Является ли диета с высоким содержанием белка ключом к стройному телу?

Согласно недавним исследованиям, диета с высоким содержанием белка является ключом к потере веса. Читая это, все эти заботящиеся о фигуре и здоровом парни и девушки начнут употреблять протеины, но вопрос в том, сколько именно вам нужно, чтобы удовлетворить потребности вашего тела? Что ж, большинство из нас наверняка слышали о ком-то, кто сбросил вес после диеты, богатой белками. Такие диеты, как диета Аткинса и Дюкана, содержат мало углеводов, и это заставляет их организм вырабатывать пониженный уровень инсулина. Когда уровень инсулина достаточно низкий, организм может сжигать больше жира. Следовательно, хотя они могут позволить вам сбросить лишние килограммы раньше, такие диеты не особо рекомендуются для здорового контроля веса. Если вы из тех, кто хочет сделать белок частью своей хорошей диеты на долгое время.

Какое точное количество белка нам нужно?

Что ж, этот ответ полностью зависит от вашего возраста, веса, пола и текущего состояния здоровья. Если вы взрослый, вам понадобится до трех порций белка в один день, что равняется 65 граммам вареного мяса, 2 яйцам, 1 стакану молока и половине стакана орехов или других семян. Адекватное потребление белка необходимо для функционирования, структуры и регулирования клеток вашего тела, включая кожу, мышцы, волосы, ногти, ферменты, гормоны и другие антитела.

Несмотря на то, что для похудения есть множество преимуществ, связанных с диетой, богатой белками, ее слишком большое количество также может оказать негативное влияние на ваше тело. Было изучено, что большинство людей потребляют больше белков, чем им на самом деле нужно, и именно поэтому они откладываются в виде жира в организме, а не в виде белка. Вот некоторые из недостатков низкоуглеводной и высокобелковой диеты:

• Помогает вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, что приводит к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа и некоторым формам рака.
• Оказывает незначительное давление на почки и печень, а также вызывает потерю кальция, что может привести к остеопорозу.
• Недостаток необходимой клетчатки может привести к расстройству кишечника, запорам и другим видам рака.

Правильный выбор белков

Белки обычно поступают из двух основных источников: животных и растений. Белки животного происхождения – это мясо, яйца, молочные продукты и другие продукты, а протеины растительного происхождения – это орехи, соя, зерновые и бобовые. Выбирая такую ​​богатую белком пищу, вы должны обращать внимание на то, что вы получаете вместе с белком. Есть растительные источники белка, которые содержат полезную клетчатку, минералы и витамины. Лучшие формы животного белка – это курица без кожи, рыба, яйца и нежирные молочные продукты.

Таким образом, хотя диеты с высоким содержанием белка могут помочь вам быстро похудеть, все же диеты с низким содержанием углеводов не рекомендуются в долгосрочной перспективе. Чтобы поддерживать свой вес, жизненно важно сочетать разумные формы белка с правильными формами энергии сжигания.