Как избежать переедания на работе

Абсолютная правда в том, что иногда соблюдать диету для похудения сложно. Искушение повсюду, и есть привычки, от которых нелегко избавиться. Переедание на работе – одна из них.

Я помню, как переехал в Лондон на работу, и фунты тут же накапливались. Я пошел в спортзал, попробовал сесть на диету, но моей опасностью была работа. Я работал в реабилитационном центре в школе для инвалидов. Каждое утро был большой поднос со свежеприготовленным печеньем, пирожными и т. Д. С кухни и т. Д .; родители часто очень любезно приносили нам шоколад, чтобы поблагодарить нас, и к Рождеству… еда не прекращалась. Я похудела, когда устроилась на другую работу и переехала из Лондона.

Я уверен, что многие люди могли быть или находятся в подобной ситуации, когда все усилия по снижению веса рушатся под «рабочим» монстром. Однако теперь я знаю, что мне не нужно покидать работу и город, чтобы оставаться в форме. Всегда есть способы избежать переедания на работе.

1. Полезные закуски

Распространенная угроза для диеты: форма для печенья. Они могут быть разных форм, таких как коробка для шоколада или пончиков, поднос для торта и т. Д. Все они подходят к одной категории. Обычно лучше всего сдаваться, когда вы впервые входите или когда наступает перерыв на кофе / горячий напиток.

Как с этим бороться? Закуска здоровая . Возьмите в сумку альтернативный перекус. Выбирайте свежие или сушеные фрукты и орехи, чтобы утолить тягу к сахару. Некоторые фрукты могут быть довольно сладкими и такими же вкусными (особенно в сезон), а также могут быть полезными, низкокалорийными и богатыми витаминами закусками.

Попробуйте немного клубники (или любых ягод) с ложкой йогурта и каплей меда. Или просто откусите банан (хорошее чувство, чтобы провести вас до обеда), или просто съешьте горсть сухофруктов и орехов (держите горстку, так как они очень калорийны).

2. Держитесь подальше от соблазна

Помню, в одном офисе, в котором я работал, у нас был столик в углу, где были все принадлежности для чая и кофе, а вместе с ним и все сладости, печенье, шоколад и т. Д. Моя простая уловка заключалась в том, чтобы не приходить к столу. Моя теория заключалась в том, что если я не увижу его, я не знаю, что он там, я не буду его есть. Это действительно сработало. Мне было легче, так как я не большой любитель горячих напитков.

Вы также можете приготовить напиток в комнате для персонала или принести его из дома в дорожной кружке. Остается горячим в течение нескольких часов, и это может сэкономить ваши деньги. Если честно, выпивать 10 чашек чая и кофе в рабочий день не очень полезно.

3. Будьте готовы

В тяжелые времена согревая наши карманы, мы увидели возвращение ланч-бокса. В некотором смысле это хорошо. В столовых и местных сэндвич-магазинах обычно нет самых здоровых или самых диетических вариантов, к тому же, если вы следуете определенной диете, может быть трудно найти именно то, что вы должны есть в столовой.

Более того, легко не контролировать порцию в тарелке, или уступить место десерту, пойти на секунды или съесть лишнюю булочку с маслом во время еды.

Что может быть проще, чем принести его с собой, приготовить дома, и таким образом вы можете контролировать, что вы едите, сколько и что оно адаптировано к вашему плану питания. Не говоря уже о том, что это экономит деньги.

Самый простой способ приготовить ланч-бокс – это накануне вечером. Таким образом, вам не придется спешить с утра или зацикливаться на том, что делать. Идея состоит в том, чтобы оставить на обед часть того, что вы приготовили накануне вечером.

4. Не ешьте за столом и сделайте перерыв на обед.

Здесь две вещи: одна – выйти из-за стола, чтобы пообедать, а две – найти время, чтобы пообедать. Обычно во время обеденного перерыва вы работаете и просто берете что-нибудь быстро или просто перекусываете во время обеда, глядя в компьютер.

Это, вероятно, самый простой способ переедать, поскольку вы не концентрируетесь на том, что и сколько вы едите. Если у вас мало времени, возьмите 10 минут, но убедитесь, что эти 10 минут – это ваши 10 минут на обед.

5. Найдите напарника по работе.

Поддержка всегда займет у вас больше времени. Исследования действительно показывают, что люди, которых поддерживает окружающая среда, склонны терять больше и дольше.

Даже если вы не придерживаетесь «диеты» как таковой, почему бы не поспособствовать работе в разумном питании? У вас есть друг по работе или коллега, который хочет похудеть или пытается поддерживать форму и вес? Объединяйте усилия и поддерживайте друг друга, чтобы пообедать здоровой пищей, отказаться от сладостей, печенья и т. Д.

Во времена искушения вы можете поговорить об этом друг с другом или когда все жуют эти восхитительные пончики, не только вы откусываете яблоко и чувствуете себя виноватым.

6. Умный бизнес-ланч.

Для многих работа подразумевает регулярные поездки, развлечение клиентов или многочисленные бизнес-ланчи. Следование плану похудания или даже отказ от переедания может оказаться тяжелой задачей.

Будьте готовы, и нет, я не имею в виду принести упакованный ланч на деловой встрече. Если вы путешествуете в определенное место, часто попробуйте найти пару мест / ресторанов, которые могут предложить более здоровый выбор. В большинстве мест есть подробные сведения об их меню или услугах, которые они предлагают в Интернете, так что вы можете проводить исследования, не выходя из дома.

Даже если вы не можете найти что-то в меню, вы всегда можете связаться с ними и спросить, будут ли они счастливы удовлетворить ваши пожелания. Вы будете удивлены, но многие заведения с радостью предложат альтернативу или приготовят что-то, чего нет в меню, особенно если они знают, что вы будете часто приходить сюда.

Наконец, поищите в меню более полезные для здоровья варианты. Выбирайте салат или приготовьте стейк / курицу на гриле с овощами и салатом вместо чипсов или пасты с соусом. Откажитесь от закуски или возьмите небольшую закуску (избегайте соусов, жареного и жирного) и откажитесь от десерта. Поверьте, в меню всегда есть более полезный вариант или комбинация.

7. Снятие стресса

На работе или дома стресс может быть причиной переедания ; не только по количеству, но и по калорийности.

Когда мы испытываем стресс, мы часто склоняемся к удобной пище, шоколаду, сладостям, жареным во фритюре и еде на вынос. Хороший трюк – снять стресс, в долгосрочной перспективе это будет полезно и для вашего здоровья.

Нелегко бегать на массаж в обеденное время, но есть небольшие хитрости, которые можно попробовать. Быстрая прогулка или медленное дыхание в течение 5 минут, отрыв от стола на обед или быстрый 5-минутный разговор с другом – все это быстро и легко на месте.

9. Не пропускайте завтрак

Это так просто; если вы позволите себе по-настоящему проголодаться, вы, скорее всего, будете есть все, что сможете. Завтрак может стать важным приемом пищи в течение дня . Хотя откладывание завтрака на утро может быть полезно для ускорения сжигания жира, его полный отказ фактически замедлит ваш метаболизм, и к обеду вы будете голодать.

Здесь могут произойти две общие вещи:

1-В конце концов, утром вы собираете печенье, закуски, чипсы и т. Д.

2-Будьте слишком голодны, чтобы думать к обеду и съесть большой жирный обед. Я уверен, что могут быть разные варианты, но эти два результата наиболее вероятны.

Если утром мало времени для завтрака, убедитесь, что оно у вас есть, когда вы приступите к работе. Лучше всего попробовать взять его с собой или не брать готовые бутерброды для завтрака, гамбургеры, выпечку и т. Д., Поскольку они могут быть такими же калорийными и жирными.

Попробуйте приготовить накануне вечером или выберите более полезные для здоровья варианты, такие как хлопья для завтрака , яйца-пашот, йогурт, мюсли или фрукты и т. Д. Завтраки на основе белка, как правило, заставляют людей дольше чувствовать себя сытыми, поэтому это может быть хорошим вариантом.