ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и ПитаниеСупер-метод сжечь 500 калорий за 30 минут! 3 эффективных упражнения.

Супер-метод сжечь 500 калорий за 30 минут! 3 эффективных упражнения.

28.02.2024
0

Вы хотите сжечь как можно больше калорий за как можно меньшее время? Тогда эти тренировки – то, что вам нужно

Вы также можете сжечь любое количество калорий за 30 минут

Не у всех, кто хочет заниматься спортом, есть часы, потраченные на тренировки. И это не обязательно должно быть. Достаточно всего 30 минут, чтобы учащенное сердцебиение участилось и вы сжигали до 500 калорий. Вот как это сделать:

ТРЕНИРОВКА 1: ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ

Бег трусцой – это волшебная пуля, когда дело доходит до сжигания калорий. Час, проведенный в среднем темпе, уже сжигает от 600 до 700 калорий. Тем не менее, вы также можете растопить жир за 30 минут, включив в бег спринты.

Для этого бегите три минуты в умеренном комфортном темпе. Затем следует короткий, почти неловкий спринт, в котором вы выкладываетесь на полную. Затем снова бегите три минуты в удобном темпе, чередуя интервалы в общей сложности на полчаса.

ТРЕНИРОВКА 2: ИНТЕРВАЛЬНАЯ ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Даже во время езды на велосипеде вы можете сжечь 500 калорий в турбо-темпе. Проще всего это сделать на велотренажере в тренажерном зале, потому что там вы всегда следите за временем и темпом. Бегите в быстром темпе в течение трех минут завершите каждый быстрый интервал 30-секундным спринтом. Лучше всего при этом вставать, это гарантированно вызовет жжение в мышцах ног.

ТРЕНИРОВКА 3: УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ

Не фанат кардио? Затем комплекс сложных упражнений с собственным весом поможет вам сжечь 500 калорий всего за 30 минут.

  • Начните с бега с высокими коленями (также называемого бегом с подтягиванием колен), когда вы бежите на месте, подтягивая колени к груди. Выполняйте 45 секунд.
  • Затем следуют 25 приседаний, в которых вы опускаете ягодицы как можно ниже.
  • Теперь сделайте 20 отжиманий. Для облегчения вы можете опустить колени на пол. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой и не провисала.
  • 20 выпадов правой ногой, попеременно вперед и назад.
  • Затем следует 20 выпадов левой ногой, чередуя движения вперед и назад.
  • 30 секунд ударов прикладом: встаньте на ширине бедер, руки за ягодицами. Теперь поочередно и как можно быстрее подтягивайте пятки к ягодицам.
  • 60 секунд Альпинисты: Встаньте в высокое положение на доске с вытянутыми руками и попеременно подтягивайте ноги к груди. Будьте осторожны, чтобы поддерживать напряжение в туловище.
  • 60 секунд подъема ног: лягте на спину и положите руки под ягодицы. Теперь вытяните ноги к потолку и медленно опустите их обратно к полу, не опуская ступни.

Продолжайте повторять круг, пока не останется 30 минут рома.

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное