Почему негативные мысли преследуют в ночное время? – Ответ исследователей

Почему мы так часто лежим без сна по ночам, и в нашей голове просто гудят громкие негативные мысли? Некоторые из вас наверняка уже часто задавали себе эти вопросы. Когда вы лежите ночью в постели и размышляете о своей жизни, вы быстро впадаете в задумчивость. Что бы я сделал, если бы этот человек умер? Означает ли последний спор в отношениях, что я должен расстаться? По мнению исследователей сна, к таким ночным мыслям не следует относиться слишком серьезно. Но они также объясняют, что можно сделать, чтобы избавиться от этих негативных мыслей.

Ночные негативные мысли “необоснованы”.

Ночью гормон мелатонин вызывает у нас усталость. Когда вы не спите, наступает спад настроения. Пробуждение и последующие трудности с продолжением сна в сочетании часто приводят к мрачным мыслям. Сны также негативно влияют на настроение, поскольку примерно в 70 процентах случаев вы видите сны о плохом, испытывая при этом негативные чувства. А именно, эти сны затем обрабатывают мрачные чувства и мысли, которые были вытеснены в течение дня. Кроме того, ночью активны области мозга, способствующие творческому мышлению. Вот почему вы можете особенно ярко представить, что все может пойти не так. Но поскольку эти мысли, как правило, имеют биологические причины, это также означает, что они на самом деле необоснованны с точки зрения содержания.

Что делать с негативными мыслями ночью?

По мнению исследователей сна, существует несколько подходов к борьбе с негативными ночными спиралями мыслей. Во–первых, вы можете попытаться противостоять позитивным мыслям – это более эффективно, чем подсчет овец, по его словам. Итак, на каждую позитивную мысль, которую вы культивируете, вы должны отпустить одну негативную. Аутогенная тренировка может помочь практиковать позитивное мышление. В качестве альтернативы, было бы лучше встать, а не валяться в постели. Потому что мозг не должен ассоциировать постель с задумчивостью, так как это затрудняет засыпание. Еще один совет: можно записать мрачные мысли в дневник и прочитать их на следующее утро. Затем, когда вы понимаете, насколько бессмысленно то, что написано, возможно, в следующий раз вы будете действовать немного более спокойно.

Так что, по сути, нет ничего плохого или необычного в том, что у вас возникают негативные мысли перед сном. Но вместо того, чтобы теряться в них, следует осознать, насколько реальны эти мысли на самом деле. Часто эти интеллектуальные игры в голове также являются результатом физического или умственного истощения, например, из-за того, что вы слишком мало спите. Итак: не позволяйте плохим мыслям лишать вас сна, большая часть из них происходит только в вашей голове.