ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и ПитаниеПочему не следует есть слишком много овсянки

Почему не следует есть слишком много овсянки

31.12.2023
0

Здоровая диета – это просто часть овсянки. Но будьте осторожны: если вы съедите слишком много овсянки, это может иметь негативный эффект

Овсянка богата растворимой клетчаткой, витаминами и растительным белком. Они полезны для здоровья сердца, снижают уровень холестерина, а также укрепляют иммунную систему. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Но на самом деле овсянка – настоящий мастер на все руки, и это просто часть здорового питания.

Однако исследование, опубликованное в научном журнале „Всемирный журнал гастроэнтерологии“, предостерегает от употребления слишком большого количества овсянки. Как и другие продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, овсянка может вызвать вздутие живота и заложенность носа.

Внимание: Слишком много овсянки вызывает вздутие живота

Овсянка действительно богата клетчаткой. Клетчатка – это неперевариваемые углеводы, которые содержатся в клеточных стенках растений и прикрепляются к другим углеводам. Несмотря на то, что они обеспечивают длительное чувство сытости и даже могут оказывать положительное влияние на наш пищеварительный тракт в правильном количестве, употребление слишком большого количества клетчатки имеет прямо противоположный эффект. Результатом является заложенность носа или неприятное вздутие живота.

Сколько это слишком много?

Согласно науке, эти негативные побочные эффекты возникают при употреблении 70 граммов клетчатки в день. Таким образом, рекомендуемое количество составляет от 20 до 30 граммов в день. В частности, если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки, многие диетологи рекомендуют начинать с небольшого количества клетчатки, а затем постепенно увеличивать ее. Поэтому миска овсянки по утрам не должна быть слишком большой.

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное