Можно ли иметь лишний вес и при этом оставаться здоровым?

Многие люди считают, что ожирение (или избыточный вес) имеет ряд негативных побочных эффектов для вашего здоровья. Это распространенное мнение верно и подтверждено различными исследованиями на протяжении многих лет. Даже если вы чувствуете себя здоровым, не стоит недооценивать важность достижения нормального веса, поскольку лишние килограммы могут быть причиной ряда заболеваний.

Уровень ожирения растет как эпидемия

Избыточный вес определяется как ИМТ> 25. В настоящее время в США стало нормой иметь избыточный вес или ожирение; в 2001 г. почти 65% взрослых имели избыточный вес или страдали ожирением. Все больше и больше детей также набирают лишний вес. В других странах, кроме США, даже в тех, у которых никогда не было проблем с весом, наблюдается более высокий уровень ожирения.

Эти показатели увеличиваются в основном из-за изменения образа жизни. Все больше людей менее активны и проводят больше времени перед телевизором или за видеоиграми. У многих людей также есть работа, на которой они целый день сидят за столом перед компьютером. Принимать фаст-фуд или полуфабрикаты стало намного удобнее, так как все очень заняты. Употребление этих продуктов не только вредно для здоровья, но и приводит к увеличению веса.

Избыточный вес имеет множество рисков для здоровья

Избыточный вес сопряжен со многими рисками для здоровья, такими как диабет, высокое кровяное давление, инсульт, высокий уровень холестерина, заболевания желчного пузыря, нарушения сна, некоторые виды рака и болезни сердца. По мере того как люди набирают лишний вес или страдают ожирением, они увеличивают свои шансы заболеть этими заболеваниями и даже увеличивают вероятность смерти.

Хорошая новость заключается в том, что, теряя 5-10% своего веса, вы можете значительно снизить свои шансы на развитие этих рисков для здоровья.

Итак, очевидно, что иметь лишний вес – это плохо, но можно ли иметь лишний вес и оставаться здоровым?

В исследовании, опубликованном в The Journal of the American Medical Association, рассматривается взаимосвязь между ожирением и физической подготовкой с ишемической болезнью сердца (CAD). Для измерения ожирения использовались ИМТ, окружность талии, соотношение талии и бедер и отношение высоты талии.

В число субъектов входили 906 женщин с избыточным весом и ожирением в возрасте 58 ± 12 лет. Исследование показало, что женщины с избыточным весом больше подвержены заболеваниям коронарной артерии, но ИМТ и показатели брюшной полости не обязательно связаны с ИБС или сердечно-сосудистыми заболеваниями. С другой стороны, те, кто был менее физически активен, чаще имели факторы риска ИБС или имели ИБС.

Другое исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, было направлено на то, чтобы выяснить, может ли повышение уровня физической активности снизить риск смерти от избыточного веса или ожирения. В исследовании изучалась связь ИМТ и физической активности со смертью.

Испытуемые включали 116 564 некурящих женщины, которым на момент начала исследования, в 1976 г., было от 30 до 55 лет. Через 24 года 10 282 женщины умерли, в основном от рака и болезней сердца, а некоторые по другим причинам. Было обнаружено, что уровень смертности был выше среди людей с более высоким ИМТ.

Исследование пришло к выводу, что избыточный вес или ожирение, независимо от того, физически вы активны или нет, предсказывают более высокий риск смерти. Также было обнаружено, что повышенная физическая активность полезна, но не может устранить риски для здоровья, связанные с избыточным весом или ожирением.

Основываясь на информации, представленной в этих двух исследованиях, избыточный вес или ожирение не обязательно означает, что у вас разовьются какие-либо заболевания; но это также не значит, что это не так. Кроме того, пока вы страдаете избыточным весом или ожирением, у вас всегда будет больше шансов на развитие этих заболеваний по сравнению с людьми с нормальным весом. Повышение физической активности не устранит риски для здоровья, если вы все еще страдаете избыточным весом или ожирением.

ИМТ – не всегда хороший показатель

ИМТ не всегда лучший способ определить, есть ли у вас лишний вес. У некоторых людей с недостаточным или нормальным весом может быть слишком много жира, если они не ведут физическую активность.

С другой стороны, тот, кто много тренируется, может иметь индекс массы тела, указывающий на ожирение. Иногда измерение уровня жира в организме может быть лучшим и более точным способом определить, есть ли у вас лишний вес. Наиболее распространенными методами являются измерение толщины кожной складки, анализ биоэлектрического импеданса и подводное взвешивание.

Итак, что делать, если у вас избыточный вес?

Итак, у вас уже есть лишний вес. Возможно, у вас нормальное артериальное давление и нормальный уровень холестерина. Это не значит, что вы здоровы. И, даже если вы чувствуете себя здоровым, у вас все равно больше шансов заболеть любым из перечисленных выше заболеваний, чем у человека с нормальным весом.

Лучше не рисковать. Похудение – это не то, что вам следует откладывать, потому что это увеличивает ваши шансы на развитие болезни каждый день, если вы остаетесь избыточным или страдающим ожирением.

Вы можете сказать, что собираетесь начать свой план похудания на следующей неделе, и сказать то же самое на следующей неделе, а затем и на следующей неделе после этого. Что-то всегда может помешать. Вы, вероятно, очень заняты, но если вы не начнете сейчас и будете откладывать это, вы можете набрать больше веса, что еще больше повысит ваши шансы на развитие болезни. В конечном итоге развитие одного из заболеваний могло привести к смерти. Итак, лучше всего начать менять свой образ жизни прямо сейчас.

Что делать, чтобы похудеть?

Согласно исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, вы не уменьшите свои шансы на развитие болезни, просто сделав более физически активным. Итак, хотя очень важно сделать физическую активность частью вашего плана похудания, вам также необходимо изменить свои привычки в еде.

Вам следует придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты и стараться избегать употребления фаст-фуда и полуфабрикатов. Как заявила Ким Лайонс (тренер «Самый большой проигравший») в « Моем совете № 1 по снижению веса» , « лучше есть продукты в их естественной форме, а не обработанные или диетические продукты ».

Вы должны выяснить, сколько калорий вам следует съедать, чтобы поддерживать свой вес, и вычесть 250-500 калорий в день, чтобы терять 1-2 фунта в неделю.

Помимо этого, физические нагрузки помогут вам похудеть. Вы должны продолжать в том же духе, и если у вас был плохой день, и вы знаете, что вы не должны есть то, что вам не следует есть, не ждите до следующей недели, чтобы начать снова. На следующий день вернитесь к здоровому питанию и занятиям спортом. Это не временное явление; это ваш новый образ жизни. Надеюсь, вы обнаружите, что, правильно питаясь и тренируясь, вы почувствуете себя намного лучше.