5 естественных способов повысить уровень серотонина и обеспечить счастье

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что каждый человек находится в постоянном стремлении к счастью на протяжении всей жизни. Ученые обнаружили, что счастье находится в тесной связи с уровнем серотонина в нашем организме. Следовательно, если мы найдем способы повысить уровень серотонина, мы станем на шаг ближе к достижению желаемого счастья.

Что именно такое серотонин?

Серотонин – это гормон, который заботится о нашем физическом и психическом благополучии на протяжении всей жизни. Он вырабатывается на уровне мозга и кишечника. Серотонин устанавливает связи между нервами во всем теле. Если вы хотите узнать больше о других химических веществах в нашем организме, которые производят счастье, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.

Почему серотонин полезен?

Серотонин имеет много преимуществ для многих различных функций организма. Поэтому жить без него было бы очень сложно.

На уровне мозга серотонин поддерживает хорошую работу памяти и регулирует настроение. На уровне кишечника серотонин обеспечивает здоровую пищеварительную систему. Помимо этих функций, серотонин также вырабатывает мелатонин, который помогает вам хорошо спать. Он влияет на прочность ваших костей и даже определяет ваши сексуальные ощущения.

Почему так важно повышать уровень серотонина?

Благодаря своим многочисленным функциям серотонин очень важен для ведения здоровой и счастливой жизни. Если у вас низкий уровень серотонина, у вас могут проявляться признаки раздражения, тревоги, пессимизма и даже ранней стадии депрессии. Одним из основных внешних факторов, влияющих на уровень серотонина, является солнечный свет. Следовательно, меньшее воздействие солнечного света приводит к снижению уровня серотонина и, как следствие, к плохому настроению.

5 способов повысить уровень серотонина

• Ежедневно делайте хотя бы небольшие физические упражнения

Ученые доказали, что спорт способствует повышению уровня серотонина. Когда организм активен, серотонин в больших количествах поступает непосредственно в мозг. Таким образом, люди, занимающиеся физическими упражнениями, склонны к более расслабленному и счастливому состоянию ума в течение дня.

• Проводите время на свежем воздухе

Каким бы трудным ни казалось пребывание в карантине, проведение даже небольшого количества времени на природе, несомненно, повысит уровень серотонина. Свежий воздух, вид на небо и солнечный свет являются ключевыми факторами обретения радости, энергии и мотивации.

• Найдите время для медитации и выражения благодарности

Общее состояние стресса и тревоги в повседневной жизни может быть улучшено, если вы уделите немного спокойного времени себе. Сядьте в удобную позу, сосредоточьтесь на своем дыхании и очистите свой разум от всех негативных мыслей. Постарайтесь сосредоточиться на тех аспектах своей жизни, за которые вы благодарны. Какой бы короткой ни была медитация, она может легко повысить уровень серотонина и обеспечить вам хорошее самочувствие.

• Позаботьтесь о своем питании

Есть несколько специфических продуктов, которые, несомненно, повышают уровень серотонина и обеспечивают как ваше удовлетворение, так и ваше здоровье. Например, вы можете употреблять простые углеводы, такие как макароны, хлеб и картофель, или сложные углеводы, такие как фасоль, морковь и яблоки. Рыба, такая как лосось, также настоятельно рекомендуется, поскольку в ней содержатся жирные кислоты омега-3.

• Попробуйте ароматерапию с эфирными маслами

Одного вашего обоняния достаточно, чтобы вырабатывать серотонин для вашего организма. Эфирные масла, такие как лаванда, эвкалипт, мята или ромашка, рекомендуются для борьбы со стрессом и тревогой. Несколько капель, нанесенных под горячий душ или просто помассированных на тело, могут зарядить вас энергией и улучшить настроение.

Если вы хотите прочитать о других способах повышения уровня серотонина, нажмите здесь. Эти методы – простые естественные способы повысить уровень серотонина в вашем организме. Это должно помочь вам чувствовать себя более расслабленными и счастливыми в течение дня.

Однако, если вы продолжаете испытывать беспокойство и депрессию, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Несмотря на свою эффективность, эти методы не способны заменить медицинскую помощь.