Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?

В наши дни так много всего вращается вокруг похудения. Несмотря на все усилия участников кампании, мы по-прежнему видим, как на страницах журналов появляются модели, изображающие этот «идеальный» образ тела.

СМИ быстро ловят новости о последних праздничных диетах, которые якобы «гарантированно» принесут вам желаемое тело, а кроме того, есть множество реалити-шоу о похудании.

Кроме того, мы видим все больше и больше заголовков об эпидемии ожирения, и по мере того, как мы узнаем о серьезных и хорошо задокументированных проблемах со здоровьем, связанных с избыточным весом, неудивительно, что потеря веса является одной из самых важных тем сегодняшнего дня. общество.

Существует множество противоречивых теорий похудания, поэтому не всегда легко понять, каким советам следовать. Итак, вот некоторая информация, которая поможет вам ответить на один из этих сбивающих с толку вопросов: сколько приемов пищи в день нужно есть, чтобы похудеть?

Резкие диеты не работают

Перво-наперво; диета не работает. Если вы читаете это, я уверен, что в прошлом вы пробовали диеты. Без сомнения, резкое сокращение количества потребляемых калорий или отказ от целой группы продуктов (например, ^ТМ Аткинса ) даст краткосрочные результаты по снижению веса.

Однако ключ здесь – «краткосрочный». Часто люди переходят с одной диеты на другую, обычно когда они либо не могут выдержать диету, на которой находятся, либо видят плато своих результатов. Это то, что мы называем «диетой йо-йо», и она вредна для вас.

Некоторые данные показывают, что диета йо-йо на самом деле увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как другие исследования показывают, что этот тип диеты может заставить вас НАБЕРИТЬ вес, поскольку он может повлиять на ваш метаболизм, запрограммировав его на фактическое накопление большего количества жира! 

Регулярно есть небольшими порциями

Самая известная теория о том, сколько приемов пищи вам следует съедать в день, чтобы похудеть, заключается в том, что вы должны есть небольшие регулярные приемы пищи в течение дня (около 5 или 6 приемов пищи). Логика этой теории основана на метаболизме тела – расщеплении пищи.

Регулярные приемы пищи небольшими порциями поддерживают горение метаболического огня, что помогает сжигать калории. Кроме того, ваше тело будет приучено ожидать еды и, следовательно, не перейдет в «режим голодания», когда организм откладывает жир для дальнейшего использования.

Это позволяет организму сжигать запасы жира, которые просто не нужны, потому что он знает, что будет получать постоянный запас пищи. Этих результатов можно достичь, если есть каждые 3 часа, например, небольшой завтрак, обед и ужин, а также 2 или 3 перекуса.

Прерывистый пост

С другой стороны, все больше данных свидетельствует о том, что прерывистое голодание – лучший способ добиться потери веса и здоровья. Прерывистое голодание – это когда вы обычно едите один день, а на следующий день поститесь. В этом плане диеты голодание не означает отказ от еды, а сокращение ежедневного потребления калорий примерно до 25% от вашего обычного количества потребляемых калорий. Это можно сделать, пропуская приемы пищи.

Причина, по которой прерывистое голодание помогает с потерей веса, заключается в том, что оно вызывает повышение уровня гормона роста человека (HGH) в организме, который является гормоном, который помогает сжигать жир. Кроме того, голодание помогает регулировать уровень инсулина в организме (высокий уровень инсулина тесно связан с ожирением).

Обратите внимание: если вы страдаете диабетом, преддиабетом, гипогликемией, беременны или кормите грудью, вам необходимо соблюдать осторожность при голодании и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение о проведении программы голодания. 

Подсчет калорий

Многие диеты являются диетами с контролем калорий, при которых потеря веса основана на простом подсчете калорий , независимо от количества приемов пищи в день. Логика здесь в том, что если вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса, вы худеете. Однако решающим моментом является то, что не все калории одинаковы.

При диете с контролем калорий можно есть несколько продуктов с высоким содержанием сахара в день. Однако они содержат «пустые» калории, которые не нужны вашему организму, и, вероятно, откладывают их в виде жира. С другой стороны, если вы получаете калории из здоровой пищи, богатой питательными веществами, необходимыми организму, эти калории будут активно и эффективно использоваться организмом для выполнения всех необходимых функций.

Найдите то, что вам подходит

Как мы видели, существуют разные мнения и доказательства по вопросу о том, сколько раз в день вы должны есть, чтобы похудеть. И отчасти причина этого в том, что нет однозначного ответа – ответ на самом деле во многом будет зависеть от человека.

Организм каждого человека индивидуален и расщепляет, переваривает и хранит пищу по-разному. В конце дня вы должны скорректировать свои пищевые привычки в соответствии с тем, что кажется вам правильным.

Некоторые люди будут чувствовать себя комфортно, питаясь небольшими порциями шесть раз в день, в то время как другие не любят постоянно пастись. Другим может понравиться идея периодического голодания, в то время как людям, которые, возможно, ведут более активную работу или образ жизни, это может показаться несовместимым.

Самое важное, о чем следует помнить, – это не количество приемов пищи в день, а то, какие блюда вы едите. Если вы едите правильные продукты, независимо от того, насколько они калорийны, и уменьшаете размер порций, чтобы никогда не переедать и не чувствовать себя сытым или вздутым, у вас будет больше шансов достичь своих целей по снижению веса.