ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и ПитаниеПодтянуть ягодиицы за пару минут – мир или реально возможно? Секретный метод быстрого похудения для попы

Подтянуть ягодиицы за пару минут – мир или реально возможно? Секретный метод быстрого похудения для попы

27.02.2024
1

Лето, как всегда, наступило быстрее, чем ваша желаемая фигура в бикини? Не о чем беспокоиться! Эта 2-минутная тренировка поможет вам в последнюю минуту подтянуть ягодицы

Подтянуть ягодицы за 2 минуты

Существует множество упражнений для тонирования и упругости ягодиц, но для того, чтобы целенаправленно стимулировать сжигание калорий, важно задействовать и другие мышцы. Вы все еще можете так сильно проработать ягодичные мышцы, что, когда они скрыты толстой жировой подушкой, о правильной упругости ягодиц не может быть и речи. Как правило, тем, кто хочет снизить содержание жира в организме, необходимо набрать мышечную массу, так как она потребляет больше энергии. Чисто упражнения на выносливость менее подходят для похудания, так как они могут одновременно уменьшить мышечную массу.

ДВА УПРАЖНЕНИЯ

ПРИСЕДАНИЯ:

Вряд ли какое-либо упражнение так эффективно для приведения ягодичных мышц в форму, как приседание или приседание. Здесь есть множество вариантов. Базовое приседание – это движение, которое вы делаете, когда хотите сесть, но на самом деле не садитесь. Итак, прежде чем сесть на диван вечером, сначала коснитесь только поверхности сиденья. Поставьте ступни на ширине бедер и параллельно, перенеся вес на пятки, колени находятся на одной линии со ступнями, спина выпрямлена.

Конечно, все это можно сделать и без кушетки – чем глубже вы опускаете ягодицы, тем сложнее становится приседание. Еще больше усилить упражнение можно, например, с помощью дополнительных гантелей. Кроме того, все виды спорта, требующие приседаний, такие как роликовые коньки или скейтбординг, являются настоящими усилителями ягодиц!

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

А вот и еще одно дополнительное упражнение, которое воздействует на ягодицы со всех сторон. В плане тренировок, пожалуйста, чередуйте это упражнение с приседаниями:

План тренировок

1. 20 секунд приседаний
2. 20 секунд дополнительного упражнения

20 секунд отдыха

4. 20 секунд приседаний
5. 20 секунд дополнительных упражнений

20 секунд отдыха

Старайтесь делать как можно больше повторений за 20 секунд за раз.

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное