Не ставьте цели по снижению веса в списке новогодних решений, если…

У вас есть правильный план и образ мышления, чтобы добиться успеха

Прошел еще один год, и быстро приближается новый. Это время, когда большинство из нас размышляет о том, чего мы уже достигли, и ставит перед собой цели на следующий год. Выходят прокладки и принимаются все важные решения, а затем к февралю половина этих «новогодних решений» оказывается в мусорном ведре.

Потеря веса не обязательно должна быть очередным новогодним обещанием, которое потерялось по дороге. Планируйте с умом, будьте готовы к задаче и добейтесь ее успеха. Вот несколько простых и простых шагов по планированию целей на следующий год.

1. Безумно, глубоко, верно

Это то, что должно исходить изнутри. Вы можете привести в порядок лучший план и организовать организацию в армейском стиле, но если вы действительно не хотите этого делать, то все напрасно. Я курил и много лет бросал курить. Были всевозможные планы и пробовали всевозможные заменители и методы, включая группы поддержки.

Не получилось, потому что я хотел бросить курить, потому что знал, что должен это делать для своего здоровья, а не потому, что очень, очень хотел. Однако настал тот день, когда я проснулся и подумал, что хочу остановиться, и я так и сделал, и это было довольно легко.

Я не говорю, что потеря веса может быть такой же легкой (или бросить курить для некоторых людей), но если вы действительно хотите похудеть, вы это сделаете. Разница заключалась в том, что я не думал, что хочу бросить курить, а скорее думал, что не хочу курить. Так это для вас, что вы хотите похудеть, или это то, что вы больше не хотите есть или жить так? Позже будет намного труднее, если твое сердце не в этом.

2. Будьте реалистичны

Будьте реалистичны в том, что возможно и соответствует вашим возможностям и образу жизни. Я не хочу проявлять неуважение к кому-либо, но если ваша цель – к лету подняться с 20 стоун до 8 стоун и все такое, то это может оказаться нереальным, и это может поставить под угрозу ваше здоровье. Существует золотая середина между пессимизмом и мыслью, что вы никогда не добьетесь цели, и между мыслью, что вы можете пробежать марафон за 5 минут.

Праздники могут быть эмоционально заряженными, и их легко унести с собой в настоящий момент. Слишком взволнован, или слишком силен, или просто навеселе, и вы обещаете быть суперменом на весь следующий год.

Затем наступает февраль, когда ты сдаешься. Принимайте решения с учетом реальности. Что вы можете делать, сколько времени вы тратите на упражнения или диету и так далее. Начните с того, что вы не можете сделать, а затем создайте то, что вы можете сделать вокруг этого (см. Также: Как установить реалистичные цели по снижению веса ).

3. Наслаждайтесь праздником

Чтобы было ясно, я не поощряю массовое переедание здесь, но ни в коем случае не пытайтесь соблюдать диету в праздничные дни. Разумное питание отличается от попытки следовать капустной диете, в то время как все остальные наслаждаются каждым угощением, которое может предложить сезон.

Подумайте об этом так, что Рождество наступает только раз в год. Если вы лишите себя всех рождественских радостей, вы будете ненавидеть каждую его минуту, и диета будет казаться вам пыткой. Кто охотно подвергается пыткам и как долго? Не переживайте из-за калорий и расслабляйтесь из-за еды.

4. Маленькое больше

Необязательно идти на все радикальные, чтобы похудеть. Иногда небольшие изменения, которые мы можем сделать с комфортом, – это те, которые длятся дольше и имеют большее значение. Стремитесь изменить образ жизни, каким бы маленьким он ни был, например, замените чипсы на овощи. и зелень, или сократите свои порции, вместо того, чтобы пытаться придерживаться очень мало ограничительной диеты.

Даже если вы похудеете, если вы не измените свои привычки в еде и образе жизни, вес вернется к норме после прекращения диеты. Когда вы ставите цели, сосредоточьтесь на потере веса и сосредоточьтесь на изменениях.

Например, поставьте себе цель начинать ходить на работу каждый день, а не терять 6 фунтов за месяц, или замените шоколадный полдник фруктом. Такие небольшие обязательства приведут к сокращению калорий, и это те изменения, которые можно сделать постоянными и сохраняться на всю жизнь.

5. Не полагайтесь на диеты

Обычно люди, соблюдающие диету, теряют желаемый вес, а затем возвращаются к своим обычным привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес. Многие люди действительно нуждаются (или считают это простым) соблюдением диеты. Они могут предоставить структуру, организацию и стандартные обеды, которым, возможно, будет легко следовать.

Хорошо использовать диету, чтобы начать похудание, но не полагайтесь на нее на всю жизнь. Стремитесь изменить свою жизнь и долгосрочную диету.

Также помните, что существует множество некачественных диет для похудения, которые могут принести больше вреда, чем помочь. Тщательно выбирайте режим похудания и избегайте тех, которые кажутся слишком радикальными.

6. Измерьте результаты

Результат номер один, который поможет вам пережить трудные времена. В конце концов, вы хотите похудеть, и все, что вы делаете, – это похудение. Измерьте результаты. Легко потерять возможности или не осознавать, как далеко вы продвинулись. Не просто ищите изменения в своем весе, результаты могут быть разными.

Измерьте свою талию или другие части тела, а также свой вес в день начала диеты. Затем проводите измерения каждую неделю или пару недель. Недели не всегда достаточно для получения измеримых результатов, поэтому может быть более рекомендовано 2 недельных интервала.

Вы можете обнаружить, что ваш вес, возможно, не изменился, но ваша талия уменьшилась или что ваша одежда кажется мешковатой, все это имеет значение. Запишите свои результаты, чтобы вы действительно могли видеть свой прогресс и все результаты.

7. Сохраняйте интерес и продолжайте двигаться

Одна из основных проблем похудания – это плато, и каждый рано или поздно выходит на плато. Это может быть связано с тем, что ваше тело адаптируется к низкому потреблению калорий или достигает последних нескольких фунтов, которые обычно сложнее сбросить, или просто ваше тело немного упрямое и устойчиво к потере веса. Причин возникновения плато много, и это тоже может быть индивидуальной вещью.

Простой способ пропустить плато – это поддерживать переменное потребление калорий в пределах диапазона, а не установленного количества калорий. Например, если вы потребляете в среднем 2500 ккал в день, теперь постарайтесь сократить его до 1500–2000 ккал, а не придерживаться фиксированной нормы в 1500 ккал каждый день. Это пример, каждый индивидуален, и потребности в калориях будут разными для каждого и каждого.

Если вы соблюдаете определенный режим питания, возможно, меняйте режимы каждый месяц или каждые 3 недели. Это также может помочь сохранить интерес и побороть скуку, связанную с диетой. Прежде чем менять диету, подождите не менее 2 недель на адаптацию.

8. Ведите дневник питания.

Что заставляет вас полнеть? Ваша диета, но знаете ли вы, что и как вы потребляете еду и напитки в течение дня или недели? Большинство людей имеют представление о том, что они могут потреблять, но в действительности это может отличаться от того, о чем вы думали. Ведите дневник всех продуктов, которые вы потребляете, включая жидкости / напитки; удивительно, сколько сахара и / или калорий вы можете потреблять через напитки.

Ведите дневник, прежде чем приступить к диете, а затем посмотрите, сколько вещей вы можете изменить, чтобы похудеть. Честно говоря, рождественская неделя не может быть идеальным представлением вашей средней недели, но она может дать вам представление о ваших реальных привычках в еде.