Как помочь своему телу нарастить больше мышц

lyudi people rthgf
Сохранить себе
Ваша оценка

В идеальном мире все, что вам нужно сделать для наращивания мышц, — это поднимать тяжести. Но для наращивания мышечной массы нужно больше, чем просто упражнения. Вы должны убедиться, что получаете здоровую сбалансированную диету с высоким содержанием белка.

Многие худые люди, которые не могут нарастить мышцы, просто неправильно питаются и тренируются. Тем не менее, если вы хотите помочь своему телу нарастить больше мышц, вот несколько полезных советов.

Сосредоточьтесь на избытке калорий

Если вы привыкли считать калории, чтобы похудеть, может быть сложно научиться концентрироваться на излишках калорий, а не на их дефиците. Но для наращивания мышц необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Это связано с тем, что, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело думает, что еды не хватает, и оно сосредотачивается на хранении жира, чтобы сохранить вам жизнь в случае голода, а не на наращивании мышц.

Тем не менее, вы на самом деле хотите есть больше, а не меньше, чтобы дать своему телу повод сосредоточиться на наращивании мышц. Стремитесь съедать дополнительно 250-500 калорий каждый день. Большая часть этих калорий должна поступать из продуктов, богатых белком, таких как яйца, нут, морепродукты, чечевица, творог и греческий йогурт.

Как помочь своему телу нарастить больше мышц

Ешьте больше казеинового протеина

Казеиновый протеин — популярный протеин, используемый бодибилдерами. Казеин медленно всасывается в кровоток, а это означает, что он помогает поддерживать питание мышц в течение более длительного периода времени с помощью аминокислот по сравнению с растительными и сывороточными белками.

Если у вас нет непереносимости лактозы, попробуйте перед сном продукты, богатые казеином, такие как греческий йогурт, творог и молоко. Протеиновый порошок на основе казеина также можно добавлять в коктейли.

Принимайте добавки для печени

Когда вы думаете о наращивании мышечной массы, скорее всего, ваша первая мысль не о заботе о печени. Но ваша печень играет жизненно важную роль в общем здоровье вашего тела. Фактически, ключевая функция печени — производство белков плазмы. Каждую минуту через вашу печень проходит 1,5 литра крови, и печень выделяет эти белки плазмы в кровоток. Использование добавок для печени может помочь нарастить мышцы, стимулируя кровоток.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × 1 =