Это действительно зависит от вас, но в большинстве случаев очень часто вводят сочетание того и другого в свой образ жизни, чтобы распорядок не устарел.

1. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Как мы уже упоминали, есть много вариантов на выбор, если вы хотите изменить свой рацион и способ питания вместо того, чтобы просто добавлять добавки.

Но есть несколько вещей, которые следует помнить, прежде чем вы решите есть рыбу каждый божий день. Отличный вариант — это сочетание добавок и натуральных продуктов, если это то, с чем согласен ваш врач.

В первую очередь это связано с тем, что многие жирные кислоты, богатые омега-3 в рыбе, также приводят к более высокому потреблению ртути и других естественных токсинов, которые могут ослабить ваше тело. Особенно у детей и беременных женщин. Если у вас чувствительная система, мы рекомендуем вам не идти естественным путем и по возможности придерживаться капсул.

Теперь вам нужно решить придерживаться других источников Омега-3, кроме рыбы, мы также включили их ниже. Если вы пытаетесь быстро похудеть, это может быть не идеальный путь, поскольку многие из этих натуральных масел очень богаты жирами и калориями.

Рыба, богатая омега-3:

  • Bluefish
  • Скумбрия
  • Сардины
  • Тунец
  • Озерная форель
  • Осетр
  • Анчоусы
  • сельдь
  • Лосось

Другие источники Омега-3:

  • Грецкие орехи
  • Рапсовое масло
  • Соевое масло
  • льняного семени
  • Льняное масло

2. Добавки или нет

Ключевым моментом является поиск того, что уникально работает для вас и вашего тела, обычно это делается с помощью вашего врача. Как только вы найдете направление, в котором хотите двигаться, в какой-то момент, скорее всего, будут включены добавки. Вот почему мы собираемся рассказать вам о преимуществах и недостатках использования только пищевых добавок. Таким образом, вы сможете сделать осознанный выбор для себя и своего здоровья.

Для тех, кто не хочет есть рыбу или не может, потому что они моложе или беременны, добавка может быть правильным выбором для вас и вашего образа жизни.

Рыбий жир присутствует на рынке уже много лет. Это был очень надежный источник здоровья.

Могут быть конкретные рекомендации и предупреждения, к которым вам, возможно, придется прислушаться от врача, когда вы спросите его, в каком направлении вам следует двигаться, потому что Омега-3 также может мешать другим лекарствам, которые вы принимаете в настоящее время.

Многим людям, страдающим сердечными заболеваниями, обычно рекомендуется употреблять до 1 грамма рыбьего жира в день. Людям, которые имеют дело с другими заболеваниями, часто рекомендуется принимать до 4 граммов в день, но только тогда, когда это рекомендует врач.

Примечание:  ни при каких других обстоятельствах вы не должны принимать добавки без одобрения врача.

Побочные эффекты рыбьего жира

Жирные кислоты омега-3 обычно не вызывают множества различных побочных эффектов, но есть некоторые, о которых вам следует знать, прежде чем что-то еще будет добавлено к вашему диетическому образу жизни.

Побочные эффекты рыбьего жира обычно включают:

  • Увеличение кровотечений.
  • Интенсивный рыбный привкус во рту.
  • Рыбное дыхание, избавиться от которого иногда нужно довольно долго.
  • Ваш желудок может легко расстроиться.
  • Жидкий стул и боль при посещении туалета.
  • Повышенный риск тошноты, особенно если вы обычно испытываете тошноту.

Омега-3 жирные кислоты были основным продуктом в жизни многих людей. Это было важно для многих людей, и из-за того, что его легко приобрести в местной аптеке, а также из-за того, что вы можете приобрести добавки без рецепта, означает, что многие люди пренебрегли этой добавкой, потому что она действительно может иметь довольно сильное влияние на твое здоровье.

Американская кардиологическая ассоциация из года в год заявляет, что каждый должен есть рыбу максимум 2 раза в неделю. Эти продукты — лучший способ включить этот элемент в свой рацион, даже вместо добавок, но вам решать, как вы хотите улучшить свое здоровье.

Заключение

В целом, Омега 3 имеет множество преимуществ, которые могут помочь вам преодолеть множество различных проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться в своей жизни. Если у вас дефицит омега-3 жирных кислот, ваша жизнь может измениться в мгновение ока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 − шесть =