Плохо ли есть фрукты перед сном?

Многие не понимают, вредно ли употребление определенных продуктов перед сном для похудания. Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы съесть полезный фрукт перед тем, как отправиться на сено, на самом деле, это, вероятно, один из лучших вариантов перекуса перед сном, который вы можете выбрать.

Почему фрукты — одна из лучших закусок перед сном

Фрукты — отличный выбор для перекуса перед сном или в любое время дня. В нем мало жира, достаточно мало калорий и много витаминов и минералов, которые поддерживают наше здоровье. Вечер — это время, когда мы склонны развлекаться, расслабляясь после долгого рабочего дня, поэтому многим людям, пытающимся похудеть, в это время труднее всего придерживаться своей диеты.

Нет сомнений в том, что фрукты — гораздо лучшая альтернатива для тех, кто сидит на диете, чем многие из жирных, калорийных и сахарных закусок, которые часто выбираются в качестве альтернативы.

Фрукты могут удовлетворить самый сладкий из них, и в отличие от большинства сладких лакомств, таких как торт, шоколад, мороженое и конфеты, они не содержат пустых калорий, а вместо этого содержат много питательных веществ. Также легко варьировать выбранные фрукты, чтобы избежать скуки.

Существует не только огромный выбор фруктов, которые меняются от сезона к сезону, вы также можете варьировать способ их подачи, чтобы добавить интереса или сделать его немного более сытным, если вы чувствуете необходимость. Запеченные яблоки, фаршированные сухофруктами, бананы на гриле, фруктовый салат с небольшим количеством обезжиренного йогурта и многие другие комбинации — все это станет отличной полезной закуской перед сном .

Содержание витаминов и минералов во фруктах различается в зависимости от того, что вы выбираете, но для лучшего здоровья меняйте потребление, чтобы получить широкий спектр питательных веществ. Цитрусовые, например, содержат большое количество витамина С, который является мощным антиоксидантом, в то время как бананы полны калия, важного минерала, выполняющего самые разные функции в организме, например, наращивание мышц, регулирование кровяного давления и правильная работа сердца и почек. .

Еще одно преимущество фруктов — высокое содержание клетчатки. Считается, что высокое потребление растворимой клетчатки , которая в наибольшем количестве содержится во фруктах, снижает уровень холестерина в крови и помогает контролировать уровень сахара в крови. Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, также склонны есть меньше, так как эти продукты перевариваются медленнее, что позволяет нам дольше оставаться сытыми.

Выбор фруктов с низким ГИ, чтобы оставаться сытым

Различные фрукты по-разному влияют на уровень сахара в крови, при этом низкий ГИ поддерживает постоянный уровень сахара в крови в течение более длительного периода времени. Выбор более высокого ГИ вызывает более резкое повышение уровня сахара в крови, за которым быстро следует резкое падение. Это падение уровня сахара в крови может вызвать у нас чувство голода и тягу к сладкой пище.

Для снижения веса полезно выбирать варианты с более низким ГИ, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови (считается, что это снижает риск диабета 2 типа ) и чтобы оставаться сытым дольше. Это может быть особенно полезно в ночное время, если вы просыпаетесь ночью с чувством голода.

К фруктам с низким ГИ относятся:

• Вишни GI = 22
• ГИ грейпфрута = 25
• Сушеные абрикосы GI = 31
• Яблоки GI = 38
• Груши GI = 38
• Персики GI = 42
• Апельсины GI = 44
• Зеленый виноград GI = 46
• Киви GI = 49
• Банан GI = 55

Помните о размерах порций

Как и в случае с любой другой пищей, если вы съедите слишком много фруктов, это может вызвать увеличение веса. Фрукты богаты натуральными сахарами, и хотя они хороши в умеренных количествах, они вносят калорийность и могут вызвать увеличение веса при чрезмерном употреблении. Чрезмерное потребление фруктов также может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте из-за высокого потребления клетчатки и кислоты.

Одна-две порции фруктов в день обеспечат питание вашего рациона без лишних калорий. Хорошая идея — заменить другой менее полезный перекус, который вы уже употребляете, на фрукт, чтобы снизить количество калорий.

Сушеные фрукты также содержат витамины, минералы и клетчатку, но из-за отсутствия воды в них гораздо больше сахара. Сухофрукты легко переедать, поэтому важно помнить, что каждая съеденная половина абрикоса эквивалентна половине абрикоса по калорийности. Вы не стали бы есть четыре абрикоса за один прием, поэтому не ешьте эквивалент в сушеном варианте. Сушеные фрукты следует ограничить небольшим количеством для контроля калорийности.

Фруктовый сок также является источником большого количества скрытых калорий. Стакан апельсинового сока наполнен питательными веществами, но по содержанию сахара и калорий может быть эквивалентен пяти апельсинам. Для контроля веса всегда лучше выбирать свежие фрукты, а не соки или сушеные варианты.

Почему есть перед сном?

В мире диет существует распространенный миф о том, что прием пищи перед сном вызывает увеличение веса . Это неправда. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете в целом, приводит к увеличению веса, независимо от того, съедаются ли они утром или посреди ночи.

Ключ к потере веса — поддержание отрицательного баланса калорий; Следовательно, если вы чувствуете, что вам нужно перекусить перед сном, нежирные питательные фрукты могут быть гораздо лучшим вариантом, чем многие другие закуски, для контроля веса и общего состояния здоровья.