Помогает ли витамин D при похудании?

Витамин D выполняет множество функций в организме и является важным элементом для здоровья в целом. Честно говоря, все витамины, минералы и все различные питательные вещества важны и необходимы, поэтому мы не должны делать никаких различий ни по одному из них.

Кстати, исследователи и врачи предполагают, что витамин D важен для здоровья костей, борьбы с психическими расстройствами, такими как депрессия, генезис рака иммунной функции и так далее. Но как насчет витамина D и похудания? Помогает ли витамин D при похудании?

Витамин D и увеличение веса

Дефицит витамина D кажется обычным явлением вестернизированного образа жизни. В ряде различных исследований изучалась связь между весом и уровнем витамина D. Некоторые исследования показали, что существует связь между дефицитом витамина D и ожирением.

Более того, дефицит витамина D был связан с метаболическими заболеваниями и нарушением регуляции липидов, такими как диабет и метаболический синдром. Витамин D необходим для ряда различных процессов в организме, и кажется здравым смыслом, что его дефицит повлияет на самые разные аспекты здоровья и тела.

Один из возможных механизмов связан с абсорбцией кальция. Витамин D способствует усвоению кальция, а его недостаток связан с повышенным уровнем кальция в жировой ткани (жир, хранящийся в организме). В результате может снизиться окисление липидов (сжигание жира) и, как следствие, увеличение веса.

Проще говоря, недостаток витамина D может привести к увеличению веса, а также к увеличению риска других заболеваний.

Витамин D и потеря веса

Итак, если его недостаток может заставить вас набрать вес, означает ли это, что если у вас его много, вы его потеряете?

Обычно ответ будет «не все так просто», но в этом случае это может вызвать удивление. Однако может быть несколько способов, которыми витамин D связан с потерей веса. Некоторые из них могут быть:

1. Исследования неизменно связывают витамин D с потерей веса. В основном люди, которые принимают витамин D в своем рационе, имеют меньшую талию и, кажется, теряют больше веса быстрее, чем те, кому его не хватает.

2. Влияние витамина D на потерю веса кажется более заметным в сочетании с кальцием. В некоторых исследованиях изучалась комбинация витамина D и кальция. Они предполагают, что добавление витамина D и кальция может способствовать снижению веса, а также уменьшению висцерального жира (жира на животе).

3. Более того, некоторые исследования показывают, что есть доказательства того, что витамин D может останавливать развитие ожирения (клетки, которые накапливают жир в организме). В результате, простыми словами, это может помешать людям откладывать жир.

4. Однако здесь идет более сложная часть витамина D и веса. Некоторые исследования показали, что чем больше жира в организме, тем ниже уровень витамина D в организме. Одна из причин, по которой это может произойти, заключается в том, что жировая ткань (накопленный жир в организме) может накапливать витамин D, вырабатываемый кожей, и делать его менее активным; это, по-видимому, более верно для женщин, чем для мужчин, и также связано с висцеральным жиром (больше жира на животе = меньше витамина D).

С другой стороны, когда люди сильно теряют в весе, их уровень витамина D увеличивается.

Вывод

Это немного похоже на спор о курице и яйце; что получилось 1- ^е , курица или яйцо? Как и во многих других случаях, полный механизм того, как витамин D влияет на вес и его потерю / увеличение, полностью не изучен.

В любом случае витамин D считается очень важной частью для здоровья и ряда процессов организма. Дефицит витамина D может привести к увеличению веса, а сама потеря веса может помочь повысить уровень витамина D, что в результате может увеличить потерю веса, а также улучшить ряд других элементов, также связанных с весом, таких как чувствительность к инсулину, паратиреоидный гормон, метаболизм и абсорбция кальция. Это похоже на круговой цикл.

Однако имейте в виду, что исключительно витамин D не является ни козлом отпущения, ни волшебным решением. Диета и образ жизни действительно влияют на набор и потерю веса, поэтому оцените свою диету и то, как она влияет на ваш вес!

Увеличение витамина D 

1. Солнечный свет

Витамин D может синтезироваться организмом, в частности, кожей. Однако он требует солнечного света и, в частности, подвергаться воздействию солнечных лучей. Наконец-то снова в моде загорать! Ну вроде… К сожалению, не просто солнечный луч способствует синтезу витамина D, и многие солнечные блоки имеют тенденцию блокировать большую часть солнечных лучей, необходимых для этой работы. Но не отказывайтесь от защиты от солнца, так как вредное воздействие солнца может быть самым тяжелым.

Исследования также показали, что у людей с ожирением скорость синтеза витамина D может быть такой же, как и у людей, не страдающих ожирением, однако уровни в крови могут быть низкими. Так что вы можете плавиться на солнце без особого результата.

Одна из причин может заключаться в том, что витамин D накапливается в жировой ткани, как упоминалось ранее. Более того, такие вещи, как загрязнение, озоновый слой, полная облачность, стекло (загорать в помещении) и т. Д. Могут привести к тому, что вы вообще не получите желаемых солнечных лучей, поэтому вы снова можете готовить под вредными солнечными лучами без защиты, без причины.

Стремитесь получить немного солнечного света и безопасно, даже если это снижает выработку витамина D.

2. Дополнение

Как и большинство витаминов, вы можете получать витамин D с пищей и добавками. Хотя я не очень верю в добавки, с витамином D вам может потребоваться дополнительный импульс. Это может быть особенно актуально в зимние месяцы, когда мало солнца.

Какие из них хороши?

На первый взгляд жир печени трески считается очень богатым витамином D, поэтому рыбий жир можно рассматривать как одну из хороших добавок витамина D. Однако при приеме добавок следует учитывать следующее:

1. Всегда выбирайте уважаемую компанию, которая может гарантировать хорошее качество добавок и в соответствующем количестве. Иногда очень дешевые витаминные добавки могут быть либо низкого качества, либо с очень низким содержанием, поэтому вы не получаете от них много или вообще ничего.

2. Кроме того, посмотрите на этикетку, чтобы узнать, указано ли на ней происхождение и источник добавки, является ли она естественным источником и т. Д. Чем больше информации предоставлено, тем более правильное решение вы можете принять. Если вы не знаете, откуда это или как, вы на самом деле не знаете, что принимаете.

3. Лучше всего стремиться к тем добавкам, которые имеют одобрение соответствующего органа, такого как FDA. Если они не одобрены, это не обязательно означает, что они вредны для здоровья. Но если у них есть одобрение, это означает, что они прошли испытания и должны соответствовать определенным стандартам. Посмотрите на такие сайты, как FDA или ODS, есть ли рекомендуемый список добавок.

4. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом (или любым соответствующим образом квалифицированным специалистом) перед началом приема любых добавок, особенно при наличии каких-либо жалоб / проблем / состояний со здоровьем.

Приведенная ниже таблица была взята Управлением пищевых добавок (ODS) в США и содержит некоторые рекомендации по потребностям в витамине D. Эти нормативы рассчитаны с учетом минимального пребывания на солнце. Следовательно, если вы принимаете витамин D с пищей или находитесь на солнце, например летом, вам может потребоваться меньше добавок, чем указано в таблице.

3. Пища богата витамином D

Лично мне очень нравится получать питательные вещества из природных источников, таких как еда. Следование здоровой сбалансированной диете , вероятно, является лучшим решением, поскольку она должна содержать большое количество разнообразных продуктов и продуктов из всех регионов и, следовательно, с большей вероятностью обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами.

Однако, если быть более конкретным, стремитесь к жирной рыбе, поскольку это может быть довольно очевидно. Если рыбий жир может быть богат витамином D, то жирная рыба будет хорошим источником. Лосось, рыба-меч и тунец – три примера, которые можно приготовить разными способами. Попробуйте лосось, приготовленный в лимоне и белом вине, тунец на гриле с марокканскими специями или рыбный пирог.

Добавьте в свой рацион молочные продукты, такие как молоко и йогурт. Возможно, они не так богаты витамином D, как жирная рыба, но они также содержат кальций, и, как упоминалось выше, комбинация может быть очень рекомендована.

Другие продукты, содержащие витамин D, включают бобовые , яйца, говядину и печень. Это лишь некоторые примеры, поскольку витамин D содержится в некоторых других продуктах в небольших количествах. Включите как можно больше разнообразия в свой рацион, и вы с большей вероятностью будете покрывать большинство питательных веществ.