Сможете ли вы похудеть, если будете меньше есть?

Основная причина того, что большинство людей набирает вес, – это переедание. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, как в повседневной деятельности, так и во время тренировок на регулярной основе, вы, как правило, со временем набираете вес. Поэтому понятно, что, меньше ешьте, вы худеете.

Это может быть правдой во многих случаях, когда простого сокращения количества перекусов или изменения размеров порций может быть достаточно, чтобы у вас возник отрицательный баланс калорий и снизился вес.

Однако в некоторых случаях меньшего количества еды может быть недостаточно для достижения желаемой потери веса, и на самом деле это может даже привести к увеличению веса. Вот некоторые вещи, на которые следует обратить внимание, если сокращение количества потребляемой пищи не приносит результатов.

Плотность энергии

Хотя употребление меньших количеств полезно для похудения, важно также учитывать тип продуктов, которые вы едите. Не все продукты одинаковы, когда дело доходит до калорий, поэтому для дальнейшего снижения количества потребляемых калорий может потребоваться изучить состав того, что вы потребляете.

Из четырех основных макроэлементов, жиров, углеводов, белков и алкоголя, из которых состоит большинство продуктов, жир содержит наибольшее количество калорий на грамм (9 калорий), алкоголь находится на втором месте с 7, а углеводы и белки имеют наименьшее количество – всего 4. калорий на грамм.

Поэтому логично, что если ваша диета с высоким содержанием жиров, даже здоровых людей, вы будете потреблять больше калорий, что может предотвратить потерю веса.

Также важно количество воды в пище. Фрукты и овощи содержат высокий процент воды, поэтому менее калорийны и содержат меньше калорий, чем продукты на основе белков, углеводов или жиров.

По этой причине может быть полезно изменить пропорции продуктов на тарелке, чтобы ускорить похудание. Заполните большую часть своей тарелки продуктами с низкой энергетической плотностью, такими как овощи (крахмалистые более калорийны), и уменьшите порции белков, углеводов и жиров.

Это может даже привести к тому, что вы будете есть больше, чем раньше, но, поскольку большинство из них содержит меньше калорий, ваше общее потребление калорий будет снижено.

Все мы знаем кого-то, кто ест огромное количество еды и никогда не набирает вес. Это может быть связано с удачным генетическим составом или с тем, что они мудро выбирают пищу для максимального питания и меньшего количества калорий, выбирая менее калорийные продукты.

Виды еды

Помните, что хотя уменьшение количества потребляемой пищи может помочь в похудании, употребление определенных видов пищи связано с уменьшением жировых отложений.

Например, оливковое масло содержит большое количество калорий на грамм; однако более высокое потребление этого жира было связано с потерей веса в определенных группах. Поэтому важно помнить, что потеря веса зависит не только от калорий, но и от типа продуктов, которые вы едите.

Скрытые калории

Меньшего количества пищи может быть недостаточно для похудения, если вы потребляете много скрытых калорий или добавляете много калорий в свою еду. Добавление приправ, таких как масло, маргарин, заправки для салатов, майонез, джем, мед или соусы, добавляют калорий в вашу еду.

Многие продукты также могут содержать лишние калории, о которых вы не подозреваете, поэтому важно проверять этикетки с питанием, чтобы увидеть точное количество калорий и размер порции, обеспечивающий это. Может быть поразительно, как некоторые продукты, которые кажутся полезными для здоровья, могут действительно быть калорийными.

Чтобы помочь достичь отрицательного энергетического баланса, необходимого для похудания, может потребоваться сократить количество, которое вы едите, но также сократить добавление высококалорийных блюд и изучить калорийность продуктов и блюд.

Упражнение

Если меньшее употребление пищи не приводит к желаемому увеличению веса, возможно, вам придется искать способ увеличить расход энергии, а также уменьшить количество калорий, поступающих в ваше тело. Физическая активность и упражнения – отличный способ сделать это, и помните, что важна каждая мелочь . Даже небольшие периоды случайных упражнений могут помочь сжечь еще несколько калорий, поэтому выйдите из автобуса на остановку раньше и идите пешком или поднимитесь по лестнице вместо лифта.

Установление режима упражнений, включающего, по крайней мере, умеренный уровень физической активности в течение не менее 30 минут в большинство дней недели, – это хороший способ регулярно сжигать лишние калории.

Напитки

Если вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет меньшего количества еды, чтобы похудеть, также важно не забывать о напитках. Это может быть концентрированный источник калорий, который может вызвать увеличение веса, и им нельзя пренебрегать, пытаясь похудеть.

Вода – лучший вариант , поскольку она не содержит калорий и недостатков в питании. Избегайте безалкогольных напитков и соков, поскольку они очень калорийны, и вместо этого выбирайте сам фрукт, который, как правило, содержит гораздо меньше калорий и по-прежнему предлагает питательные свойства сока.

Выбирая напитки на основе молока, всегда выбирайте обезжиренные напитки, избегайте добавления сахара и ограничивайте потребление, выбирая напитки небольшого размера и не пейте их регулярно. Напитки из сети кофеен могут быть особенно смертоносными, когда дело касается калорий.

Алкоголь также следует ограничить, так как он содержит второе по величине количество калорий на грамм всех макроэлементов, не говоря уже о том, что вы, скорее всего, съедите больше после пары напитков. В частности, следует избегать коктейлей и сладких смесей, так как они содержат много калорий.

Очень низкокалорийные диеты и голодание

Эти типы диет серьезно ограничивают потребление и могут иметь противоположный эффект, когда речь идет о долгосрочной потере и поддержании веса, и должны рассматриваться только для больных ожирением, когда есть другие явные негативные последствия для здоровья, если вес не теряется.

Во-первых, ограничение потребления до очень низкого уровня убеждает ваше тело в том, что вы находитесь в режиме голодания, резко замедляя метаболизм, а это означает, что когда вы все-таки едите, у вас больше шансов накапливать калории для сохранения энергии. Это может вызвать увеличение веса при возвращении к нормальной диете.

Во-вторых, очень низкокалорийные и голодные диеты очень ограничительны, антисоциальны и трудны для соблюдения, не говоря уже о том, что они дороги, если соблюдается программа приема добавок или требуются специальные продукты. Это может означать, что они вряд ли сохранятся в долгосрочной перспективе, и вес можно быстро восстановить, если отказаться от диеты.

Такой низкий уровень калорий также может иметь негативные побочные эффекты от мелочей, таких как неприятный запах изо рта, до электролитного дисбаланса, который может повлиять на работу сердца в долгосрочной перспективе.

Подводя итог, можно сказать, что меньшее употребление пищи часто приводит к увеличению веса, однако, если вы обнаружите, что этот подход оказался безуспешным, может потребоваться взглянуть на другие части вашей диеты и образа жизни и рассмотреть дополнительные варианты. чтобы увеличить количество сжигаемых калорий и уменьшить количество потребляемых калорий.