Главная » Здоровье » Похудение » Сон и Психика » Может ли стресс вызвать прибавку в весе или потерю веса?

Может ли стресс вызвать прибавку в весе или потерю веса?

Опубликовано: 28.08.2020

pohudeniye dfgd

Сведите к минимуму стресс и живите более здоровой жизнью

Стресс, будь то работа или личная жизнь, может подорвать ваши привычки в еде. Когда вы находитесь в состоянии стресса, баланс гормонов в вашем организме может измениться, что приведет к появлению тяги, повышенному аппетиту или даже отсутствию аппетита. Ограниченное время, энергия и мотивация также могут повлиять на ваш физиологический подход к еде, а также на то, какую пищу вы едите и когда едите. Изменение веса из-за стресса сильно варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, как они реагируют на стрессовые ситуации.

Для некоторых из нас малейший намек на стресс в нашей жизни заставит нас потянуться за ближайшей плиткой шоколада; в то время как полностью продолжающиеся эмоционально истощающие ситуации могут стать причиной того, что мы выбросим огромное количество нездоровой пищи. Для других подобные ситуации, вызывающие тревогу, могут привести к пропуску еды и потере аппетита. По этой причине стресс в нашей жизни может вызвать как увеличение веса, так и потерю веса.

Стресс и увеличение веса

Гормональное влияние на набор веса

Стресс может иметь более сильное воздействие на человеческий организм, чем это часто думают, вызывая изменения в функции эндокринной системы и, следовательно, на гормоны, производимые организмом. С гормональной точки зрения существует ряд причин, по которым стресс может вызвать увеличение веса. Когда мы находимся в состоянии стресса, в дополнение к высвобождающему гормону кортикотропина (CRH) и кортизолу организм выделяет адреналин. Эта мощная смесь дает нам мгновенный прилив энергии и может поначалу даже снизить аппетит; однако этот эффект недолговечен. Эта система является классической реакцией «бей или беги», однако, в прошлом, когда нам приходилось физически бороться или бежать от причины стресса, теперь мы часто не тратим эту энергию.

Кортизол является более длительным гормоном, чем два других, и считается, что он остается на повышенном уровне еще долгое время после того, как причина стресса исчезла, поскольку он стимулирует чувство голода, чтобы можно было восполнить энергию, потребляемую во время боя или бегства. Это повышение аппетита может привести к увеличению потребления пищи просто из-за голода, хотя мы не сожгли лишние калории, которые, по нашему мнению, у нас есть. Высокий уровень кортизола также приводит к накоплению жира в области живота, что считается наиболее опасным с точки зрения увеличения риска сердечных заболеваний и диабета.

Тяга к углеводам

Вы когда-нибудь испытывали вожделение большой тарелки макарон или чего-нибудь сладкого, когда испытываете стресс? Тяга к углеводам является общей реакцией на стресс гормоны, так как сахар является быстрым способом пополнить мышцы , которые были бы необходимы в борьбе или бегство ответа. Углеводы расщепляются в организме с образованием сахара, который затем может проникать в клетки. Чтобы обеспечить поступление сахара из крови в клетки организма, нам нужен инсулин и высокий уровень сахара в крови. Известно, что эти два при регулярном приеме являются причиной набора веса.

Комфортное питание

Хотя гормоны в некоторой степени влияют на аппетит и прибавку в весе в стрессовых ситуациях, в некоторой степени разум также может влиять на количество и тип пищи, которую мы выбираем. Тяга к углеводам из-за стресса вполне могла быть изначально вызвана повышенным уровнем кортизола, однако, если вы однажды уступили этой тяге, организм узнает, что есть некоторый комфорт в употреблении таких продуктов. Это, в свою очередь, может привести к развитию постоянного поведенческого паттерна. Это может привести к привычке переходить на углеводы всякий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Чтобы избежать этой привычки, которая со временем может привести к увеличению веса, вместо еды попробуйте найти другие отвлекающие или расслабляющие средства для снятия стресса.

Ген комфорта поедания

Недавнее исследование, проведенное в Израиле, позволило предположить наличие гена, называемого «ген комфорта поедания». Ген отвечает за выработку протеина урокортина-C, который, как считается, влияет на метаболизм жиров и углеводов в организме. Было высказано предположение, что выработка этого белка повышалась во время стресса; однако на данный момент это предположение, поскольку исследование проводилось на генетически модифицированных мышах и еще не применялось к людям.

Плохой выбор еды и нехватка времени

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы склонны делать неправильный выбор пищи из-за тяги к еде, комфорта или даже просто нехватки времени. Если мы очень заняты, есть соблазн просто зайти в местный фаст-фуд, чтобы исправить углеводы, что занимает десять минут, или бросить замороженную пиццу в микроволновую печь, вместо того, чтобы тратить время на покупку полезных ингредиентов, подумайте о еде и приготовить. Со временем диета с высоким содержанием жиров очищает углеводы, а обработанные продукты, в которых не хватает питательных веществ, могут сыграть огромную роль в увеличении веса.

Недостаток времени также может означать, что у вас нет времени заниматься спортом, а это означает, что вы не сжигаете лишние калории, которые потребляете, и с большей вероятностью наберете вес.

Стресс и похудание

В то время как одни люди набирают вес из-за стресса, у других наблюдается полный противоположный эффект. У этих людей стресс может привести к резкой потере веса. Постоянный серьезный стресс может вызвать беспокойство, которое часто может спровоцировать непреднамеренную потерю веса. Беспокойство может привести к потере аппетита, болям в животе или чувству сытости вскоре после начала еды, что приводит к уменьшению потребления пищи.

Те, кто находится в состоянии сильного стресса, могут просто забыть поесть, потому что придают еде низкий приоритет по сравнению с другими событиями в своей жизни. Это приводит к пропуску приема пищи и часто приводит к потере веса. В этом случае важно обратиться к специалисту в области здравоохранения, поскольку вы подвержены риску развития дефицита питательных веществ, который может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, а также повышать уровень беспокойства.

Что делать, чтобы минимизировать стресс и сохранить свой вес.

1. Упражнение.

Это отличный способ снять стресс и сжечь калории. Когда вы занимаетесь спортом, выделяются гормоны, которые могут противодействовать гормонам стресса и улучшать ваше самочувствие. Они также могут помочь контролировать уровень инсулина и сахара в крови, что может подавить аппетит и избавить от тяги. Однако важно знать, что чрезмерные упражнения могут фактически повысить уровень кортизола, поэтому для лучшего снятия стресса выбирайте не слишком интенсивные занятия, которые вам нравятся.

2. Соблюдайте сбалансированную диету.

Диета , богатая разнообразные продукты из всех групп пищевых продуктов является лучшим способом , чтобы сохранить свое тело и ум здоровым. Постарайтесь облегчить себе задачу, храня под рукой здоровую пищу, которую легко приготовить. Такие продукты, как замороженные овощи, великолепны, поскольку их можно хранить в течение длительного времени и быстро разморозить для получения здорового жаркого или супа в спешке. Чтобы сэкономить время, вы можете даже попробовать приготовить большие партии здорового тушеного мяса, супов или запеканок и заморозить их на отдельные порции для быстрой еды без стресса, когда у вас мало времени. Несоленые орехи также являются отличной питательной закуской на бегу.

3. Не пропускайте приемы пищи.

Регулярное питание, содержащее сложные углеводы, – лучший способ поддерживать постоянный уровень сахара в крови, минимизировать тягу к еде и избегать набора веса. Старайтесь есть часто небольшими порциями, а не менее  обильными, и выбирайте варианты с низким ГИ для лучшего контроля сахара в крови.

4. Расслабьтесь

Найдите время, чтобы расслабиться и сделать что-нибудь для себя – лучший способ справиться со стрессом. Поэтому независимо от того, насколько беспокойной становится ваша жизнь, всегда находите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, что отвлекает вас от повседневной жизни. Это время, чтобы расслабиться, поможет вам получить представление и снизить вероятность того, что вы будете искать утешения в еде.

5. Выбирайте питательные закуски с высоким содержанием клетчатки.

Перекусывая питательными продуктами с высоким содержанием клетчатки , вы можете обуздать тягу к углеводам, не переходя на нездоровую пищу, способствующую ожирению. Фрукты, цельнозерновые хлопья или тосты – отличные варианты, которые также обеспечивают питание.

6. Добавляйте витамины.

Считается, что стресс может привести к истощению некоторых витаминов в организме, особенно если вы часто пропускаете приемы пищи, что подвергает вас риску дефицита. Наибольшему риску подвержены витамины B и C, кальций и магний. Хорошие поливитамины могут помочь восстановить баланс и сохранить здоровье, несмотря на стресс.

7. Избегайте вещей, которые могут усилить стресс.

Считается, что кофеин, алкоголь и курение приводят к повышению уровня стресса и повышению уровня кортизола. Это приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к голоду, тяге и возможному перееданию, поэтому избегайте этих веществ, если вы чувствуете стресс.

8. Ешьте достаточно калорий.

Было обнаружено, что те, кто лишает себя слишком большого количества калорий, пытаясь похудеть, могут вызвать биохимический ответ в организме, который на самом деле приводит к увеличению уровня голода и стресса. Экстремальная диета не является ответом на набор веса, связанный со стрессом, вместо этого следуйте здоровой, сбалансированной диете и включайте некоторые упражнения в свою повседневную жизнь.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

4 × пять =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.