Эти 5 простых техник (методов) улучшат психическое здоровье, выравняют состояние психики

Лучшая рутина – это рутина. То, что поначалу звучит странно, довольно легко объяснить. Те, у кого в жизни есть определенные ориентиры, на которые можно ориентироваться, автоматически обретают стабильность в определенной области. Таким образом, поддержание примерно одного и того же ритма каждый день, а также вставание и укладывание спать в одинаковое время очень помогает. Конечно, вы также можете спокойно выспаться по воскресеньям или уйти на более длительное время вечером. Однако речь идет о том, чтобы обеспечить организму некоторую безопасность, на которую можно положиться, вместо того, чтобы спать до 6:30, затем до 13 часов и снова до 10 часов. Таким образом, вы не только автоматически меньше устаете, но и лучше справляетесь со своим утром!

2. СДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ХОРОШЕЕ ДЛЯ СЕБЯ ЗА 30 МИНУТ ДО СНА.

Вместе с этим приходит и важный совет: за 30 минут до сна следует заняться чем-нибудь (действительно!) Полезным для вас. Многие рефлекторно тянутся к мобильному телефону и бездумно просматривают социальные сети просто потому, что это вошло в привычку. При этом яркий свет экрана мобильного телефона в сочетании с быстро меняющимися впечатлениями не только снова пробуждает, но и не так полезен для вашего сна, как расслабленное времяпрепровождение в постели с книгой. Кроме того, расслабляющая йога или растяжка для расслабления после напряженного рабочего дня могут стать хорошей альтернативой спокойному сну. Просто попробуйте в течение недели сознательно воздерживаться от использования мобильного телефона в течение последних 30 минут перед сном, и вы увидите, насколько хорошо для вас будет небольшая разница в вашем психическом здоровье и самочувствии во время сна.

3. ЗАПРАВЬТЕ ПОСТЕЛЬ И ВЫПЕЙТЕ БОЛЬШОЙ СТАКАН ВОДЫ.

После спокойной ночи без мобильного телефона накануне вечером вы проснетесь и одним из первых дел дня будете заправлять постель. Это не только мгновенно заставит вас почувствовать себя продуктивно и начать свой день уже мотивированным, но и окупится позже. когда вы вернетесь домой и найдете приличную кровать. Потому что всем знакомо чувство, когда ты приходишь домой уже в состоянии стресса, а потом обнаруживаешь грязную комнату, кучу грязной посуды или гору белья. Вам не нужно делать все сразу, но заправленная кровать закладывает фундамент для еще одного продуктивного дня и частого списка дел (см. Пункт 4), и это так просто сделать. После этого (конечно, только после чистки зубов) следующим шагом будет выпить большой стакан воды. Не секрет, ничего нового, неудивительно, я знаю. Однако, если вы действительно будете последовательно применять это в своей повседневной жизни, вы поймете, что это действительно так важно, как все говорят, и не только стимулирует пищеварение, но и бодрит и просто увлажняет. Попробуйте и поднимите бокалы!

Как бы нам ни хотелось написать все списки дел и с гордостью отметить их в конце дня, ощущение того, что мы не выполнили ни одного пункта, также раздражает. Чтобы это не происходило постоянно и чтобы вам не приходилось откладывать дела на завтра почти каждый день, потому что это было не вовремя, важно с самого начала проявлять осторожность, чтобы действовать реалистично при составлении таких списков. Убираете всю квартиру, ходите на работу, готовите лазанью самостоятельно, платите налоги и совершаете оптовые покупки за один день? Трудный. В конце концов, вам лучше начать с нескольких вещей, на которых вам действительно нужно сосредоточиться в этот день. Таким образом, у вас будет чувство выполненного долга в конце дня, и вы также сможете составить такой реалистичный список на завтра. Стремление к цели по частям – вот девиз.

5. ДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ ТЕЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ.