Почему я всегда так устаю? Возможные причины хронической усталости!

Когда вы чувствуете себя измотанным и чувствуете напряжение в шее или беспричинное сердцебиение, ваше тело сигнализирует: срочно переключите передачу на пониженную! Потому что стресс – это разрушитель энергии номер один.

ВОТ ПОЧЕМУ: “Внесите ритм в свою повседневную жизнь”, – рекомендует семейный врач Мартин Штраубе из Клинико-терапевтического института Диогена в Гамбурге.

Это расслабляет и, следовательно, улучшает качество ночного сна. “Ритуалы в определенное время, такие как ежедневная чашка кофе в 10:30 или регулярное посещение сауны по вечерам в пятницу, дают нам успокаивающее чувство надежности и безопасности”. Кроме того, при длительных нагрузках препарат с горным хрусталем и золотом (например, “Нейродорон”) может укрепить нервы, чтобы у вас снова было достаточно энергии для становится требовательной повседневная жизнь.

Слишком много кофе

Кофеин в умеренных количествах возбуждает: вещество занимает рецепторы в мозге, к которым аденозин, вызывающий усталость, больше не может прикрепляться. Но у часто пьющих кофе эффект меняется на противоположный: образуется больше рецепторов, аденозин снова вступает в силу и вызывает нокаут.
ВОТ ПОЧЕМУ: не пейте больше шести чашек кофе в день, чтобы не образовывались новые рецепторы. Кроме того, бодрящий эффект усиливается, если вы редко употребляете кофеин. Полезно знать, если вы понимаете, что вам следует ограничить употребление черного наркотика: всего через неделю отказа от кофе вы отлучены от груди.

Слишком много вечеринок

Не волнуйтесь, время от времени устраивать немного более бурные вечеринки на выходных не опасно – это хорошо помогает нашей печени, работающей в центре детоксикации. Но если праздничное настроение длится неделями, а к алкоголю добавляются нездоровая пища или лекарства, орган начинает повреждаться. Это то, о чем организм в первую очередь сигнализирует усталостью, это как бы “боль” печени, потому что нервы, которые могли бы указывать на это, не обладают ею.
ВОТ ПОЧЕМУ: “Принимайте капсулы с расторопшей во время и после празднования, – советует врач общей практики доктор Джессика Маннел из Дюссельдорфа, Германия, – они защищают печень и способствуют образованию новых клеток. Тоже хорошо: через полчаса после еды нанесите на печень теплый мешочек с сеном (купленный в аптеке) на 30 минут (ложится под правую грудь). Это стимулирует ее кровообращение, так что она может лучше выводить токсины и восстанавливаться.

Пшеничная булочка с клубничным желе или медом – это классический завтрак в Германия. К сожалению, сладкая еда быстро утомляет. Дипломированный экотрофолог Хайке Лембергер из Гамбурга: “Углеводы мармелада и белой муки быстро попадают в кровь, повышая уровень инсулина. Но как только он падает, уровень энергии резко падает. с последующим проглатыванием до обеда “…

ВОТ ПОЧЕМУ: в первый раз за день лучше делать ставку на полноценные углеводы, которые медленно и непрерывно высвобождают энергию, и лучше всего сочетать их с яичным белком. Женщины, в частности, обычно едят слишком мало белков. Итак, чтобы привести себя в порядок в течение дня, вы можете съесть, например, цельнозерновой хлеб с сыром или творогом или хлопья из йогурта с овсянкой. Кроме того, попробуйте один из наших смузи для похудения.

Недостаток воды

Рассеянный, сонный, вялый? Возможно, организму не хватает жидкости. “Это заставляет кровь сгущаться. И организм больше не получает достаточного количества кислорода, самого важного источника энергии”, – объясняет дипломированный экотрофолог Хайке Лембергер.

ВОТ ПОЧЕМУ: пусть питьевые часы или приложение (“Carbodroid” для Android, “Питьевой будильник PRO” для iPhone) напомнят вам пить воду, чтобы вы выпивали примерно 1,5 литра в день. “При остром приступе усталости помогает выпить стакан воды маленькими глотками”, – знает Хайке Лембергер. Чтобы организм усвоил это в идеале, на 200 мл нужно дать себе полчаса.

Много овощей, сои, орехов … Сами по себе веганы едят очень здоровую и разнообразную пищу, благодаря чему они содержат практически все жизненно важные вещества. Только два вещества трудно получить без продуктов животного происхождения: переносчик кислорода железо и кроветворный витамин B12. Но без этого ты устаешь.

ВОТ ПОЧЕМУ: “Всегда употребляйте растительное железо вместе с витамином С, например, приправляя шпинат или другие зеленые овощи лимоном. Тогда организм лучше усваивает это”, – говорит экотрофолог Лембергер. С другой стороны, витамин B12 трудно заменить. Вот почему пищевая добавка (например, “Orthomol Veg one”) имеет смысл.

ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ: