Главная » Здоровье » Похудение » За 7 дней! Как похудеть быстро и эффективно в домашних за неделю

За 7 дней! Как похудеть быстро и эффективно в домашних за неделю

Опубликовано: 29.04.2020

Вес воды относится к дополнительной воде, которая хранится по всему телу – на ваших пальцах, лице, ногах и даже пальцах ног; однако вес воды является временным и его не следует путать с хроническим, длительным удержанием воды (что может быть связано с заболеванием или приемом лекарств и должно быть разрешено врачом). Вы можете заметить разницу в шкале после соленой еды, через несколько дней после баловства, если вы обезвожены или прямо перед менструальным циклом. Придерживаясь этих нескольких лишних килограммов, вы можете чувствовать себя раздутым, вялым и немного некомфортным, особенно если ваши штаны чувствуют себя немного уютно. Если у вас на пороге большое событие, вы чувствуете себя необычно раздутым или просто хотите сбросить весы на несколько фунтов, потеря веса воды – это временное решение для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше за короткое время.

Метод 1: изменение вашей диеты

1. ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАТРИЯ.

Это один из наиболее важных шагов по уменьшению вздутия живота, потому что он немедленно влияет на то, как ваши почки контролируют водный баланс в вашем организме. Слишком большое количество соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к вздутию живота и отечности.

Избегайте обработанных продуктов. Большинство обработанного мяса, расфасованных закусок, замороженных блюд и консервов с высоким содержанием натрия.

Хватит солить еду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день или около 1½ ч. Л. (7 мл).  Соление вашей еды позволяет легко преодолеть этот предел.

Избегайте диеты без натрия. Ваше тело требует небольших количеств натрия для функционирования.

2. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛИЕМ.

Калий является важным минералом в диете, который отвечает за баланс жидкости в организме. Низкое количество калия (хотя и редко) может привести к ненужному задержке жидкости.  Сосредоточение внимания на богатых калием продуктах может помочь вашему организму выпустить избыток воды
Фрукты:  абрикосы, бананы, дыня, финики, киви, манго, апельсины, папайя, авокадо.
Овощи:  тыквенная тыква, морковь, артишоки.
Бобовые:  сушеная фасоль, горох, чечевица.

3. ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ ЕЖЕДНЕВНО.

Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать запор, который может привести к вздутию живота, вздутию живота и удержанию веса. Женщины должны потреблять 25 г клетчатки в день, а мужчины – 38 г клетчатки в день.

  • Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей может помочь увеличить потребление клетчатки и уменьшить лишний вес воды, избавляя от вздутия кишечника.

4. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ПРОБИОТИКИ.

Некоторые продукты содержат пробиотики естественным путем и могут помочь уменьшить газ, вздутие живота или вздутие живота. Эти полезные бактерии помогают регулировать вашу систему желудочно-кишечного тракта и могут предотвратить или уменьшить побочные эффекты, характерные для запора.

  • Поддержание здоровой системы желудочно-кишечного тракта и борьба с запорами могут помочь уменьшить вздутие живота, спазмы в животе и вздутие живота.
  • Продукты, содержащие пробиотики, включают: йогурт, кефир, мисо, темпе, кимчи, квашеную капусту и соленые огурцы.
  • Если вам не нравятся эти продукты, вы также можете попробовать принимать пробиотические добавки ежедневно.

5.  ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.

Низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем низкокалорийная диета. Ограничение количества продуктов, богатых углеводами (как очищенных, так и 100% цельного зерна), которые вы едите, может помочь вам довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов воды.

  • Ограничьте эти продукты с высоким содержанием углеводов: хлеб, рис, макароны, крекеры, лепешки, бублики, кексы, выпечка, английские кексы, киноа, подслащенные напитки и десерты. Как изысканные, так и сложные углеводы влияют на ваше тело одинаково.
  • Когда вы едите углеводы, ваше тело использует некоторые из них как непосредственную энергию и превращает остальные в гликоген – форму накопления углеводов в организме. Поскольку ваше тело хранит гликоген, оно также приносит воду с ним. Это может привести к увеличению веса и задержке жидкости.
  • Когда вы ограничиваете количество потребляемых углеводов, ваше тело в большей степени зависит от запасов гликогена в организме. Когда гликоген используется для производства энергии, вода также выделяется, вызывая небольшое снижение вашего веса.

6. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.

Вы, возможно, сохраняете воду, потому что вы не пили ее достаточно в первую очередь. Легкое обезвоживание заставляет ваше тело удерживать воду, так как не потребляется достаточное количество.

  • Пейте не менее 64 унций или около 8 стаканов воды в день. Это просто общее правило, но это хорошая отправная точка для достижения цели. В дни, когда вы чувствуете себя более раздутым или чувствуете, что сохраняете жидкость, вы можете увеличить это количество.
  • Другие напитки, которые могут помочь уменьшить задержку воды, включают чай из одуванчика, зеленый чай и воду с добавлением лимона.
  • Адекватное увлажнение может также облегчить любой запор, который вы можете испытывать, так как нечастые испражнения являются распространенным виновником этого вздутия или опухания.

7.  ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА.

Хотя алкоголь и кофеин являются природными диуретиками, они могут легко привести к обезвоживанию организма. Когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию удерживать жидкость до тех пор, пока не будет достигнут адекватный уровень гидратации.

  • Ограничьте все напитки с кофеином, включая: кофе, черный чай и энергетические напитки.
  • Алкоголь может быстро усугубить обезвоживание. Несмотря на то, что женщинам безопасно выпивать по одному стакану в день, а мужчинам – по два стакана в день, разумно прекратить употребление алкоголя, следя за избыточным весом воды.

Метод 2: Прием добавок или лекарств

1  ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ.

Некоторые витамины и минералы доказали свою эффективность в удержании жидкости и могут помочь вам сбросить лишний вес.   Рассмотрите возможность дополнения следующим:

дополнение Альтернативные источники
Витамины В5 и В6 красное мясо, коричневый рис, нежирные молочные продукты.
магниевый Орехи, бобовые, цельные зерна, зеленые овощи, бананы
кальций Нежирная молочная, листовая зелень, миндаль.

2. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН КЛЮКВЕННОГО СОКА ЕЖЕДНЕВНО.

Исследования показали, что это естественное, очень мягкое мочегонное средство.   Будьте осторожны, пить слишком много фруктового сока может означать много лишних калорий в вашем рационе. Придерживайтесь без добавления сахара или 100% сока.

  • Потребление около 1 чашки 100% сока является приемлемым. В общем, это 6–8 унций сока.
  • Вы также можете рассмотреть возможность приема клюквенных добавок.

3. ДОБАВЬТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ДИУРЕТИКИ.

Есть много естественных трав, которые могут помочь вам потерять лишнюю воду; Однако добавки не регулируются FDA и должны использоваться с осторожностью.

  • Попробуйте добавки с зеленым чаем, крапивой, одуванчиком или кукурузным шелком.

4.  ПРИНИМАЙТЕ ТАБЛЕТКИ С ВОДОЙ.

В большинстве аптек продаются небольшие дозы безрецептурных таблеток для воды. Эти препараты предназначены для уменьшения задержки жидкости и сопровождающих ее симптомов (вздутие живота, отечность или вздутие живота).

  • Прочитайте все указания на упаковке, предупреждения и предлагаемые варианты использования. Использовать только по назначению.
  • Обратите внимание, что таблетки для воды предназначены для облегчения незначительного удержания жидкости. Водные таблетки не предназначены для длительного использования.

5. ПОГОВОРИТЕ СО СВОИМ ВРАЧОМ.

Прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты, добавки или травы, поговорите с врачом об их безопасности. Ваш врач сможет оценить вашу историю болезни, чтобы увидеть, являются ли эти предметы безопасными и подходящими для вас.

  • Известно, что некоторые безрецептурные препараты и добавки взаимодействуют с рецептурными препаратами или вызывают изменения при некоторых заболеваниях.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × три =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.