Как победить вздутие живота: 10 плоских советов живота

5. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ С ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКОЙ.

Жевательная резинка также может привести к глотанию воздуха, что может вызвать вздутие живота.

Если вы привыкли к жевательной резинке, чередуйте жевательную резинку с сосанием кусочка твердой карамели или ешьте здоровую закуску с высоким содержанием клетчатки, такую ​​как фрукты, овощи или попкорн с низким содержанием жира.

6. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПРОДУКТОВ БЕЗ САХАРА.

«Многие из моих пациентов страдают от вздутия живота, потому что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках», – говорит Блатнер. И это может привести к вздутию живота.

Эксперты рекомендуют употреблять не более 2 или 3 порций искусственно подслащенных продуктов и напитков в день.

7. ЛИМИТ НАТРИЯ.

Дженсен говорит, что продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат много натрия и мало клетчатки, что может способствовать возникновению вздутия.

Привыкайте читать пищевые этикетки, советует Блатнер. При покупке обработанных, консервированных или замороженных продуктов используйте не более 500 мг натрия на порцию в любом продукте – или от 1,5 до 2300 мг натрия в день. Ищите ярлыки с надписью «без натрия», «с низким содержанием натрия» или «с очень низким содержанием натрия».

8. ПОМЕДЛЕННЕЕ С ФАСОЛЬЮ И ГАЗИРОВАННЫМИ ОВОЩАМИ.

Если вы не привыкли к употреблению бобов, они могут вызвать такое ощущение газировки. Как и семейство крестоцветных овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста.

Это не значит, что вы должны отказаться от этих очень питательных овощей с высоким содержанием клетчатки.

«Не беспокойтесь о бобах», – говорит Блатнер. «Просто включайте их в свой рацион медленно, пока ваш организм не приспособится к соединениям, которые могут изначально вызывать газ».

Или вы можете взять газообразный продукт, который поможет снизить потребление газа из бобов или овощей.

9. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ ЕДЫ ЧАЩЕ

Вместо трех больших приемов пищи в день, попробуйте есть небольшие порции еды чаще. Это может избавить вас от раздутого чувства, которое часто следует за обильным приемом пищи (вспомним День благодарения). Более частое питание может также помочь контролировать уровень сахара в крови и бороться с голодом.

Поэтому ешьте пять-шесть небольших приемов пищи каждый день, но убедитесь, что количество пищи и калорий пропорционально вашим потребностям. Чтобы составить ежедневный план питания, включающий рекомендуемые количества всех основных питательных веществ, посетите веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

10. ПОПРОБУЙТЕ АНТИ-ВЗДУТИЕ ЖИВОТА ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ.

Несколько исследований показывают, что мятный чай, имбирь, ананас, петрушка и йогурты, содержащие пробиотики («хорошие» бактерии), могут помочь уменьшить вздутие живота.

«Это безопасные продукты, которые полезны для вас при правильном использовании, так почему бы не попробовать их и посмотреть, помогут ли они вам распухнуть?» Блатнер говорит.

ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО О ЖЕЛУДОЧНОМ ЖИРЕ

Эксперты сходятся во мнении, что вы не должны поститься, пропускать приемы пищи или использовать слабительные или водные пилюли, чтобы помочь вам сбросить лишний вес или похудеть.

Дженсен говорит, что если вы хотите сгладить живот на долгое время, ничто не заменит потерю нескольких фунтов.

«Для большинства людей, когда вы теряете общий жир, ваше тело преимущественно сокращает жир живота», – говорит он. «Несмотря на то, что люди худеют по-разному, в брюшной области потеряно немного больше, чем в других местах».

Эксперты также говорят, что выполнение упражнений в течение всего дня не избавит от лишнего живота. Несмотря на то, что вы не можете точно определить сокращение, вы можете укрепить мышцы живота с помощью таких упражнений, как пилатес и тренировки с мячом. И, более сильные мышцы могут помочь вашему животу выглядеть более плоским.

«Тонизирование и укрепление мышц живота может помочь вам выглядеть менее толстым [и] улучшить ваш внешний вид, мышечный тонус и осанку, что также очень полезно для вашей спины», – говорит Дженсен.