ГлавнаяСтатьи в блоге по категориямЗдоровье и ПитаниеПочему не следует ложиться спать после полуночи?

Почему не следует ложиться спать после полуночи?

31.12.2023
0

Большинство знает это: еще один короткий просмотр эпизода нового сериала до конца, законченное чтение главы, и, черт возьми, это после полуночи. Вот почему вам лучше лечь спать раньше

Выходной обычно проходит в мгновение ока, и это несмотря на то, что еще так много нужно сделать. Покупки, уборка и приготовление еды значительно сокращают “расслабляющую” часть вечера. В конце концов, у вас не останется много времени, чтобы просто полежать на диване и почитать, пообщаться с партнером или посмотреть фильм. Может случиться так, что часы покажут уже после двенадцати, когда, наконец, погаснет свет. Но это не так уж и хорошо.

В какое время мы ложимся спать, влияет на качество сна

Если вы ложитесь спать после полуночи, это оказывает большое влияние на качество сна, продуктивность и общее состояние здоровья. У тела есть внутренние часы, и оно в основном настраивается на сон, как только садится солнце и начинает медленно, но верно темнеть. Зимой, конечно, это происходит раньше. Тем не менее, в целом, эти внутренние часы сигнализируют организму, когда ему следует быть бдительным, а когда – более сонным. Все это основано на изменениях освещения, окружающей среде, а также на движении солнца. Такое поведение укоренилось в нас на протяжении тысячелетий.

По словам специалиста по сну и нейробиолога Челси Роршайб, этот ритм использует солнечный свет для создания и поддержания своего рода 24-часового графика. Свет, попадающий в наши глаза, подавляет выработку гормона мелатонина. Это регулирует сон. Выработка гормона увеличивается, как только в течение длительного времени становится темно. Как правило, сигнал ко сну появляется задолго до полуночи. Тем не менее, чем дольше вы бодрствуете, тем больше нарушается естественный цикл сна.

Вот почему сон до полуночи полезнее

Если вы ложитесь спать до полуночи, это повлияет на самочувствие во время бодрствования. По словам Роршайба, сон до полуночи гарантирует, что в течение дня организм получает достаточно света, чтобы регулировать выработку мелатонина. Те, кто ложится спать позже, обычно спят дольше и в результате могут упустить драгоценные часы дневного света. Таким образом, организм не получает солнечного света, необходимого для поддержания баланса ритма. В долгосрочной перспективе это может вызвать трудности с засыпанием и сном, что в конечном итоге повлияет на здоровье.

Вот как заснуть за 60 секунд!

Некоторые исследования показали, что люди, которые поздно ложатся спать и у которых возникают проблемы с пробуждением по утрам, в конечном итоге имеют сокращенную продолжительность жизни. Однако этого недостаточно, риск психических расстройств и диабет также увеличиваются. По словам Роршайба, те, у кого отсутствует регулируемый ритм, часто испытывают недостаток концентрации, заторможенность в обучении и ухудшение памяти. По словам Нерины Рамлахан, психолога, эксперта по сну и автора, сон до полуночи является наиболее полезным для мозга и тела.

Но…

… это, конечно, совершенно нормально, а иногда и неизбежно, если вы время от времени ложитесь спать после полуночи. Это скорее вопрос регулярности. Поэтому не забывайте регулярно ложиться спать до полуночи, по крайней мере, в течение недели. Поступая так, вы делаете что-то хорошее для своего тела.

Сохранить себе или поделиться:

Похожее интересное