10 способов ускорить похудение

Употребление меньшего количества калорий и тренировки — лучший способ похудеть, но если вы уже делаете это и хотели бы, чтобы килограммы сдвигались немного быстрее, эти советы могут помочь вам получить результаты немного быстрее.

1. Ешьте больше закусок и меньших порций.

Больше еды в день может показаться не лучшим советом, если вы пытаетесь похудеть. Однако считается, что частые приемы пищи небольшими порциями ускоряют обмен веществ и помогают сжигать больше калорий. Прием пищи каждые три-четыре часа также предотвращает сильное чувство голода, переедание или неправильное питание.

Ключ к перекусыванию и частому приему пищи, продолжая при этом худеть, заключается в том, что перекусы должны быть небольшими и полезными. Ваши основные порции пищи также должны уменьшаться в размере или калориях, чтобы компенсировать лишние калории, которые вы потребляете в виде закусок.

Если вы по-прежнему едите то же количество пищи в качестве основных приемов пищи, а также добавляете закуски, скорее всего, вы будете потреблять больше калорий, что приведет к увеличению веса, а не к его потере. Идеальные закуски между приемами пищи включают фрукты, обезжиренный натуральный йогурт , орехи и семена , салаты или небольшую банку тунца в воде на цельнозерновых крекерах .

2. Ешьте суп перед едой.

Исследования показали, что участники, которые ели супы перед основным приемом пищи, как правило, потребляли меньше калорий по сравнению с теми, кто ел только еду. В основе супа лежит вода, он наполняет вас, а это означает, что вы обычно едите меньше во время следующего приема пищи.

Многие супы также низкокалорийны и поэтому являются идеальным способом восполнить запасы, не потребляя слишком много дополнительной энергии. Для получения наиболее питательного варианта выбирайте супы на основе овощей или прозрачные бульоны, а не сливочные версии.

3. Добавьте к тренировке силовые тренировки.

Чтобы сжигать больше калорий в состоянии покоя, вам необходимо увеличить мышечную массу. Это можно сделать, включив в свою тренировку некоторые формы силовых тренировок наряду с кардиоупражнениями. Поднятие веса, использование эластичных лент или даже использование веса собственного тела для тренировки — все это может быть полезно для увеличения ваших мышц и, следовательно, вашего расхода энергии в состоянии покоя.

Это означает, что вы сжигаете больше калорий, когда находитесь в состоянии покоя, что может помочь ускорить похудание.

4. Увеличьте интенсивность тренировки.

Если вы уже занимаетесь спортом, но хотите получить более быстрые результаты, возможно, стоит ускорить темп.  Доказано, что высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий за более короткий период времени, чем тренировки в стабильном состоянии, поэтому вы не только можете ускорить потерю веса, но и сэкономить немного времени.

5. Больше двигаться

Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории. Если вы чувствуете, что у вас нет времени или энергии, чтобы больше тренироваться, попробуйте добавить в свою жизнь больше случайных упражнений, чтобы ускорить потерю веса. Поднимитесь по лестнице, оставьте машину дома и езжайте на велосипеде или идите пешком на работу или в магазины, играйте с детьми в парке, убирайте дом или даже ерзайте в кресле на работе — все это помогает сжигать больше калорий.

6. Измените тренировки.

Наш организм быстро адаптируется к распорядку дня, поэтому, если вы всегда будете выполнять одну и ту же тренировку, ваше тело станет менее эффективно сжигать калории. Чтобы сдвинуть с мертвой точки и дать толчок вашему метаболизму; попробуйте что-то новое на тренировке.

Будь то совершенно другой вид спорта или просто добавление новых упражнений с сопротивлением или интервалов высокой интенсивности, этого может быть достаточно, чтобы сжечь несколько дополнительных калорий и ускорить потерю веса.

7. Ешьте больше продуктов на водной основе.

Продукты с высоким содержанием воды, как правило, менее калорийны, чем другие продукты, и поэтому являются отличным выбором, когда вы пытаетесь еще больше сократить количество калорий.

Когда вы сидите на диете, мысль о том, чтобы есть меньше, чтобы быстрее похудеть, может быть пугающей перспективой и также может оставить вас голодным, но если вы увеличите потребление продуктов на водной основе, таких как фрукты, овощи и супы, и сократите потребление продуктов с с более высокой плотностью энергии вы по-прежнему можете есть много и получать необходимые питательные вещества, в то же время потребляя меньше калорий.

8. Пейте больше воды.

Обильное питье необходимо для здорового тела, здоровой кожи и похудания. Считается, что хорошая гидратация ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете калории более эффективно, а также наполняет вас, не добавляя нежелательной энергии в свой рацион.

9. Избавьтесь от бессознательного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету, часто удивляются тому, что они не худеют быстрее, поскольку они чувствуют, что они достаточно сократили свои калории и сжигают достаточно, чтобы добиться хорошей потери веса. Если это так, внимательно изучите свои пищевые привычки и убедитесь, что в ваш рацион не попадают лишние калории, которые вы не учитываете при потреблении.

Поедание остатков еды из холодильника, облизывание миски во время выпечки или поедание остатков с детских тарелок — все это приводит к дополнительным калориям, и их следует по возможности избегать. В течение недели записывайте все, что попадает в рот, чтобы выявить потенциальные проблемные зоны, которые могут замедлить потерю веса.

10. Установите проблемы с питанием.

Установив себе правила питания и задачи, вы сможете контролировать свою потерю веса и даже немного ускорить ее. Если вы часто тянетесь за секунды, возьмите за правило позволять себе вторую порцию только раз в неделю.

Если вы не едите достаточно овощей, попробуйте есть салат каждый день в течение недели. Ставя достижимые задачи, вы будете мотивированы продолжать, и эта мотивация поможет вам быстрее достичь цели.