ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и ПитаниеБоль в спине можно убрать растянув 2 специальных участка на ней!

Боль в спине можно убрать растянув 2 специальных участка на ней!

28.02.2024
1

Боль в спине, безусловно, чаще всего возникает в области поясничного отдела позвоночника. И снова всему виной то, что многие сидят: „У большинства таз смещается назад, спина округляется, а передний сгибатель бедра укорачивается“, – объясняет физиотерапевт Клебенсбергер. „В долгосрочной перспективе это может привести к грыже межпозвоночного диска.“ Но поскольку мышцы задней поверхности бедра, которые соединяются с нижней частью спины прочными связками, также сильно сокращаются, когда вы сидите, расслабленные подколенные сухожилия также являются ключом к безболезненной спине.

ВОТ КАК ОСЛАБИТЬ ФАСЦИЮ В ЭТОЙ ОБЛАСТИ

 Лягте на подушечку фасции (двенадцать сантиметров) животом вниз на уровне таза. Он должен быть ниже пупка, на правой стороне таза. Затем согните правую ногу и несколько раз перекатите мяч. Затем перейдите к левой стороне. Фасции бедер ослабляются путем скручивания их по всему периметру с помощью валика для фасции.

ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НА РАСТЯЖКУПОМОГАЕТ

Сидя на стуле, положите лодыжку правой ноги на колено левой ноги и наклонитесь как можно дальше вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу. Еще одно упражнение: снова и снова сознательно опускайтесь в полый крест, отводя плечи назад и сохраняя их короткими. „Многие боятся полого крестца, при этом он соответствует естественной кривизне позвоночника и является хорошим уравновешивающим движением для многих сидячих мест“, – говорит Клебенсбергер. Убийственное упражнение от боли в пояснице, которое одновременно растягивает сгибатели бедра и бедра: лягте на спину, поставьте правое колено на пол под углом к левой стороне тела на уровне бедер. Теперь возьмитесь правой рукой за левую стопу и потяните ее как можно дальше назад к ягодицам. При этом поверните туловище вверх так, чтобы правая лопатка максимально приближалась к полу. Задержитесь на 30 секунд, затем перевернитесь на другую сторону.

ВОТ КАК УКРЕПИТЬНИЖНЮЮ ЧАСТЬ СПИНЫ

 Планка – это упражнение по преимуществу для стабильного центра тела. „Но вы должны быть очень осторожны, чтобы не делать это с круглой спиной“, – советует Клебенсбергер. Для доски вы ложитесь на живот, встаете на цыпочки, сгибаете локти и опираетесь на предплечья. Тело поднимается вверх, как прямая доска. Удерживайте положение как можно дольше и со временем увеличивайте его. Кроме того, плечевой мост укрепляет нижнюю часть спины .

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное