Главная » Здоровье » Как победить вздутие живота: 10 плоских советов живота

Как победить вздутие живота: 10 плоских советов живота

Опубликовано: 29.04.2020

ВЫ НЕ ТОЛСТЫЕ! ВАШ ЖЕЛУДОК РАЗДУТ И ВОТ КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГО!

Вы бы хотели иметь плоский живот для вечеринки сегодня вечером, но благодаря слишком большому количеству газированной воды или этой корзине чипсов из тортильи, застегивание штанов – настоящая борьба. Вздутие живота не только выглядит плохо, но также может вызвать физический дискомфорт. Хорошие новости? Эксперты говорят, что вздутие живота является условием, которое вы можете легко избежать

Мы не говорим о лишних килограммах желудочного жира. Мы говорим о временном вздутии живота, которое время от времени поражает большинство людей. Майкл Дженсен, доктор медицины, эндокринолог и исследователь ожирения в клинике Майо, говорит, что если вздутие живота не вызвано каким-либо заболеванием, таким как заболевание печени или сердца, единственной реальной причиной является кишечный газ, а не «вес воды».

«Это миф, что вздутие живота происходит от накопления жидкости у здоровых взрослых, потому что живот – это не то место, где сначала накапливается жидкость», – говорит Дженсен. «Вместо этого вы бы видели это в своих ногах или лодыжках, пока вы в вертикальном положении».

Так что заставляет газ накапливаться и наносить ущерб тому, как вы себя чувствуете и выглядите? Вот ответы экспертов и их советы по похудению.

1. ИЗБЕГАЙТЕ ЗАПОРОВ.

Дженсен говорит, что слишком мало клетчатки, жидкости и физической активности может привести к запорам, что может привести к вздутию живота.

Чтобы избежать этого, придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки (25 граммов в день для женщин и 38 для мужчин) из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян. Кроме того, пейте много жидкости (нацеливайтесь на 6-8 стаканов в день) и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, постепенно повышайте уровень клетчатки, следя за тем, чтобы вы также пили много жидкости для лучшей переносимости.

2. ИСКЛЮЧИТЕ АЛЛЕРГИЮ НА ПШЕНИЦУ ИЛИ НЕПЕРЕНОСИМОСТЬ ЛАКТОЗЫ.

Пищевая аллергия и непереносимость могут вызвать газообразование и вздутие живота. Но это должно быть подтверждено вашим доктором. Многие люди самостоятельно диагностируют эти состояния и излишне исключают из своего рациона здоровые молочные продукты и цельнозерновые продукты. Если вы подозреваете, что у вас аллергия или непереносимость, обратитесь к врачу для обследования.

Вы можете извлечь выгоду из уменьшения количества подозреваемой пищи или употребления ее с другими продуктами. В случае молочных продуктов, это может помочь выбрать выдержанные сыры и йогурты с низким содержанием лактозы.

3. НЕ ЕШЬТЕ СЛИШКОМ БЫСТРО.

По словам Доуна Джексона Блатнера, автора книги «Гибкая диета», быстрое питание и плохое пережевывание пищи может вызвать проглатывание воздуха, что приведет к вздутию живота.

Так что помедленнее и наслаждайтесь едой. Ваша еда должна длиться не менее 30 минут. Кроме того, имейте в виду, что пищеварение начинается во рту, и вы можете уменьшить вздутие живота, просто пожевывая пищу больше, говорит Блатнер.

Есть еще одна выгода для замедления вещей. Когда вы уделяете время тщательному пережевыванию и дегустации пищи, ваша закуска или еда становятся более удовлетворительными. И исследования показали, что если вы едите медленнее, вы можете в конечном итоге есть меньше.

4. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ С ГАЗИРОВАННЫМИ НАПИТКАМИ.

Шипение газированных напитков (даже диетических) может привести к попаданию газа в желудок, говорит Блатнер.

Вместо этого пейте воду, приправленную лимоном, лаймом или огурцом. Или просто уменьшите количество газированных напитков, которые вы потребляете каждый день. Попробуйте мятный чай для успокаивающего напитка, который может помочь уменьшить вздутие живота.

5. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ С ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКОЙ.

Жевательная резинка также может привести к глотанию воздуха, что может вызвать вздутие живота.

Если вы привыкли к жевательной резинке, чередуйте жевательную резинку с сосанием кусочка твердой карамели или ешьте здоровую закуску с высоким содержанием клетчатки, такую ​​как фрукты, овощи или попкорн с низким содержанием жира.

6. ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ПРОДУКТОВ БЕЗ САХАРА.

«Многие из моих пациентов страдают от вздутия живота, потому что они потребляют слишком много сахарного спирта в искусственно подслащенных продуктах и ​​напитках», – говорит Блатнер. И это может привести к вздутию живота.

Эксперты рекомендуют употреблять не более 2 или 3 порций искусственно подслащенных продуктов и напитков в день.

7. ЛИМИТ НАТРИЯ.

Дженсен говорит, что продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат много натрия и мало клетчатки, что может способствовать возникновению вздутия.

Привыкайте читать пищевые этикетки, советует Блатнер. При покупке обработанных, консервированных или замороженных продуктов используйте не более 500 мг натрия на порцию в любом продукте – или от 1,5 до 2300 мг натрия в день. Ищите ярлыки с надписью «без натрия», «с низким содержанием натрия» или «с очень низким содержанием натрия».

8. ПОМЕДЛЕННЕЕ С ФАСОЛЬЮ И ГАЗИРОВАННЫМИ ОВОЩАМИ.

Если вы не привыкли к употреблению бобов, они могут вызвать такое ощущение газировки. Как и семейство крестоцветных овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста.

Это не значит, что вы должны отказаться от этих очень питательных овощей с высоким содержанием клетчатки.

«Не беспокойтесь о бобах», – говорит Блатнер. «Просто включайте их в свой рацион медленно, пока ваш организм не приспособится к соединениям, которые могут изначально вызывать газ».

Или вы можете взять газообразный продукт, который поможет снизить потребление газа из бобов или овощей.

9. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ ЕДЫ ЧАЩЕ

Вместо трех больших приемов пищи в день, попробуйте есть небольшие порции еды чаще. Это может избавить вас от раздутого чувства, которое часто следует за обильным приемом пищи (вспомним День благодарения). Более частое питание может также помочь контролировать уровень сахара в крови и бороться с голодом.

Поэтому ешьте пять-шесть небольших приемов пищи каждый день, но убедитесь, что количество пищи и калорий пропорционально вашим потребностям. Чтобы составить ежедневный план питания, включающий рекомендуемые количества всех основных питательных веществ, посетите веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

10. ПОПРОБУЙТЕ АНТИ-ВЗДУТИЕ ЖИВОТА ПРОДУКТЫ И НАПИТКИ.

Несколько исследований показывают, что мятный чай, имбирь, ананас, петрушка и йогурты, содержащие пробиотики («хорошие» бактерии), могут помочь уменьшить вздутие живота.

«Это безопасные продукты, которые полезны для вас при правильном использовании, так почему бы не попробовать их и посмотреть, помогут ли они вам распухнуть?» Блатнер говорит.

ПОСЛЕДНЕЕ СЛОВО О ЖЕЛУДОЧНОМ ЖИРЕ

Эксперты сходятся во мнении, что вы не должны поститься, пропускать приемы пищи или использовать слабительные или водные пилюли, чтобы помочь вам сбросить лишний вес или похудеть.

Дженсен говорит, что если вы хотите сгладить живот на долгое время, ничто не заменит потерю нескольких фунтов.

«Для большинства людей, когда вы теряете общий жир, ваше тело преимущественно сокращает жир живота», – говорит он. «Несмотря на то, что люди худеют по-разному, в брюшной области потеряно немного больше, чем в других местах».

Эксперты также говорят, что выполнение упражнений в течение всего дня не избавит от лишнего живота. Несмотря на то, что вы не можете точно определить сокращение, вы можете укрепить мышцы живота с помощью таких упражнений, как пилатес и тренировки с мячом. И, более сильные мышцы могут помочь вашему животу выглядеть более плоским.

«Тонизирование и укрепление мышц живота может помочь вам выглядеть менее толстым [и] улучшить ваш внешний вид, мышечный тонус и осанку, что также очень полезно для вашей спины», – говорит Дженсен.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать + 19 =

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.