Я тренируюсь, но поправляюсь, ПОМОГИТЕ!

Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть. Однако тренировки, особенно для новичков, обычно имеют совершенно противоположный эффект и фактически могут привести к увеличению веса. Так почему же вы потеете в тренажерном зале и все еще набираете вес и как этого избежать?

Причины, по которым вы можете набрать вес во время тренировок

Увеличение мышечной массы

Когда вы впервые начнете тренироваться или, возможно, даже измените свой распорядок и начнете новый тип упражнений, вы, скорее всего, наберете мышцы. Возможно, вы теряете жир, но поскольку мышцы, которые вы набираете, весят больше, чем жир, который вы сжигаете, вы не увидите никаких результатов на весах. Фактически, вы можете даже увидеть противоположный результат. В таком случае не паникуйте и уж точно не бросайте тренировки. Помните, что вес – это еще не все, когда дело касается того, как вы выглядите и чувствуете.

Попробуйте использовать альтернативное измерение, чтобы оценить свой прогресс, например размер платья или окружность талии, поскольку часто они будут отражать различия, которые не видны на шкалах. Также оценивайте свой прогресс, глядя на себя в зеркало; скорее всего, вы увидите результаты своей тяжелой работы в более подтянутом и сильном теле.

Мышцы также более метаболически активны, чем жир, поэтому со временем увеличение мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом , что может помочь в долгосрочной потере веса.

Компенсирующее питание

Многие люди используют спортзал как предлог, чтобы побаловать себя любимыми видами нездоровой пищи, мотивируя это тем, что они сожгли калории и теперь могут есть все, что захотят. Однако, к сожалению, это не так. Большинство людей переоценивают количество калорий, которые они фактически сжигают в тренажерном зале, и не осознают, что, съев много или очень калорийной пищи после этого, они все равно могут в конечном итоге потреблять больше калорий, чем сжигают, и, таким образом, набирать вес.

Чтобы похудеть, лучшим способом добиться результата является сочетание тренировок и здорового питания.

Неэффективные упражнения

Вы когда-нибудь видели людей, сидящих на велосипеде в тренажерном зале с журналом, еле передвигая ногами на площадке с наименьшим сопротивлением? Или других, которые даже не возятся с тренажером, а просто читают газету или болтают с друзьями в тренировочной одежде? Это крайние случаи, но важно помнить, что, просто посещая тренажерный зал, вы не сожжете достаточно калорий, чтобы похудеть. Тебе тоже нужно тренироваться!

Многие люди не достигают достаточной интенсивности или не уделяют достаточно времени, чтобы сжечь калории, необходимые для похудения. По этой причине, хотя они и занимаются спортом, потеря веса никогда не достигается. Чтобы избежать этой ловушки, может быть полезно обратиться за помощью к личному тренеру, который может помочь вам найти уровень интенсивности и тип тренировки, который вам больше всего подходит, или присоединиться к классу, где вас постоянно подталкивают, например, вращению.

Неправильный тип упражнений

Многие люди, особенно мужчины, ходят в тренажерный зал и поднимают только тяжести. Хотя этот тип тренировок с отягощениями, безусловно, может помочь похудеть, важно помнить, что аэробные и кардио упражнения, которые заставляют ваше сердце биться, намного эффективнее для сжигания калорий. Для достижения наилучших результатов сочетание кардио и сопротивления обычно является наиболее эффективным.

Повышенный аппетит

Когда вы начнете тренироваться, особенно если раньше вы были малоподвижны, вы, вероятно, обнаружите, что ваш аппетит увеличивается . Это естественно из-за дополнительной энергии, которую вы сжигаете, но может привести к увеличению веса, если вы заметите, что едите намного больше.

Чтобы избежать этого, выбирайте здоровые закуски и блюда , которые дольше сохранят чувство сытости, например продукты с низким ГИ и продукты с высоким содержанием белка. Постарайтесь рассчитать время тренировки так, чтобы вы съели еду после этого, так как это избавит вас от необходимости добавлять дополнительные закуски, или, если это невозможно, выбирайте здоровые закуски с высоким содержанием белка , немного углеводов и не слишком много калорий.

Хороший вариант – обезжиренный натуральный йогурт с фруктами или небольшая порция хлопьев с высоким содержанием клетчатки и обезжиренным молоком.

Плато потери веса

Если вы какое-то время занимались одним и тем же способом, довольно часто можно достичь плато с потерей веса, даже если вы все еще занимаетесь спортом. Если вы не меняете тренировку, ваше тело привыкает к ней и начинает менее эффективно сжигать калории.

Чтобы этого избежать, попробуйте смешать свою тренировку, выполняя различные упражнения, в том числе силовые тренировки, упражнения с использованием разных мышц и разной интенсивности. Вы также можете начать похудание, внеся некоторые изменения в свой рацион.

Прочие факторы

Могут быть и другие факторы, способствующие увеличению веса, даже если вы занимаетесь спортом. Определенные медицинские условия могут вызвать увеличение веса, как и некоторые лекарства, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете любую из этих причин.

Стресс и усталость также могут привести к увеличению веса из-за гормональных изменений, которые они могут вызвать в организме. Хотя упражнения могут помочь уменьшить стресс, если вы чувствуете, что ваша тренировка способствует повышению уровня стресса, может быть хорошей идеей поискать различные варианты упражнений, которые легче вписываются в ваш день.

Точно так же, если вы жертвуете сном, чтобы тренироваться, вы вряд ли будете работать в полную силу, и вам, возможно, придется найти лучший баланс между тренировкой и отдыхом.

Спортивное питание и напитки

Помните, что если вы не являетесь элитным спортсменом, который занимается очень длинными дистанциями или интенсивными тренировками, вам вряд ли понадобятся спортивные товары, такие как энергетические батончики, протеиновые коктейли и напитки с электролитом. Все они очень калорийны и могут легко нейтрализовать сжигаемые вами калории. Для большинства людей вода и натуральные продукты содержат все необходимые питательные вещества и энергию.