За 7 дней! Как похудеть быстро и эффективно в домашних за неделю
Вес воды относится к дополнительной воде, которая хранится по всему телу – на ваших пальцах, лице, ногах и даже пальцах ног; однако вес воды является временным и его не следует путать с хроническим, длительным удержанием воды (что может быть связано с заболеванием или приемом лекарств и должно быть разрешено врачом). Вы можете заметить разницу в шкале после соленой еды, через несколько дней после баловства, если вы обезвожены или прямо перед менструальным циклом. Придерживаясь этих нескольких лишних килограммов, вы можете чувствовать себя раздутым, вялым и немного некомфортным, особенно если ваши штаны чувствуют себя немного уютно. Если у вас на пороге большое событие, вы чувствуете себя необычно раздутым или просто хотите сбросить весы на несколько фунтов, потеря веса воды – это временное решение для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше за короткое время.
Метод 1: изменение вашей диеты
1. ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАТРИЯ.
Это один из наиболее важных шагов по уменьшению вздутия живота, потому что он немедленно влияет на то, как ваши почки контролируют водный баланс в вашем организме. Слишком большое количество соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к вздутию живота и отечности.
Избегайте обработанных продуктов. Большинство обработанного мяса, расфасованных закусок, замороженных блюд и консервов с высоким содержанием натрия.
Хватит солить еду. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день или около 1½ ч. Л. (7 мл). Соление вашей еды позволяет легко преодолеть этот предел.
Избегайте диеты без натрия. Ваше тело требует небольших количеств натрия для функционирования.
2. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ КАЛИЕМ.
Калий является важным минералом в диете, который отвечает за баланс жидкости в организме. Низкое количество калия (хотя и редко) может привести к ненужному задержке жидкости. Сосредоточение внимания на богатых калием продуктах может помочь вашему организму выпустить избыток воды
Фрукты: абрикосы, бананы, дыня, финики, киви, манго, апельсины, папайя, авокадо.
Овощи: тыквенная тыква, морковь, артишоки.
Бобовые: сушеная фасоль, горох, чечевица.
3. ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО КЛЕТЧАТКИ ЕЖЕДНЕВНО.
Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать запор, который может привести к вздутию живота, вздутию живота и удержанию веса. Женщины должны потреблять 25 г клетчатки в день, а мужчины – 38 г клетчатки в день.
- Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей может помочь увеличить потребление клетчатки и уменьшить лишний вес воды, избавляя от вздутия кишечника.
4. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ПРОБИОТИКИ.
Некоторые продукты содержат пробиотики естественным путем и могут помочь уменьшить газ, вздутие живота или вздутие живота. Эти полезные бактерии помогают регулировать вашу систему желудочно-кишечного тракта и могут предотвратить или уменьшить побочные эффекты, характерные для запора.
- Поддержание здоровой системы желудочно-кишечного тракта и борьба с запорами могут помочь уменьшить вздутие живота, спазмы в животе и вздутие живота.
- Продукты, содержащие пробиотики, включают: йогурт, кефир, мисо, темпе, кимчи, квашеную капусту и соленые огурцы.
- Если вам не нравятся эти продукты, вы также можете попробовать принимать пробиотические добавки ежедневно.
5. ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.
Низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем низкокалорийная диета. Ограничение количества продуктов, богатых углеводами (как очищенных, так и 100% цельного зерна), которые вы едите, может помочь вам довольно быстро сбросить несколько лишних килограммов воды.
- Ограничьте эти продукты с высоким содержанием углеводов: хлеб, рис, макароны, крекеры, лепешки, бублики, кексы, выпечка, английские кексы, киноа, подслащенные напитки и десерты. Как изысканные, так и сложные углеводы влияют на ваше тело одинаково.
- Когда вы едите углеводы, ваше тело использует некоторые из них как непосредственную энергию и превращает остальные в гликоген – форму накопления углеводов в организме. Поскольку ваше тело хранит гликоген, оно также приносит воду с ним. Это может привести к увеличению веса и задержке жидкости.
- Когда вы ограничиваете количество потребляемых углеводов, ваше тело в большей степени зависит от запасов гликогена в организме. Когда гликоген используется для производства энергии, вода также выделяется, вызывая небольшое снижение вашего веса.
6. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ.
Вы, возможно, сохраняете воду, потому что вы не пили ее достаточно в первую очередь. Легкое обезвоживание заставляет ваше тело удерживать воду, так как не потребляется достаточное количество.
- Пейте не менее 64 унций или около 8 стаканов воды в день. Это просто общее правило, но это хорошая отправная точка для достижения цели. В дни, когда вы чувствуете себя более раздутым или чувствуете, что сохраняете жидкость, вы можете увеличить это количество.
- Другие напитки, которые могут помочь уменьшить задержку воды, включают чай из одуванчика, зеленый чай и воду с добавлением лимона.
- Адекватное увлажнение может также облегчить любой запор, который вы можете испытывать, так как нечастые испражнения являются распространенным виновником этого вздутия или опухания.
7. ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ И КОФЕИНА.
Хотя алкоголь и кофеин являются природными диуретиками, они могут легко привести к обезвоживанию организма. Когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию удерживать жидкость до тех пор, пока не будет достигнут адекватный уровень гидратации.
- Ограничьте все напитки с кофеином, включая: кофе, черный чай и энергетические напитки.
- Алкоголь может быстро усугубить обезвоживание. Несмотря на то, что женщинам безопасно выпивать по одному стакану в день, а мужчинам – по два стакана в день, разумно прекратить употребление алкоголя, следя за избыточным весом воды.
Метод 2: Прием добавок или лекарств
1 ПРИНИМАЙТЕ ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ ДОБАВКИ.
Некоторые витамины и минералы доказали свою эффективность в удержании жидкости и могут помочь вам сбросить лишний вес. Рассмотрите возможность дополнения следующим:
дополнение | Альтернативные источники |
---|---|
Витамины В5 и В6 | красное мясо, коричневый рис, нежирные молочные продукты. |
магниевый | Орехи, бобовые, цельные зерна, зеленые овощи, бананы |
кальций | Нежирная молочная, листовая зелень, миндаль. |
2. ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН КЛЮКВЕННОГО СОКА ЕЖЕДНЕВНО.
Исследования показали, что это естественное, очень мягкое мочегонное средство. Будьте осторожны, пить слишком много фруктового сока может означать много лишних калорий в вашем рационе. Придерживайтесь без добавления сахара или 100% сока.
- Потребление около 1 чашки 100% сока является приемлемым. В общем, это 6–8 унций сока.
- Вы также можете рассмотреть возможность приема клюквенных добавок.
3. ДОБАВЬТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ДИУРЕТИКИ.
Есть много естественных трав, которые могут помочь вам потерять лишнюю воду; Однако добавки не регулируются FDA и должны использоваться с осторожностью.
- Попробуйте добавки с зеленым чаем, крапивой, одуванчиком или кукурузным шелком.
4. ПРИНИМАЙТЕ ТАБЛЕТКИ С ВОДОЙ.
В большинстве аптек продаются небольшие дозы безрецептурных таблеток для воды. Эти препараты предназначены для уменьшения задержки жидкости и сопровождающих ее симптомов (вздутие живота, отечность или вздутие живота).
- Прочитайте все указания на упаковке, предупреждения и предлагаемые варианты использования. Использовать только по назначению.
- Обратите внимание, что таблетки для воды предназначены для облегчения незначительного удержания жидкости. Водные таблетки не предназначены для длительного использования.
5. ПОГОВОРИТЕ СО СВОИМ ВРАЧОМ.
Прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты, добавки или травы, поговорите с врачом об их безопасности. Ваш врач сможет оценить вашу историю болезни, чтобы увидеть, являются ли эти предметы безопасными и подходящими для вас.
- Известно, что некоторые безрецептурные препараты и добавки взаимодействуют с рецептурными препаратами или вызывают изменения при некоторых заболеваниях.
Сохранить себе или поделиться: