20 секретов похудения от таких, как вы

В чем секрет похудения? Конечно, это не чудодейственный продукт или сверхэффективная диета, а небольшие повседневные вещи, которые могут изменить ваш подход к снижению веса. Советы, которые вы прочтете ниже, были написаны такими же людьми, как вы и я, в их гостях для более здорового образа жизни. Некоторые из них даже научно не доказаны, но они работали на них и могут работать на вас. Прочитав список, посмотрите, какие из этих 20 советов вы можете включить в свой распорядок дня, и вернитесь, чтобы поделиться своим опытом с остальными.

1. Каждый раз, когда вы хотите перекусить, делайте следующее:

• Прикоснитесь к животу; у тебя уже не хватает закусок?
• Почисти зубы
• Бросьте в рот жевательную резинку (без сахара).

Выпейте класс воды

2. Празднуйте свои победы и извлекайте уроки из своих поражений.

Может быть, вы потеряли 1 фунт за последний месяц вместо 3, не расстраивайтесь. Любой потерянный фунт лучше, чем ничего, так что вставайте и стремитесь к новым победам.

3. Вода хороша, но ледяная лучше.

Вода со льдом может помочь вам потерять больше калорий, чем вода без льда. На каждые 3 литра вы потеряете дополнительно 70 калорий, если выпьете ледяную воду.

4. Перестаньте взвешиваться

Если взвешивание вызывает у вас стресс, остановитесь! Сосредоточьтесь на других наиболее важных вещах и на том, как изменить свой образ жизни. Есть способы похудеть, не считая калорий.

5. Оставайтесь занятыми

Когда нам скучно и мы одни, мы можем в конечном итоге поесть не потому, что голодны, а потому, что должны что-то делать. Если это происходит с вами, начните гулять, займитесь домашними делами, выведите собаку на прогулку, начните заниматься хобби и сделайте все возможное, чтобы оставаться занятым.

6. Приобретите шагомер.

Многие люди получают удовольствие, считая свои шаги. Купите шагомер и поставьте перед собой цель – ходить больше каждый день. Это просто и может оказаться очень эффективным в долгосрочной перспективе.

7. Переоденьтесь.

Каждый раз, когда вы теряете фунт или два, выходите и покупайте одежду меньшего размера. Считайте дополнительные деньги, которые вы потратите, своей наградой и энергией, чтобы продолжить до конца.

8. Зумба!

Одна из причин успеха Zumba Fitness в том, что танцы поддерживают вашу мотивацию. Если вы любите танцевать и не пробовали зумбу, вам она понравится. См. Также Похудей с зумбой .

9. Не делайте сегодня того, о чем вы пожалеете завтра.

Если вы нарушите диету сегодня или пропустите тренировку, вы пожалеете об этом завтра. Защитите себя и свои чувства и сделайте сегодня то, что сделает вас счастливыми завтра.

10. Вы проиграете только тогда, когда сдадитесь, а не когда проиграете.

Считайте неудачи частью игры. Провал – это ваша отправная точка для достижения успеха. Вы проиграете игру, только когда выйдете из нее.

11. Меняйте количество потребляемых калорий.

Допустим, вы соблюдаете диету на 1200 калорий . Это не означает, что вы должны есть 1200 калорий каждый день. Вы можете циклически менять калорийность и есть более 1200 калорий в некоторые дни и менее 1200 калорий в остальные дни. Важно поддерживать средний показатель за неделю на уровне 1200 ккал.

12. Найдите низкокалорийную закуску, которая вам нравится.

Есть много здоровых и низкокалорийных закусок, поэтому убедитесь, что вы найдете те, которые вам нравятся, чтобы заполнить свои шкафы и удовлетворить свою тягу. Не позволяйте себе искать закуски, но приготовьте их, чтобы не сделать неправильный выбор.

13.   Ешьте завтрак, как король , обед, как принц, и ужин, как ребенок .

Распределите калории между завтраком, обедом и ужином в соотношении 60-40-20.

14. Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, пока не наелись.

Ешьте через определенные промежутки времени и когда вы голодны, но не ждите, пока не насытитесь, чтобы остановиться

15. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы можете сжечь даже в состоянии покоя.

Упражнения высокой интенсивности не только более эффективны во время тренировок, но и могут увеличить количество сжигаемых организмом калорий через несколько часов после тренировки (эффект дожига).

16. Всегда ешьте зеленый салат перед основными приемами пищи.

Это замедлит аппетит и оставит меньше места в желудке.

17. Не покупайте товары, выставленные перед вами в продуктовом магазине.

Это факт, что продукты здорового питания не выставляются на видных позициях в продуктовых магазинах, поэтому выбирайте с умом.

18. Ешьте питательные вещества, а не калории.

Не путайте питательные вещества с калориями. Питательные вещества необходимы нашему организму, а калории – нет.

19. Ешьте обед на одного и фрукты на двоих.

Отслеживайте свои порции еды и убедитесь, что вы едите только для одного человека. Когда дело доходит до овощей и фруктов, ешьте на двоих!

20. Прочтите наши 50 советов по снижению веса, чтобы получить больше научно подтвержденных советов, которые работают.

Давайте сделаем эту страницу «страницей абсолютных секретов». Разместите свои собственные секреты похудания в комментариях ниже и помогите другим людям в их пути к лучшему образу жизни.